Astăzi, ca parte a ghidului nostru Crossfit care își propune să ne apropie de această disciplină populară astăzi, vom descrie un nou exercițiu numit urcare pe perete sau urcare pe perete mers pe jos, numit si plimbare pe perete.

ghid

Care este exercițiul?

Pentru a începe cu finalizarea acestui lucru exercițiu, trebuie să vă întindeți pe stomac, astfel încât corpul dvs. să fie perpendicular pe perete, adică cu picioarele aproape de începutul peretelui și restul corpului aliniat.

Așezați-vă mâinile pe pământ, la nivelul pieptului, apoi începeți să vă ridicați corpul de pe sol în timp ce picioarele tale încep o plimbare ușoară pe perete, sus iar mâinile tale îți aduc corpul mai aproape de perete mișcându-se înapoi.

Veți derula până la abdomenul este lângă perete și apoi începeți încet călătoria în sens invers și reveniți la sol, cu corpul perpendicular pe perete.

Repetați de câte ori este indicat, respectând întotdeauna tehnica descrisă mai sus pe care o puteți vedea în următorul videoclip:

După cum puteți vedea, coordonarea și forța sunt necesare pentru a putea efectua mai mult de două până la trei repetări ale acestui exercițiu complet și important este să contractați întotdeauna abdomenul astfel încât nu-ti rupe talia nici la urcare, nici coborâre de pe perete.

Mușchii au lucrat cu cățărarea pe perete sau cățărarea pe perete

Cu acest exercițiu, nu numai că veți lucra cu dvs. forta dar și tu flexibilitate și coordonare în timp ce aplicați simultan efortul diferiților mușchi ai corpului.

Printre principali mușchii lucrat cu urcare pe perete sau mers pe perete se găsesc deltoizi, trapez, lombar, lat și abdominal. Într - o măsură mai mică, fesiere, picioare și brațe.

După cum puteți vedea, este un exercițiu foarte complet pe care îl puteți face acasă sau oriunde vă aflați, atâta timp cât aveți un perete pentru executarea acestuia.

Poti începe încet și cu puține repetări, și apoi avansați spre un traseu mai continuu și mai rapid cu un număr mare de repetări.