Reducem activitatea fizică și ținem frigiderul mai frecvent, dar și anxietatea și stresul unei situații niciodată experimentate nu ne fac să reacționăm corpul.

frica

închidere acasă din cauza epidemiei de coronavirus a declanșat o altă alarmă: mai puțină mișcare, mai multe kilograme. „Închiderea necesită un sacrificiu suplimentar: mâncați mai puțin”, recomandă endocrinolog Clotilde Vázquez, cine avertizează: „Frica te îngrașă și”.

Reducem activitatea fizică și ancorăm frigiderul mai frecvent, dar și anxietatea, frica și stresul unei situații niciodată trăite până acum ne fac să reacționăm corpul.

"Să nu se surprindă nimeni dacă ți-e mai foame. Frica te face să depozitezi grăsime", spune el. șeful Serviciului de Endrocinologie și Nutriție al Fundației Jiménez Díaz din Madrid.

"Acest stres emoțional, această stare de neliniște generată de coronavirus mobilizează o complexitate de hormoni iar neurotransmițătorii care ne fac să stocăm mai multă energie, au rezerve ”, asigură, de asemenea cercetător al Rețelei Centrului pentru Cercetări Biomedice asupra Obezității și Nutriției (CIBEROBN).

Un mecanism antic în ființa umană care acum milioane de ani i-a pregătit pentru vremuri în care era mai puțină hrană și asta acum este activat într-o situație care rupe rutina obișnuită și ne provoacă anxietate.

"Ne face să mâncăm mai mult și să alegem mai multe produse calorice precum ciocolată, cârnați, brânză..Dar trebuie să-l combatem cu alte alimente satisfăcătoare, cu mai puține calorii, cum ar fi fructele și legumele, care ne oferă vitamine, minerale și apă ”, spune expertul.

A sfat care servește populației generale, dar mai ales pentru persoanele cu diabet, hipertensiune sau obezitate care ar trebui fii extrem de precaut cu dieta ta și nu încetează să faci mișcare acasă.

Dacă nu cheltuim atât de multă energie, nu ar trebui să consumăm în continuare aceleași calorii decât în ​​ziua obișnuită de zi cu zi. Trebuie să reduceți porțiile.

"Un adult care abia se mișcă nu ar trebui să treacă, în funcție de vârstă, 1.300-1.700 calorii asta s-ar ridica la 2.000 într-o zi de activitate normală ”, subliniază Clotilde Váquez, care recomandă monitorizarea kilogramelor din greutatea de acasă, dar fără a fi obsedat.

„Trebuie să verificăm dacă ne încadrăm în același pantalon” pe care l-am îmbrăcat, subliniază, înainte ca coronavirusul să ne răstoarne viața.

Pentru a controla dieta și sănătatea noastră în timpul închiderii, endocrinologul propune o serie de instrucțiuni:

- Planificați un cumpărați la fiecare trei zile și umpleți căruța cu fructe si legume toate tipurile.

- Ia micul dejun cu pâine integrală, puțin ulei de măsline și roșii naturale. Puteți adăuga chiar și proteine, cum ar fi ton sau curcan.

- A fel întâi mereu de salată sau legume, atât de mult pentru mânca în ceea ce privește masa de seara. „Legumele întregi sunt mai bune decât legumele în piure, sunt mai satisfăcătoare”, spune el.

- A al doilea curs cu alimente proteice: pește, carne, ouă sau pui.

- O altă posibilitate este fel de mâncare unic, întotdeauna precedat de salată. Iar pentru asta, idealul este tocanele de leguminoase cu legume și adăugați puțină carne, pui sau pește. "Leguminoasele nu sunt la fel de calorice pe cât cred mulți, o tocană completă poate avea 350 de calorii pe o dietă de 1.500 ", spune el.

- Interzis să adăugați ingrediente bogate în calorii, cum ar fi sosuri, la Paste și a orez, mai bine integral.

- Între ore nu trebuie să te uiți la ceea ce avem în frigider, doar deschide-l și culege fructe, ca satiantul pătlagină, sau a iaurt cu o mână de nuci.

- De asemenea, ajută apa și perfuziile pentru a avea un stomac și alcool distractiv, este mai bine să-l evitați. Aveți grijă cu acea bere sau vin cu care compensăm faptul că suntem închiși, mai bine să le dozați.

- Pâinea trebuie restricționată, „Este foarte captivant, ca pastele”, și îl rezervați la micul dejun și, bineînțeles, în versiunea sa integrală. Copiii pot lua sandvișuri pentru o gustare și, desigur, același meniu recomandat vârstnicilor.

- Mănâncă și mănâncă la masă fără televizor. Conștientizarea ecranului ne face să mâncăm inconștient mai mult.

- Exersează 20-30 de minute de două ori pe zi pentru a controla neliniștea și a arde calorii. Tutorialele pot fi urmărite online, de la zumba la întindere și relaxare. "Anxietatea apare de obicei la mijlocul după-amiezii, este un moment bun pentru a face mișcare, cum ar fi să urci și să cobori scări și să faci treburi prin casă ", sfătuiește el.

Endocrinologul asigură că dacă ne planificăm zi de zi și facem un efort pentru a lua toate porțiile recomandate de fructe și legume, închiderea de către coronavirus nu ne va face să schimbăm dimensiunea.