Pierderea în greutate poate deveni o adevărată obsesie. Dacă vrei să slăbești odată cu sănătatea și fără teama de a nu te încadra în canoanele impuse de societate, mănâncă conștient.

pierde

După sărbătorile de Crăciun slăbește devine o prioritate pentru mulți oameni și poate deveni o obsesie dăunătoare. Pentru a vă menține stima de sine ridicată și a pierde în greutate într-un mod sănătos, cheia este să mâncați conștient și să vă îngrijiți de sine.

Spune da grăsimilor sănătoase

Deși suntem bombardați de zeci de ani că grăsimile nu sunt bune pentru o dietă de slăbit, această afirmație s-a schimbat relativ recent. când s-a descoperit că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru menținerea unei diete sănătoase și pierderea în greutate.

Când vorbim despre grăsimi bune, ne referim la alimentele benefice pentru organism încărcate cu antioxidanți precum avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de in, măsline, pește gras sau nuci. Aceste alimente sunt foarte satisfăcătoare și previn acumularea de grăsimi care are loc atunci când organismul secretă excesul de insulină înainte de un vârf de glucoză.

Grăsimile trans, la rândul lor, sunt mai greu de metabolizat și pun în pericol sănătatea, vezi produse de patiserie industriale, cartofi prăjiți, margarine, pizza ambalate ... fii atent cu ei și cu zahărul și carbohidrații simpli, deoarece tind să genereze un ciclu vicios, deoarece provoacă o creștere a zahărului din sânge foarte repede Și cade la fel de repede, aducând cu sine oboseală, oboseală și o mare dorință de a mânca din nou acest tip de mâncare. Ceva care poate fi evitat prin includerea grăsimilor sănătoase în dieta ta. Fii conștient de ceea ce mănânci!

Aveți grijă cu îndulcitorii

Este foarte răspândit în rândul populației care nu vrea să se îngrașe, care vrea să se îngrijească mai mult sau să slăbească, optează pentru îndulcitori în loc de zahăr pentru a îndulci cafeaua, infuziile, smoothie-urile, deserturile ... dar rețineți că acești îndulcitori sintetici pot avea un efect dăunător asupra sănătății, mai ales dacă există un exces de consum al acestora.

Indulcitorii artificiali cresc absorbția glucozei care provine din alimentele pe care le consumați (nu ați fi ghicit niciodată asta, nu?) modificându-vă flora intestinală sau microbiota și punând sănătatea în pericol și fiind mai predispus la boli și la creșterea în greutate. Alegeți ori de câte ori puteți îndulcitori naturali precum mierea sau încercați îndulcirea cu curmale sau banane, este un truc fabulos și sfânt pentru a vă îndulci viața.

Hrana reală nu este doar un moft

Evitarea alimentelor ambalate și ultraprelucrate nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea, ci vă va ajuta și să vă controlați greutatea. Asa de doar prin eliminarea acestui tip de alimente din dieta ta și bazarea dietei pe alimente reale, vei slăbi aproape fără să-ți dai seama, mâncând cantități bune de mâncare, fără să-ți fie foame și să-ți menții o sănătate bună.

Smoale verzi, multe legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci, leguminoase, semințe ... umpleți-vă frigiderul și cămara cu alimente sănătoase și reale, fără ambalaje. Cele mai bune fructe nu în sucuri ci în bucăți sau zdrobite în piureuri pentru a nu risipa fibra pe care o au, care este foarte drenantă și vă va ajuta să eliminați toxinele.

Ai grijă de microbiota ta

Starea microbiotei sau a florei bacteriene intestinale influențează greutatea și cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Dacă microbiota dvs. este deteriorată, puteți începe să acumulați grăsime și să creșteți în dimensiune deci, pe lângă menținerea sănătății corpului, ar trebui să acordați o atenție deosebită stării intestinului.

Mancarea nedorita, zaharul sau alimentele ultraprocesate sunt nocive pentru mentinerea sanatoasa a microbiotei recomandarea noastră este să consumați alimente naturale probiotice, cum ar fi kefir, kombucha, varză sau kimchi, alimente care vă vor întări flora intestinală și, odată cu aceasta, sănătatea în general, îmbunătățindu-vă linia în special.

Rămâneți în momentul prezent

Nu, nu vorbim despre călătorii în timp, ci vorbim despre faptul că ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și a modului în care o faceți, mai ales la ora mesei. Mâncând uitându-te la televizor sau făcând o plimbare pe Instagram te va face să mănânci fără să-ți dai seama și foarte repede.

Consumul de alimente mestecând încet mult va însemna mai întâi că digestia dvs. este mai ușor de realizat și că obțineți o absorbție mai bună a nutrienților, în al doilea rând că vă concentrați aici și acum cu o alimentație atentă și al treilea arde mai multe calorii și fii plin mai devreme, deoarece creierul începe să transmită mesajul de sațietate la 20 de minute după ce începi să mănânci. Mâncarea lentă poate fi apoi un exercițiu de relaxare și o modalitate de a te face să slăbești cu ușurință.