Înainte de post, este recomandabil să efectuați o analiză pentru a confirma că nu există nicio modificare care să ne facă să regândim sau să ajustăm tipul de post, cum ar fi anemie, rinichi sau ficat sau tulburări endocrine, o anumită reactivare virală etc. (Ne puteți întreba dacă trebuie să știm exact parametrii de control).

fast

Vom face o măsurare a compoziției corpului cât mai precisă, ideal ar fi efectuarea unui DEXA deoarece este cel mai avansat sistem, dar știind că nu este disponibil nimănui din acest motiv, o analiză bună cu impedanță de tip Tanita, poate Ajutor.

Vom scrie o reflecție asupra stării noastre de sănătate, durere, disconfort, rigiditate, umor, emoție, stres. Ne va ajuta să evaluăm cum ne simțim după post.

Vom măsura:

  • Tensiune arteriala
  • puls bazal
  • capacitatea de apnee
  • temperatura bazală
  • măsuri antropometrice

Vom repeta aceste măsuri pe tot parcursul postului pentru a evalua starea de sănătate și evoluția.

Trebuie să ținem cont de greutatea maximă pe care vrem să o slăbim și să ne cântărim în fiecare zi postit gol și după mișcări intestinale.

Vom efectua toate aceste teste, măsurători și reflexii după terminarea postului.

Recomandări:

• Faceți un preparat PRE-RAPID

• Postați pe smoothie-uri și bulionuri înainte de a face un post numai cu apă.

• După post, reeducați-ne obiceiurile alimentare. POST-RAPID

• Supravegheat de persoane calificate în posturi de peste 7 zile.

Majoritatea posturilor recunosc că au avut perioade mai bune de post când le-au făcut în grup: mai plăcute, îmbogățitoare și plină de satisfacții.

Eliminați orice teamă sau îndoială înainte de a începe un post. Persoana trebuie să fie motivată și convinsă de beneficiile pe care le va obține, astfel încât să o poată face față cu un spirit receptiv pentru a-i spori efectele pozitive. Este un proces foarte mental, trebuie să fii dispus și motivat și să nu fii stresat.

Ruperea postului este la fel sau mai importantă decât pregătirile

Caracteristicile post-post vor fi guvernate de durata și intensitatea perioadei de post în sine.

Posturi de 10 sau mai multe zile, cel mai frecvent este să ia trei zile de adaptare.

• Primele alimente consumate trebuie să fie extrem de hrănitoare și ușor de digerat.

Alimentele permise în timpul acestui tip de post:

  • Ceai și infuzii.
  • Cafea fără zahăr sau orice tip de îndulcitor.
  • Bulion de oase (de casă)
  • (La care puteți adăuga, ulei de cocos, ghee, cremă de cocos, TCM)
  • Apă
  • Apă spumantă și lămâie
  • Smoothies (controlate în doză și cantitate) în cazul optării pentru versiunea mai ușoară, acestea vor fi alcătuite din 80% legume și 20% fructe cu o încărcătură glicemică redusă.

Alternative de adaptare

Dacă nu ați făcut niciodată un post, este recomandabil să efectuați posturi intermitente sau posturi mai scurte înainte de a începe un post lung:

  • Posteste de la 12-14h de 2-3 ori pe saptamana
  • Postează de la 16 la 21 ore o dată sau de două ori pe săptămână
  • 36 ore post o dată pe săptămână
  • 48-72h posteste o data sau de doua ori pe luna
  • Posturi de 5-7 zile
  • Posturi de 14-21 de zile

Cele mai bune perioade sunt primăvara și toamna.

Pregătirea pentru post:

De la 2 zile înainte de a începe postul.

  • Mic dejun: 200-300gr de fructe proaspete sau cafea cu grăsimi
  • Mâncare: farfurie cu salată mixtă de legume crude sau farfurie cu legume aburite sau wok
  • Cina: cremă de legume și fructe sau bulion de oase sau legume

Post-post: zilele de adaptare post-post vor depinde de zilele de post efectuate.

  • Faza 1: 2 zile în această fază pentru fiecare zi de post, dietă 100% vegetală cu niște grăsimi, ulei de măsline, măsline, avocado, semințe, nuci etc.
  • Faza 2: 2 zile în această fază pentru fiecare zi de post
  • în aceeași zi de preparare dar adăugând 20% carbohidrați complecși, legume, leguminoase, fructe cu multă fibră, orez brun.
  • Faza 3: Alimentația sănătoasă ca mod de viață

Acesta este un tabel model bazat pe un program X, în condiții ideale și care, în mod logic, trebuie adaptat la circumstanțele personale, programul, gusturile, posibilitățile, nivelul de pregătire și alți parametri ai fiecăruia.