Tot începutul anului este de obicei surse de numeroase scopuri și cu mâncarea nu este diferit. Pentru a mânca o dietă sănătoasă, în primul rând, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm. Pentru a face acest lucru, se recomandă să citiți informațiile nutriționale ale fiecărui aliment, deoarece marea majoritate sunt procesate și ceea ce uneori credem că este cu adevărat sănătos, nu este în întregime sănătos.

mâncării

Există multe discuții despre dacă ar trebui să mâncăm 3, 4 sau 5 mese pe zi. Dincolo de concentrarea asupra numărului corect, trebuie să ne gândim la ce alimente ar trebui să consumăm și la calitatea lor. Cantitatea de consum zilnic este adesea condiționată de caracteristicile sportivului. Fiecare individ are anumiți factori care determină numărul de aporturi, creșterea volumului de antrenament, situația lor hormonală, astfel încât să existe o armonie între ceea ce mănâncă și ceea ce cheltuie etc.

Când ar trebui să mâncăm, de asemenea, variază în funcție de sarcina care trebuie îndeplinită a posteriori și de obiectivele care trebuie urmărite. De exemplu: dacă urmează să facem un antrenament de intensitate mare, este recomandat să mâncăm mult mai devreme decât dacă facem un antrenament de intensitate redusă.

Un alt cal de lucru care apare în societatea noastră este acela ne concentrăm mult pe cuvântul dietă și în efectuarea „pedepsirii” restricțiilor calorice în loc să ne gândim la conceptul de VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ. După părerea mea, pentru a slăbi nu este vital să se numere numărul de mese, ci să se combine o dietă sănătoasă cu exerciții fizice. Trebuie să acoperim cheltuielile calorice bazale (relația dintre energia consumată și energia de care are nevoie corpul uman) cheltuielile calorice pentru antrenament și recuperare.

Personal, îmi place să îmi controlez atât pregătirea fizică, cât și dieta. Dar nu monitorizez constant caloriile pe care le consum. Nu concurăm într-un sport de luptă în care greutatea este un factor limitativ care determină categoria la care trebuie să particip, sau într-un sport în care trebuie să ajungi de la un punct la altul în cel mai scurt timp posibil, unde pregătirea fizică și nutriția joacă un rol cheie.

În voleiul pe plajă este important să se mențină o greutate corporală adecvată, dar nu este un factor decisiv pentru a câștiga sau a pierde, deoarece mai multe variabile influențează atingerea obiectivelor: partenerul tău, adversarul, vântul, nivelul tău de încredere etc.

Dacă, în calitate de jucător de volei pe plajă, veți efectua o restricție calorică cu privarea anumitor alimente pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în număr dorit, trebuie să proiectați liniile directoare pentru a le urma bine și că le puteți continua în timp, fără această restricție. provocându-vă un efort mare, fără stări negative sau anxietate. În caz contrar, vi se va întâmpla așa cum se întâmplă cu majoritatea dietelor pe care le fac oamenii, care nu reușesc.

Să fim sinceri, mâncarea aduce fericire și fiecare persoană are nevoie în anumite momente de unele alimente care nu sunt pe deplin recomandate. Trebuie să găsim echilibrul pentru a garanta succesul unei alimentații sănătoase. În acest fel vom putea crea aderență (că îți place și motivează ceea ce mănânci), trebuie să avem obiceiuri și programe alimentare care să se adapteze gusturilor și ritmului vieții noastre, deoarece dacă nu, vom ajunge să renunțăm și să reluăm obiceiuri proaste.

În următoarea postare vom vorbi despre ce substanțe nutritive ar trebui să încorporăm în dieta noastră sănătoasă și cantitățile.