puțin
1. Miere, nuci de soia prăjite (1/4 cană)

2. iaurt simplu de grâu integral (1 cană) și fructe proaspete tocate (1/3 cană)

Poate fi consumat atât la micul dejun, fie ca gustare sau ca desert, este o opțiune rapidă, săracă în calorii, sănătoasă și delicioasă.

3. Broccoli (1/2 cană) și brânză rasă (2 linguri)

Presărați brânza peste o porție de broccoli aburit. Broccoli, conține vitamina C abundentă, vitamina A (mai ales sub formă de beta-caroten), acid folic, calciu și fibre, este considerată una dintre cele mai sănătoase legume. O cantitate mică de brânză adaugă calciu și îi conferă o aromă bogată.

Cunoscute pentru că sunt un aliment sănătos pentru micul dejun, cerealele sunt disponibile și sub formă de bar. Puteți alege dintre mai multe arome, inclusiv căpșuni, miere, nuci și ciocolată.
5. Hummus (2-1/2 linguri) cu morcovi (aproximativ 10)

Proteinele și fibrele, humusul, sunt un supliment nutritiv pentru morcovi sau alte legume. Vă puteți crea propriul hummus sau îl puteți cumpăra în magazine.

6. Popcorn (3 căni)

Sărut în calorii și distractiv de mâncat, floricelele sunt gustarea perfectă când începeți să vă simțiți foame .
7. Biscuiți din cereale integrale (aproximativ 10) cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (4 linguri)

O gustare sărată care oferă fibre, proteine, calciu și un clasic de arome, biscuiți și brânză, este o modalitate delicioasă de a vă satisface atacurile de foame la jumătatea dimineții sau după-amiaza.

8. Sos de mere neindulcit (1/2 cana) cu seminte de in (1 lingura)
Dulceața naturală a merelor și aroma delicioasă de nuci a inului este o opțiune delicioasă, plus oferă fibre, vitamina C și omega 3. Presărați cu puțină scorțișoară măcinată pentru a mânca ca desert.

9. Căpșuni (1/2 cană), migdale prăjite în (6)

Fructele și nucile sunt făcute unul pentru celălalt, motiv pentru care căpșunile dulci suculente și migdalele prăjite fac o gustare grozavă. Pe lângă faptul că este delicioasă, această combinație oferă o mulțime de antioxidanți, fibre, proteine ​​și omega-3.
10. Smoothies (fără zahăr sau suplimente)

Aceasta este o băutură răcoritoare, fără grăsimi, care este ambalată cu fibre și proteine ​​pentru a-ți potoli foamea până la următoarea masă, plus că îți oferă calciu, potasiu, fosfor și vitaminele A și C.

11. O jumătate de mini brioșă cu cereale integrale și somon afumat

Doar o mușcătură de somon afumat cu o aromă intensă te va face să te simți mulțumit. Și oferă, de asemenea, carbohidrați complecși, proteine ​​și omega 3.

12. șuncă (1 feta) și brânză (slabă în calorii sau slabă) învelite într-o frunză de salată

O frunză de salată crocantă este un aliment proaspăt, cu conținut scăzut de calorii, iar combinația cu șuncă și brânză este spectaculoasă.

13. Cartofi prăjiți la cuptor (aproximativ 10) și salsa (1/4 cană)

Cu varietatea tentantă de chipsuri la cuptor disponibile, acestea sunt o opțiune foarte bună, deoarece au mai puține grăsimi și calorii decât chipsurile obișnuite, dar oferă aceeași aromă și dacă acasă sau cumpărată sunt o combinație foarte bună cu sosul relativ fierbinte.

14. Bile de pepene galben (1/2 cană) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (4 linguri)

O delicatesă în orice moment al zilei, pepenele galben este un fruct delicios, cu conținut scăzut de calorii. Ambalat cu vitaminele A și C, precum și potasiu, împreună cu brânză de vaci, care este un supliment gustos, bogat în proteine, bogat în calciu.