În ultimele săptămâni, acest nou dietă numit Fodmap. De fapt asta dietă nu este ceva nou pentru profesioniști nutriție Ei bine, este un dietă Este recomandat în diferite stări de sănătate și patologii nutriționale. Dar acum a devenit la modă să slăbești câteva kilograme și să dezumfli abdomenul. Este util pentru aceasta să efectuezi această dietă? L-am analizat!

Ce este dieta Fodmap?

Cuvantul Fodmap provine de fapt de la inițialele în engleză despre oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili. Asa ca dieta fodmap constă în eliminarea acestor componente de la noi dietă. Dar care sunt aceste componente? Într-o limbă ușor pentru noi de înțeles sunt glucide lanț scurt, cum ar fi fructoza sau lactoza. Aceste glucide ajunge la intestin nedigerat la unele persoane cauzând umflătură și greutate.

Te ajută să slăbești?

Ce face asta cu adevărat dietă Este pentru a ajuta digestia să fie mai bună, prin urmare, pe termen lung vom fi mai bine hrăniți și acest lucru ne va ajuta să mâncăm mai bine. În plus, faptul de a avea acest control al aportului de carbohidrați cu lanț scurt ne împiedică, de asemenea, să consumăm anumite alimente foarte calorice, cum ar fi zahărul, ceea ce contribuie și la transformarea noastră subțire, deci da, ai putea spune că această dietă este compatibilă și chiar bună pentru slăbi. Dar, pe care îl știți deja, există întotdeauna un dar este că trebuie să o facem în mod corespunzător, deoarece aceste componente sunt foarte prezente în diferite alimente și putem avea tendința de a ne hrăni dacă nu le purtăm corect.

Food Fodmap

Următoarele alimente nu ar fi permise pe o dietă Fodmap

  • Fructe: Cum ar fi avocado, prune, cireșe, conserve de fructe, fructe uscate, măr, mango, piersică, pepene verde și pere.
  • Lactate: La fel ca laptele, iaurtul, untul, înghețata și brânzeturile proaspete.
  • Legume: Anghinare, usturoi, broccoli, ceapă, ciuperci, fenicul, porumb, praz.
  • Cereale: grâu, orez brun și secară.
  • Legume: naut, linte, fasole, mazăre, soia.
  • Nuci: migdale, alune, fistic și arahide
  • Carne: hamburgeri, cârnați, cârnați și empanade.
  • Sosuri și educatori: miere, sirop de porumb, sorbitol, manitol, xilitol, produse ușoare sau neîndulcite.
  • Suplimente cu fibre: ca inulină sau fructooligozaharide.
  • Alții: zaharuri interzise

Următoarele alimente ar fi permise pe o dietă Fodmap

  • Fructe: banane, pepene galben, portocale, ananas, căpșuni, zmeură, kiwi.
  • Lactate: brânzeturi vindecate
  • Legume: muguri, ardei, morcovi, roșii, dovlecei, spanac, cartofi, varză, vinete.
  • Cereale: orez alb
  • Nuci: nuci
  • Carne: pui, fructe de mare, slănină.
  • Alții: Ouăle permise

Nu înseamnă că din interzis nu vei mai mânca niciodată. Dieta constă din două etape. Primul în care nu mănânci niciunul dintre Mancarea interzisa și durează aproximativ 4 săptămâni și a doua în care începeți să introduceți mâncarea nu este permisă încetul cu încetul observând care dintre ele se simte mai bine sau mai rău în funcție de corp și simptome.

Amintiți-vă că asta dietă Nu este soluția completă a digestiei slabe sau a problemelor gastrointestinale, cel mai bine este să vă consultați doctor dacă suferiți de oricare dintre aceste simptome și el vă va sfătui ce dietă să luați.

functioneaza

Ce părere aveți despre această intrare? Distribuiți dacă v-a plăcut!