Ghid pentru a vă pune în formă dacă aveți peste 40 de ani

Dacă citiți această postare, probabil că vă gândiți să vă formați pentru a vă îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, aspectul fizic. Poate v-ați gândit că la 40 de ani este imposibil să intrați într-o formă bună. Dar, nimic nu este mai departe de adevăr, nu există nimic mai mult decât să te uiți la una dintre vedete pentru a verifica asta 40 au fost mai bune decât 20 și 30. Cine ți-ar spune că Ricky Martin are 45 de ani sau Jennifer López are 48 de ani?

ghid

Este adevărat că nu va fi la fel de ușor să intri într-o formă bună ca atunci când aveai 25 de ani. Dar, cu persistență și efort, totul este posibil, cel mai important lucru este că nu renunțați și nu urmați recomandările noastre.

Cel mai important lucru este mentalitatea noastră. Trebuie să ne gândim că nu va fi un proces ușor și rapid, dar că rezultatul efortului nostru va fi extrem de plăcut. În câteva luni veți observa îmbunătățiri mari și într-un an cu greu vă veți recunoaște în oglindă.

Index de conținut

Pașii de urmat

Primul și cel mai recomandabil lucru este să mergi la medic sau nutriționist pentru a cunoașteți starea noastră de sănătate. Cu siguranță va trebui să facem niște analize de sânge, să ne cântărim pentru a cunoaște procentul nostru de grăsime, să efectuăm un test cardiovascular și câteva alte proceduri medicale. După aceasta, cereți nutriționistului dvs. să marcheze o dietă pe care să o urmați. Dacă aveți puțină masă musculară, produsul unei vieți sedentare, cel mai bine este să optați pentru feluri de mâncare bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Să te potrivești la 40 de ani și, la orice vârstă, ai nevoie de o combinație de dietă și sport.

Al doilea pas pe care trebuie să-l facem este să găsim un sport care să ne placă. Acest lucru depinde foarte mult de fiecare persoană, sunt cei care adoră cursurile de grup la sală, cum ar fi Zumba sau spinning și sunt alții care preferă să alerge. Acest pas este transcendental, deoarece dacă practicăm un sport care ne place, ne va fi mult mai ușor să îl practicăm în continuare.

Indiferent de sportul pe care l-am ales, va trebui să dedicăm un timp minim pentru a vedea rezultatele trei zile pe săptămână cu o oră sau oră și jumătate pe sesiune. Cel mai dificil lucru este să începi, prima săptămână și prima lună sunt esențiale. Dacă o putem depăși, totul va fi mai ușor.

Slim down

Mulți sportivi comentează asta De la vârsta de 30 de ani trebuie să pierdem un kilogram pentru fiecare an pe care îl îndeplinim. Această maximă este dificil de întins dincolo de 40 de ani, dar de la această vârstă, controlul greutății trebuie să devină o maximă, deoarece, de asemenea, va fi mult mai dificil să slăbim decât atunci când aveam 25 de ani. Controlați carbohidrații, evitați pâinea (cel puțin în timpul săptămânii), nu abuzați de alcool și stați departe de dulciuri și produse de patiserie. Pur și simplu prin eliminarea sau reducerea acestor alimente putem controla aportul de calorii și dieta noastră.

Constanță și efort

Așa cum se spune, nu este „să vii să săruți sfântul”. În primele zile va trebui să facem sesiuni ușoare, indiferent de sportul pe care urmează să îl practicăm. Trebuie să ținem cont de asta după o perioadă de inactivitate corpul pierde masa musculară și că, făcând eforturi fizice mari, dacă nu avem un indice de masă musculară adecvat, poate duce la leziuni. Prin urmare, va trebui să mâncăm proteine ​​și să începem cu exerciții blânde care ne permit să redobândim masa musculară pentru a putea crește intensitatea antrenamentelor.

Nu numai cu exercițiile cardiovasculare pierzi în greutate. Probabil unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci este să arunci câteva kilograme. Dar nu vă concentrați doar pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Va trebui să facem o serie de exerciții de forță, care la început ar trebui să fie mai moi, pentru a ne întări mușchii.

După două luni făcând sport de trei ori pe săptămână și urmând o dietă sănătoasă, te vei simți mai tânăr cu 5 ani. O altă recomandare făcută de experții în sport este că de la 40 este bine să îmbunătățești elasticitatea. Nu contează dacă este vorba de cursuri de stretching, Pilates sau yoga, dar este important să dedicăm timp acestui lucru pentru a ne îmbunătăți articulațiile.

Rezultate pe termen lung

Odihnește-te între sesiuni. La început șireturile de pantofi pot fi tovarășii noștri de călătorie. Prin urmare, în primele 3 sau 4 luni, încercați să lăsați o zi de odihnă între sesiuni. În plus, nu uitați să vă întindeți după fiecare antrenament, pentru a evita rănile și a accelera recuperarea musculară.

Rețineți că, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât este posibil să pierdeți mult volum, dar nu foarte multe kilograme. Nu fi obsedat să vezi dacă scara coboară, este mult mai bine să ne scadă conturul abdominal. Una dintre cele mai bune modalități de a verifica este să vedeți câte mărimi de îmbrăcăminte ați pierdut.

După patru luni de dietă și sport te vei simți mai bine ca niciodată. În mod ideal, ar trebui să continuați cu aceasta consultând dieta cu un nutriționist și crescând intensitatea fiecărui antrenament. Cu siguranță, după un an urmând aceste linii directoare, vă veți simți mai bine decât atunci când aveați 25 de ani.

Absolvent în jurnalism la Universitatea Complutense din Madrid. Am lucrat pentru „ABC” și „Expansión”. În prezent scriu pentru revista „Dirigentes”. Pasionat de sport, nutriție sportivă și tot ceea ce ține de îmbunătățirea calității vieții noastre.