beach

Unul dintre regimurile speciale pentru slăbit este dieta South Beach. Popularitatea sa se datorează vitezei cu care persoanele care o suferă realizează o slăbire eficientă.

Un aspect pozitiv al acestei diete este că nu înfometează și stimulează sănătatea cardiovasculară. Prin urmare, trebuie să aflați cei mai importanți factori ai acestei metode de slăbire și să stabiliți dacă este cea concepută pentru dvs.

Care este dieta de pe plaja de sud?

Regimul nutrițional dezvoltat de medicul cardiolog este cunoscut sub numele de dieta South Beach Arthur Agatston în 2003. Se știe că este sărac în carbohidrați, cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și grăsimi, spre deosebire de alte planuri nutriționale.

Cu aceasta, se caută să genereze echilibru în alimente stimulează pierderea în greutate treptat. Numele se datorează unei plaje spectaculoase din Miami și se presupune că a fost aleasă pentru natura sa comercială.

Principalele aspecte ale dietei de plajă sudică

Dieta South Beach reunește cei mai buni factori ai dietei Atkins și integrează o serie de alimente considerate interzise. A fost conceput în primă instanță pentru tratarea bolilor de inimă, reducerea supraponderalității și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

Prin urmare, aceasta este o dietă bazată pe proteine ​​slabe, carbohidrați glicemici slabi și grăsimi sănătoase. Alte aspecte principale ale acestui plan de masă sunt:

  • Este o dietă care pe baza indicelui glicemic. Din acest motiv, este o dietă modificată în carbohidrați, unde dintr-o listă de alimente sunt alese cele care sunt sub 100 în glucoză. În acest fel, consumul de carbohidrați rafinați este redus.
  • Idealul este dobândiți obiceiuri sănătoase care mențin echilibrul nutrițional și promovează pierderea în greutate.
  • Este alcătuit din trei faze cu obiective clar diferențiate.

Peste orar acest regim poate fi adaptat ca stil de viață pentru a menține greutatea atinsă. În plus, puteți identifica alimentele care sunt în concordanță cu patologiile pe care le poate prezenta un individ. Fiind un plan flexibil, puteți încorpora alimentele preferate în porții mici.

Etapele dietei de plajă sudică

Fazele dietei modificate cu proteine ​​și carbohidrați sunt concepute pentru a detoxifiază corpul și încorporează treptat alimentele permise. Primele două etape sunt utilizate pentru a reduce greutatea și a treia pentru a învăța să o menținem în timp.

Fiecare fază poate fi rezumată după cum urmează:

Faza 1 a dietei de plajă sudică

Este faza de inițiere și durează 14 zile. Este cea mai restrictivă etapă a dietei, deoarece implică detoxifiere corporală și pierderea fluidelor reținute. Puteți pierde între 3 și 5 kg, în funcție de cât de supraponderal sunteți.

În el eliminați toți carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul, prăjiturile, pâinea și fructele. Puteți mânca doar legume, proteine ​​și alimente bogate în grăsimi sănătoase cum ar fi avocado, nuci sau semințe.

Meniu pentru prima fază:

  • Mic dejun: Omlete cu somon, spanac și șuncă. De asemenea, îl puteți însoți cu o ceașcă de cafea sau ceai.
  • Alimente: Prânzul poate consta dintr-o ceașcă de salată de legume cu o porție de creveți sau alt pește. În plus, îl puteți însoți cu apă minerală sau ceai cu gheață.
  • Gustările li se permite jumătatea dimineții și după-amiaza. Pot fi rulouri de brânză cu curcan, nuci sau o legumă preferată.
  • Cina: În timpul cinei puteți mânca o porție de carne, miel, curcan, ouă sau carne de pasăre cu salată.
  • Dacă doriți să încercați un desert, vi se va permite un espresso la alegere.

În primă instanță, aceste restricții vor servi diminuați pofta de dulciuri, prăjituri, făină rafinată și dulciuri. Pentru aceasta, vă veți bucura de două gustări sănătoase, care vă vor ajuta să evitați foamea vorace atunci când ajungeți la mese.

Modificările din organism se datorează transformării structurii chimice a sângelui, care oferă și beneficii cardiovasculare.

Faza 2 a dietei de plajă sudică

Este etapa pe termen lung de unde puteți începe încorporează alimente considerate interzise în prima fază. Acum este posibil să te bucuri Ftrasee, cereale integrale și alte alimente care fac planul mai flexibil și nu vă înfometează.

Cu el veți obține un pierderea treptată în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână până când atingeți greutatea obiectivului. În mod ideal, ar trebui să începeți să identificați alimentele care vă pot crește indicele glicemic.

În acest moment, anxietatea va dispărea semnificativ și vei simți schimbările în corp. Un mod adecvat de distribuire a alimentelor în această fază este prezentat în meniul următor.

Meniul pentru a doua fază:

  • Mic dejun: Un smoothie de iaurt cu fructe precum afine, zmeură și mure, adăugați puțin din Puteți să-l completați cu o cafea cu lapte degresat și îndulcitor.
  • Gustări: La mijlocul dimineții sau după-amiezii puteți consuma un ou fiert tare sau un iaurt natural.
  • Prânzuri: Pui de lamaie insotit de cuscus si felii de castraveti cu rosie. Puteți lua vin sau bere ușoară ocazional.
  • Cina: Pentru cină, încercați o porție de somon cu spanac și alte legume după gust, condimentată cu ulei de măsline și oțet.
  • Deserturi: Deserturile sunt permise pe tot parcursul planului. În această fază puteți alege între căpșuni cu ciocolată neagră, pepene galben cu brânză de vaci sau pere cu nuci.

Imaginația și creativitatea ar trebui să fie ingredientul principal în fiecare fel de mâncare, deoarece este un program mai lung. Ceea ce permite întreținerea sa în timp este varietatea ingredientelor și modalitățile de preparare.

Nu uitați să urmăriți porțiile, pentru a evita refacerea alimentelor nesănătoase. De-a lungul timpului organismul va învăța să consume carbohidrați fără a le depozita ca grăsimi.

Faza 3 a dietei de plajă sudică

Pentru a începe această fază trebuie să fi atins greutatea ideală sau planificată prin perseverență și efort. Felicitări! Acum provocarea se schimbă și trebuie reușește să menții acea greutate fără a cădea în efectul de rebond al unor metode alimentare.

Este o etapa de întreținere Durează o viață, așa că ar trebui să te gândești la el ca la un stil de viață nou. Poți mânca ceea ce vrei, dar cu măsură. Trebuie să faci mișcare și să consumi multă apă.

Mâncarea trebuie preparată în noile moduri adoptate, coaptă, gătită, la grătar, friptă sau aburită. Un exemplu despre cum să consumați alimente în această fază este următorul.

Meniu pentru a treia fază:

  • Mic dejun: O felie de pâine integrală de grâu cu ou și șuncă. Completați cu o ceașcă de cafea cu lapte degresat și o jumătate de portocală.
  • Alimente: O porție de ton cu salată îmbrăcată cu ierburi, ulei de măsline și oțet. O cană de gelatină aromată.
  • Masa de seara: La mese puteți mânca pui la grătar, salată și piure de cartofi. Toate elementele perfect condimentate și condimentate cu piper, ulei de măsline și oțet.
  • Deserturi: Dintre deserturi, alege pere, mere sau caise cu ciocolată neagră.

Prin tratarea în primul rând a Index glicemic, funcționează ca un excelent Dieta de 2000 de calorii pentru diabetici. Particularitatea acestei etape, sau a doua, este că dacă recadeți în vechile obiceiuri puteți reveni la prima fază.

În acest fel vei reduce kilogramele câștigate și vei putea menține greutatea în timp. În această etapă, nu veți mai avea nevoie de gustări, corpul se va simți mulțumit pe tot parcursul zilei cu mesele principale.

Avantajele urmării unei diete modificate în carbohidrați

Principalul beneficiu al acestei diete este puterea slăbi fără să mori de foame, având în același timp grijă de imaginea corpului și de sănătate. Datorită conținutului său ridicat de proteine ​​este posibil crește rata metabolică care modifică funcțiile hormonale și te menține sătul în timpul zilei.

Alte avantajele dietei de plajă sudică pot fi rezumate după cum urmează:

  • Facilitează încorporarea glucidelor treptat ajutând corpul să se adapteze la acest nou mod de a mânca. În plus, acest factor ajută la menținerea stilului mai mult timp.
  • Susține nivelurile bune de colesterol, trigliceride, zahăr din sânge și previne tulburările cardiovasculare.
  • Utilizați nuci și pește ca o sursă excelentă de grăsimi bune pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului. De asemenea, se bucură de antioxidanții care protejează organismul de îmbătrânire.
  • Poti planificați-vă mesele pe baza ieșirilor, a vacanțelor, deoarece indică o varietate de meniuri posibile.
  • Experiența indică eficacitate în reducerea nivelului de grăsime corporală și a nivelului de insulină.
  • Este o dietă flexibilă. Puteți consuma alimentele dorite în porții moderate, odată ce prima fază a trecut.

În concluzie, dieta South Beach este un plan alimentar care integrează aspectele pozitive ale diferitelor regimuri pentru a stimula pierderea în greutate. Se bazează pe un aport ridicat de proteine ​​slabe, multe legume și grăsimi bune din nuci și avocado.

Fără îndoială, o opțiune excelentă pentru a rămâne în formă. Ați încercat deja?