Urcând sau coborând scările, mergând cu bicicleta, alergând? Descoperiți în acest articol cum să efectuați HIIT pentru a arde mai multe grăsimi atunci când faceți mișcare.

face

HIIT, acronim pentru High Intensity Interval Training, este în prezent cel mai indicat training pentru a reduce grăsimea corporală. Este utilizat în programele de slăbire.

Cel mai comun mod de a efectua HIIT este de a face mai multe arcuri sau de a conduce o bicicletă, de exemplu, cât mai repede posibil, cu pauze între ele. Cu 3 zile pe săptămână, 30 de minute, se obțin rezultate excelente, deși puteți începe să practicați 1 sau 2 zile pe săptămână. Este un antrenament care poate fi uneori extrem de greu, pentru că trebuie să dai tot ce e mai bun într-un timp scurt, deci este esențial să fii motivat și cu mult curaj, să treci prin controale medicale pentru a verifica dacă inima noastră este bine și efectuați un test de stres. Este important să adaptăm exercițiul la nevoile noastre și să începem să ne adaptăm progresiv la exercițiu evitând rănirea.

Pentru a obține rezultatele maxime, ne vom antrena la maxim într-un timp scurt și asta înseamnă, de asemenea nu ne exagerăm pentru a evita rănirea, și începeți la un nivel acceptabil pe care, cu timpul și repetiția, îl vom crește. Dacă te antrenezi dincolo de posibilitățile tale, efortul și epuizarea suplimentare îți pot submina motivația de a continua.

Este important să faci un tip de exercițiu care îți place, face-o frumos pentru tine, antrenamentul cu alte persoane poate fi, de asemenea, motivant.

Avantajele exercitării cu HIIT

• Rezistență îmbunătățită cardiovascular

• Crește capacitatea anaerobă, mai multe beneficii în mai puțin timp.
• Sensibilitate îmbunătățită la insulină, crescând oxidarea acizilor grași scade rezistența la insulină.
• Ajută la secreția hormonului de creștere, esențial pentru dezvoltarea musculară.
• Crește rata metabolică de odihnă, adică ardem mai mult când suntem în repaus.
• Scăderea grăsimii în jurul taliei
• Antrenamentul este scurt, mai scurt decât anaerobul tradițional, dar obținând rezultate excelente

O varietate de exerciții disponibile tuturor pentru a practica HIIT

Există o mare varietate de exerciții pentru a antrena HIIT, putem practica această disciplină cu puțin material și aproape fără cheltuieli. O modalitate ar fi alergă pe scări și te odihnești coborând în lift; Alergare, ciclism sau sărituri pe frânghie De asemenea, ne ajută să practicăm HIIT.

Cum să efectuați sesiunile HIIT

Este important să vă încălziți mai întâi, 5-10 min de jogging ușor și 5-10 min de întindere, apoi alegeți distanța sau timpul de parcurs și faceți-o la putere maximă, apoi odihniți-vă la intervale, de obicei este recomandat ca pentru fiecare secunda de intensitate mare să ne odihnim doi. Alergi și te odihnești la intervale, la orele stipulate.
La final ne vom plimba, ca să ne răcorim.

Exemplu de sesiune HIIT

  • Încălzire: 5 minute jogging sau exerciții ușoare
  • Intinderi: 5-10 minute
  • Sprint de 30 de secunde sau exercițiu la putere maximă fără a te exersa prea mult
  • 60 de secunde de jogging sau exerciții ușoare
  • Sprint de 30 de secunde sau exercițiu la putere maximă fără a te exersa prea mult
  • 60 de secunde de jogging sau exerciții ușoare
  • Sprint de 30 de secunde sau exercițiu la putere maximă fără a te exersa prea mult
  • 60 de secunde de jogging sau exerciții ușoare
  • Intinderi: 5-10 minute
  • Răcoriți-vă: 5 minute jogging sau exerciții ușoare

Îndrăznești să introduci rutina HIIT într-o zi pe săptămână? Ce tip de exercițiu vei face?

Mulțumesc că m-ai citit,

Mentxu da Vinci

Te-ai săturat de dietele care nu funcționează? Pentru a slăbi nu trebuie să suferiți! Te însoțesc în procesul de schimbare a obiceiurilor tale, astfel încât să te poți bucura de mâncare și să pierzi excesul de greutate.