Trebuie să consumi mai multe fibre

Fructele, mai ales dacă sunt uscate sau crude și cu piele, pâinea integrală, probiotice, ulei de măsline sau cafea sunt aliați pentru a evita această tulburare vara

Constipația vara este unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultare în acest sezon. Căldura, mâncarea pe care o consumăm, ieșirea din mediul înconjurător și propriul nostru ritm intestinal îi pot favoriza aspectul.

feriți-vă

Pentru ca un pacient să fie diagnosticat cu constipație, conform Asociația Spaniolă de Gastroenterologie, Trebuie să îndeplinească cel puțin două dintre aceste simptome în cel puțin 25% din defecații: scaune dure, tensionare, senzație de obstrucție anorectală sau chiar necesitatea manevrelor manuale de defecare. În plus, este, de asemenea, considerat constipație dacă este mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.

De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că, în caz de sindrom de colon iritabil, nu ar trebui să autodiagnosticăm cu constipație, deoarece caracteristicile acestei patologii duc la confuzia simptomelor.

În studiile publicate de aceeași asociație putem cunoaște și datele epidemiologice ale constipației. La maturitate este de obicei mai frecvent la femei, cu un raport 3: 1, cifră care este practic egală la vârsta de peste 65 de ani, cât de mult apare această patologie în orice anotimp al anului: 34% dintre femei și 26% dintre bărbați declară că suferă de constipație.

Cum să evitați constipația vara

Unul dintre primele motive pentru constipație vara este tocmai, deshidratarea pe care tindem să o suferim mai mult în acest moment. Încercați întotdeauna să beți multe lichide, dar nevoile noastre cresc vara. Lipsa de hidratare este una dintre primele cauze ale constipației.

Nu putem uita de rutine la masă. Mestecarea bine a mâncării sau mâncarea lentă sunt două gesturi care ne vor ajuta să evităm constipația, dar și să reducem gazele, să prevenim digestia abundentă sau arsurile la stomac.

Respectați orele obișnuite, Deși nu este întotdeauna posibil în vacanță, acesta este un alt sfat pe care vi-l va da medicul dumneavoastră. Consumul de mic dejun sau masa la un moment similar, menținerea programelor de somn și încercarea de a nu ne opri din activitatea noastră fizică sunt câteva dintre liniile directoare sănătoase pentru a evita constipația.

În cele din urmă, în ceea ce privește obiceiurile și, deși, în acest caz, nu este strâns legat de mâncare, se recomandă menținerea unei rutine de exerciții fizice. Vara tindem să uităm mai mult de acest lucru când suntem în vacanță și nu se poate reflecta doar în creșterea în greutate: lipsa activității fizice poate afecta și tranzitul intestinal.

Uleiul de măsline este unul dintre cele mai recomandate ingrediente pentru a evita constipația vara

Dar, dacă intrăm în mâncare, există o serie de ingrediente care ne pot ajuta să evităm constipația.

Trebuie să acordăm prioritate consumul de fibre în dieta noastră. În cazul fructelor, idealul este să le luați cu piele și crude, deoarece tocmai în coaja lor este concentrată cea mai mare cantitate de fibre. Piersica, coacăze, galbenele, zmeură sau măr Sunt alimente bogate în fibre care ne vor ajuta, de asemenea, să luptăm împotriva tulburării în acest moment. Putem alege și fructe uscate, Deși, în general, conțin mai mult zahăr decât cele proaspete, ele sunt de obicei mai eficiente pentru a evita constipația.

Alte grupe alimentare bogate în fibre includ porumb, cafea, leguminoase, semințe de chia sau de in, nuci sau legume în general. În cadrul grupului de cereale, cereale integrale bogate în fibre insolubile, precum ovăzul rulat sau pâinea integrală din grâu.

probiotice, cum ar fi iaurtul sau chefirul, sunt aliați excelenți pentru al atenua.

Și, în cele din urmă, unul dintre cele mai curioase ingrediente pentru a evita constipația este uleiul de măsline. Se recomandă consumarea unei linguri pe stomacul gol pentru a consolida cantitatea de lipide prezente în corpul nostru, ceea ce va ajuta la mobilizarea intestinului gros. În mod colocvial, există cei care spun că uleiul de măsline este lubrifiant intestinal și, într-un fel, nu sunt foarte greșite.

Foarte frecvente, de scurtă durată

Unul dintre „punctele pozitive” (dacă putem găsi vreunul care să sufere de această afecțiune estivală) este acela durează de obicei câteva zile, în timp ce intestinul se obișnuiește cu noua situație. Când constipația este cauzată de o schimbare a rutinelor sau incapacitatea de a merge la serviciul din afara casei noastre, situația este curând regularizată.

Cu toate acestea, dacă apare din cauza lipsei de hidratare sau a unui aport redus de fibre (mai puțin de 25 de grame de fibre zilnic în dieta noastră poate duce la constipație), pentru a rezolva situația trebuie să luăm măsurile adecvate pentru a face acest lucru, iar acestea implică fundamental introducerea unor schimbări în dieta noastră.

La început, constipația vara nu este de obicei periculoasă, deși reprezintă o neplăcere în multe cazuri (senzație de greutate, burtă umflată, dureri de stomac, prezență de gaze ...). Cu toate acestea, există unele ocazii în care pot apărea complicații, cum ar fi hemoroizi sau diverticulită.

Prin urmare, nu ar trebui să ne fie frică consultați un medic atunci când scaunele noastre sunt neregulate, astfel încât să puteți găsi o soluție rapidă și eficientă în cazul nostru.