Blog Homoboticarius de Jose Alberto Rubio Muñoz

Încearcă mănânci

Noi trăim Într-o societate cu mari contradicții, mâncăm mai mult decât oricând, dar multe alimente cu o calitate nutrițională slabă, care cauzează deficiențe, care trebuie compensate cu suplimente și, de asemenea, cu boli metabolice care ne determină să avem o calitate a vieții mai slabă și cheltuieli medicale enorme, ale căror Prevenire Știm cum trebuie făcut!

Mâncăm cantități mari de mâncare „cadou” sau „recompensată” (poate pentru că multe alte plăceri din viață nu sunt atât de accesibile și accesibile).

În loc să luăm anumite alimente ca element special, (eventual), le-am introdus în dieta noastră săptămânală, (dacă nu zilnic).

Și, pe de altă parte, imaginea corpului, subțierea, forma fizică perfectă ne obsedează.

Acest amestec îi determină pe mulți oameni să sufere de anxietate, nesiguranță personală, nemulțumire față de sine sau să comită procese constante de tip pendul: „Înghit totul - nu mănânc nimic”.

Am să vă aduc cei doi cenți ai mei, concluziile mele, filozofia dietei pentru sănătate pe care o cunosc până acum, după mai bine de 20 de ani ca farmacist și nutriționist.

Sunt abordări generale cu multe de dezvoltat și de clarificat.

Filosofia dietei mele mă conduce să vă sfătuiesc că: Nu dieta, cu excepția unui moment specific și dintr-un motiv foarte specific.

Dieta este utilă dacă ceea ce mănânci în faza de întreținere este ceea ce vei mânca în continuare mai târziu, dacă nu ... vei recâștiga greutatea pierdută.

Nu luați diete cu restricții calorice enorme și nu consumați diete care nu sunt echilibrate în nutrienți, pot reprezenta un pericol pentru sănătate și eficacitatea lor clinică nu a fost dovedită.

Majoritatea dietelor eșuează, implică intrarea într-o „bulă” pentru o vreme și atunci când pleacă, recuperează (sau măresc) tot ceea ce a fost pierdut.

Folosiți dieta ca cale de învățare, nu ca scop, ci ca mijloc.

Dacă intenționați să vă schimbați greutatea:

  • Faceți-o pe termen mediu, astfel încât să fie eficientă și durabilă
  • Asimilați că trebuie schimbă obiceiurile de viață: în dietă și exerciții fizice (altfel veți eșua).
  • A fost propus ca o evoluție în viață, o schimbare în bine și nu vă gândiți să aveți un corp diferit de morfologia dvs., ci să vă îmbunătățiți într-un mod realist.

Sănătate (obiceiuri sănătoase)

Păstrați-vă corpul în echilibru:

Efectuați exerciții de mai mult de 40 de minute cel puțin 3-4 zile pe săptămână. Nu numai „cardio” (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, eliptica, alergarea), ci combină și exercițiile de greutate sau efort (ajută la arderea mai multor calorii).

Rutinele de exerciții trebuie modificate, nu pot fi întotdeauna aceleași, deoarece vor fi mai puțin eficiente.

Combinația: activitate fizică + nutriție adecvată este esențială dacă doriți să modificați excesul de greutate și, în consecință, să vă îmbunătățiți sănătatea.

Sfaturi nutriționale:

  • Ca regulă generală, dacă sunteți supraponderal, ar trebui reduceți caloriile că mănânci și acest lucru ar trebui să se bazeze pe reducerea carbohidraților, cu siguranță creșterea proteinelor. Aveți grijă la dietele hiperproteice, sunt foarte periculoase pentru sănătate și „artificiale”, mă întorc la conceptul „balon”, nu faceți ceea ce nu veți menține pe termen lung sau nu va face niciun bine.
  • Mănâncă totul, importanța este să nu exagerați, cu măsură, mâncarea ar trebui să fie o plăcere nu o obsesie. Anxietatea că nu mănânci o pizza sau un dulce într-o zi nu duce la nimic pozitiv. Și dacă o faceți, luați-o în considerare ca atunci când cheltuiți mai mulți bani decât contul (atunci faceți mici restricții pentru a vă ajusta bugetul), este la fel!
  • Mânca De 5 ori pe zi, nu uitați un mic dejun la jumătatea dimineții și o gustare, astfel încât să nu treacă mai mult de 3-4 ore între mese.
  • Când vorbim despre creșterea proteinelor, nu uitați importanța mâncării proteine ​​vegetale (linte, naut, fasole, soia, quinoa, mazăre, soia) ...
  • Bea cel puțin 1,5 litri de Apă intre mese. Cantitatea de apă poate varia în funcție de vreme, de alimentele cu conținut ridicat de apă pe care le beți, de activitatea fizică etc. dar, în general, bem mai puțină apă decât este necesar și asta nu ajută.
  • Tăierea carbohidraților este mai bună pentru pierderea în greutate decât tăierea grăsimilor. Grăsimea dvs. de referință ar trebui să fie ulei de măsline, restrângeți restul.
  • Suplimente de dieta De la sine nu sunt utile, sunt un ajutor în contextul unei situații de exercițiu și control al aportului. Nu le folosiți fără să faceți altceva sau să vă gândiți la compensarea exceselor în sine.
  • Faceți mese ușoare, sărace în carbohidrați sau fructe bogate în zahăr.
  • Încearcă să mănânci cereale integrale, introduce ovăz, secară, au fibre, iar caloriile lor sunt eliberate progresiv. În general, uitați de pâine și făină care nu sunt întregi.
  • Încearcă să mănânci mancare cruda Da putin procesat.
  • Încearcă să mănânci alimente proaspăt (nu se păstrează).
  • fructe Ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică, potrivit OMS ar trebui să luăm zilnic între trei și patru bucăți de fructe.
  • Abordați o dietă „vegetariană” (bogată în legume, leguminoase și fructe).
  • Reduceți consumul de fast-food, produse de patiserie, zahăr prăjit și băuturi răcoritoare precuitate. Calitatea sa nutrițională este foarte scăzută, iar conținutul caloric este foarte ridicat.
  • Nu uitați să mâncați pește și nuci, este foarte important să obțineți o cantitate de acizi grași din dietă Omega 3 suficient pentru a menține sănătatea.
  • Alte alimente pe care nu trebuie să le uitați sunt brânza, vinul roșu, ciocolata neagră, broccoli, nuci (sunt doar o mică mostră din bogăția nutrițională pe care o avem la dispoziție), cel mai bine este să mâncați totul.
  • Eliminați zahărul (și maro) și restrângeți sarea (condimente înlocuitoare).

Pe lângă toate acestea, există factori: genetici, metabolici, de mediu, vârstă, sex și interacțiuni de tot felul care pot influența și greutatea. Obțineți sfaturi de la profesioniști.

Cunoașteți greutatea medie adecvată și aflați aproximativ caloriile pe care ar trebui să le consumați.

Educația în stiluri de viață sănătoase din copilărie este vitală.