Gimnastica pentru a slăbi, sau mai bine zis, pentru a pierde grăsime, este o modalitate bună de a pune corpul în ton după excesele de Crăciun. Vă spunem cei trei piloni de bază pentru a începe.

Când vorbim despre gimnastică, Ne referim la practicarea exercițiului cu scopul de a dezvolta și întări corpul. Pentru a slăbi este necesar să se țină seama de existența a trei piloni de bază. Și chiar mai bine, dacă ai și ajutorul unui antrenor. Profitați de reducerile noastre!

Hrănire

Mănâncă sănătos cu cele mai puține produse gătite posibile și în cantități adaptate activităților noastre zilnice. În plus, este bine să evitați sosurile și sosurile industriale și să creșteți cantitatea de legume și fructe, infuzii, carne și pește. Deși idealul ar fi să consultăm un profesionist, precum nutriționiștii noștri.

Modificați obiceiurile de viață

Acțiuni la fel de obișnuite ca urcarea scărilor și nu luarea liftului, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în loc de mașină ... Totul ajută la un stil de viață mai activ. Acestea sunt detalii pe care le veți observa pe scară și, mai presus de toate, pe dvs. compozitia corpului.

Antrenamentul

Aici ne vom concentra asupra exercițiilor globale. Adică în care implicăm o mare parte a corpului nostru. În acest fel, vom realiza o cheltuială calorică mai mare și o implicare metabolică. O vom face prin două tipuri de activități:

  • Activități cu intensitate redusă (50/60%) Cu o durată pe care o vom extinde până vom obține 45 de minute sau 1 oră. Acestea sunt: ​​mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul etc. cu care stimulăm eliminarea grăsimilor, putând să o facem pentru o perioadă prelungită.
  • Exerciții de forță

Circuit de forță de înaltă intensitate
slăbi

  • Squats
  • Pași
  • Burpee
  • Dominat
  • Flotări pe podea (cele clasice)
  • Viteză sprint (20/30m).
  • Multi-salturi (picioare împreună, picior moale, diferite tipuri).

Putem face acest tip de exerciții, de exemplu, în un bloc de 2/3 spire până la 10 repetări sau 30 de secunde, unde patru secunde dintre ele vor avea o rată ridicată (80% intensitate în puls sau în senzație de oboseală dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac).

Anterior, o încălzire se face cu o serie de fiecare, dar lent, sau 10 minute de funcționare continuă.

HIIT (High Intensity)

Conceput pentru cei care se află deja într-o stare adecvată și caută să își sporească cunoștințele despre gimnastică pentru a slăbi câteva kilograme. Luându-i ca referință pe cei care se antrenează de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.

Am selecta 3 sau 4 exerciții din cele de mai sus și ne vom încălzi cu 10 minute înainte de a începe.

  • Pași 2 x (20 "lucru și 10" odihnă pe jos).
  • Burppee 2 x (20 "lucru și 10" odihnă pe jos).
  • Ghemuit 2 x (20 "lucru și 10" odihnă pe jos).
  • Trageți 2 x (20 "lucru și 10" odihnă pe jos).

Răcoriți-vă cu o plimbare ușoară de 10 minute.

Și dacă doriți ca un antrenor să vă proiecteze rutinele personal și adaptat nevoilor dvs., nu mai așteptați!

Dacă tot nu aveți suficient și doriți să ardeți grăsimi într-un mod expres, în Training me vrem să vă ajutăm cu acest ghid gratuit. Descarcă-l acum!