Astăzi adăugăm încă un exercițiu la ghidul nostru Crossfit, care își propune să ne apropie de această disciplină prin descrierea mișcărilor cele mai utilizate în el. În acest caz, vom vorbi despre trageți clapeta sau clapeta anvelopei.

crossfit

Care este exercițiul?

După cum sugerează și numele, exercițiu Este nevoie de o anvelopă a tractorului pe care trebuie să o întoarcem pe poziție din nou prin sol, prin două mișcări ale corpului nostru: o tragere sau o tragere și o împingere.

Vom începe să stăm în fața anvelopei, cu lățimea umerilor picioarelor depărtate sau ușor mai mult și prin flexarea șoldurilor și genunchilor, ne vom îndoi în așa fel încât mâinile noastre să poată ține anvelopa mare dedesubt, poziționând palmele în sus.

Vom coborî corpul cu Direct înapoi, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și trunchiul va fi înclinat astfel încât al nostru piept atinge anvelopa. Ochii noștri vor fi întotdeauna direcționați spre față și tocurile noastre trebuie să rămână întotdeauna pe pământ.

De acolo, tragem cauciucul ajutându-ne cu extinderea picioarelor, pentru a ridica anvelopa de la sol. Odată ce realizăm acest lucru, facem un pas înainte, putându-ne ajuta cu ridicarea genunchiului, apoi schimbăm aderența și efectuăm ultima mișcare care ne va permite să rotim complet anvelopa: împingând-o cu ambele mâini.

Puteți vedea în următorul videoclip tehnica de executie Exercitiul:

Tine minte nu îndoiți spatele și efectuați o flexie bună a genunchilor și șoldurilor, ca și cum am fi efectuat ascensiuni, la începutul exercițiului pentru a executa tragerea și ridicarea anvelopei.

Mușchii au lucrat cu flip-ul sau cu flip-ul

trageți clapeta sau clapeta anvelopei Este un exercițiu foarte complet care necesită forță în diferiți mușchi ai corpului. Dar, în plus, permite dezvoltarea de putere, deci poate fi o mișcare ideală pentru orice sportiv și foarte funcțională dacă este executată corect.

Printre mușchii principali lucrați îi găsim hamstrings, quads, glutes, abs, lat, biceps brahii, umeri și flexori ai șoldului.

După cum puteți vedea, este o mișcare excelentă, care necesită efortul diferiților mușchi în același timp și care vă permite să lucrați puterea și puterea într-un mod simplu, dar solicitant.

Deși este un exercițiu care pare ușor de realizat, este esențial să înveți tehnica lor corectă de execuție pentru a preveni rănirile și a obține mai mult din mișcare.

Video | Mike Collette
Imagine | iStock