Interviu: atletul olimpic Yasmani Acosta oferă recomandări privind exercițiile fizice și dieta

sportivul

Sportivul chilian de luptă greco-romană a vorbit cu Informa Al Minuto și a oferit sfaturi alimentare și date despre exerciții fizice, atât la sala de sport, cât și acasă.

Yasmani Acosta Fernandez Are 31 de ani, este de origine cubaneză, naționalizat chilian, are 1,92 metri înălțime și cântărește în jur de 135 de kilograme pregătirea sa se concentrează asupra Jocurilor Olimpice de la Tokyo 2021 loc în care și-a obținut clasificarea după ce a câștigat medalia de aur dorită în Campionatul Pan American din 2020.

Yasman Acosta invitând să revizuiască interviul.

Acosta are realizări diferite, printre ele trei medalii de aur la Campionatele Panamericane din Columbia 2011, medalie de aur la Campionatul Pan American Junior 2008, patru medalii de aur în Marele Premiu, aur Spania 2017, aur România 2017, aur România 2018, aur Franța 2019 și a deținut și în 2017, 2018 și 2019 recunoașterea ca Cel mai bun sportiv de luptă din Chile.

Căci nimeni nu trece neobservat Yasmani acosta atât pentru realizările sale, cât și pentru înălțimea și greutatea sa, se remarcă în Chile și o face și în afara țării, cu aceste date este că Informa Al Minuto l-a intervievat pe sportivul olimpic, caz în care luptătorul a dat recomandări nutriționale și sportive pe care oricine le poate lua.

Vă lăsăm interviul de mai jos:

Ce este bun pentru creșterea masei musculare?

"Căutați atât creșterea masei musculare, cât și pentru a pierde în greutate, este foarte important ca atunci când faceți exerciții fizice să mâncați bine și sănătos și să vă recuperați, odihna este, de asemenea, foarte importantă. O persoană care se antrenează este la fel de importantă ca antrenamentul ca pauza de antrenament", A comentat Acosta.

Ce alimente ne avantajează creșterea masei musculare?

„Alimente cum ar fi carnea și legumele, orezul, uneori tăiței, trebuie să mănânci multe proteine ​​și dacă nu poți atinge nivelul necesar de proteine, măcar ajută-te cu lingurițe de proteine ​​care sunt cumpărate artificial pentru a te ajuta, deoarece trebuie să ajungi la anumite greutăți de proteine ​​zi de zi, precum și însoțirea acesteia cu legume. Legumele sporesc proteinele mai mult ", a remarcat sportivul.

Este recomandabil să faceți cardio pentru a pierde în greutate?

"Cred că cardio este lucrul fundamental, pentru a pierde în greutate este esențial să faci cardio. Dacă pui un clasament aș pune-l pe numărul unu, cardio-ul de peste 45 de minute începe să ardă grăsime dacă alergi mai puțin de 45 de minute ce cizme este lichid, este întotdeauna recomandabil să alergați mai mult de 45 de minute ", recomandat de chilianul naționalizat.

Este important consumul de apă?

„Este foarte important să consumi apă, o mare parte a corpului este formată din apă și o pierzi când mergi la baie și urinezi, când te antrenezi și transpiri mult, care trebuie recuperată și este bine să fii mereu foarte bine hidratat ", A specificat Yasmani.

Ce exerciții poate face acasă o persoană care nu are mult timp să meargă la sală?

„Puteți face exerciții de bază, cum ar fi flotări, de asemenea, genuflexiuni, ședințe și alte exerciții, cum ar fi flotări, dar ținute, apoi stați într-o parte ridicând mâna și piciorul și apoi pe cealaltă parte. exerciții de bază, dar te ajută, te ajută foarte mult ", a comentat la mijloc.

Pentru o creștere musculară adecvată, vă recomandăm?

„Poți lucra cu mai puțină greutate dar cu multe repetări până ajungi la oboseală musculară, poți face cinci sau șase ședințe câte vrei, poți ajunge la maxim, adică prima ședință nici măcar nu contează dacă nu o faci până nu mai poți, odihnește-te și faci din nou același lucru în următoarea sesiune și așa mai departe, aproximativ cinci sau șase sesiuni. Ajunge la oboseala musculară în fiecare sesiune și asta te ajută să crești mușchiul deoarece rupi o mulțime de fibre musculare și acele fibre durează două zile așa cum am spus că sunt decât să te odihnești și să te odihnești bine și atunci când te recuperezi acolo mușchiul este deja în creștere ", a menționat luptătorul greco-roman.

Pentru a tonifica corpul, ce recomandați să faceți?

„Lucrați cu o greutate mai moderată și cincisprezece sau douăzeci de repetări, o greutate confortabilă în care persoana poate lucra fără a cere prea mult”, a subliniat sportivul când a fost întrebat.

Antrenamentul la sală ar trebui să fie corect?

"Există multe modalități de antrenament și multe varietăți, cea mai recomandată, ceea ce este cel mai preocupat este să lucrezi întotdeauna mușchi diferiți. În general, lucrezi un mușchi mare și un mușchi mic, deoarece mușchii mari sunt mult mai obositori, adică ziua în care lucrezi picior Nu ar trebui să-ți lucrezi spatele, adică, dacă o faci, nu se întâmplă nimic, dar este recomandat să nu lucrezi doi mușchi mari în același timp, astfel încât să poți face treaba bine și să performezi bine, deoarece unul dintre exerciții o vei face bine și celălalt exercițiu cu mult mai multă oboseală și nu o vei face sută la sută bine ”, a comentat.

„Nu ar trebui să lucrați doi mușchi la rând, este întotdeauna bine să alternați, dacă faceți o sesiune de bicep, atunci lucrați triceps, nu faceți biceps și apoi un alt exercițiu care are legătură cu bicepsul, adică atunci când faceți o sesiune de exerciții încearcă întotdeauna să te amesteci cu alte exerciții, de exemplu, biceps și cvadriceps, astfel încât un mușchi să se odihnească și atunci când mergi la muncă să ai mult mai multă energie și o poți face cu forță și bine în fiecare exercițiu ", adăugat în ceea ce privește antrenamentele.

În prezent, Yasmani Acosta se află în Chile la CAR Sports Residence din Santiago, după ce s-a întors din Canada, țara în care a concurat la Preolimpic.

Întrebat despre contingența pentru COVID-19 și suspendarea Jocurilor Olimpice de la Tokyo 2020, el a subliniat „Sunt mulți sportivi care s-au antrenat foarte greu, au călătorit, au concurat pentru această oportunitate de a se califica la Jocurile Olimpice, dar hei, a existat ceva mult mai important care este sănătatea oamenilor din întreaga lume și de aceea Jocurile Olimpice i-au amânat și a fost ceva ce venea din moment ce virusul ne afectează pe toți ", a spus sportivul.

„În cazul meu, a fost cea mai sensibilă măsură care ar fi putut fi luată, deoarece Jocurile Olimpice nu ar avea aceeași calitate ca întotdeauna, Jocurile Olimpice sunt cel mai important eveniment sportiv din lume, iar sportivii ajung bine pregătiți fizic și mental, nu aveau să ajungă bine din cauza îngrijorării de a fi infectați, așa că cred că a fost cea mai bună decizie, deoarece sportivii au acum mai mult timp să se pregătească și să ajungă în cea mai bună stare posibilă și în condiții optime la Jocurile Olimpice ", A adăugat Acosta la finalul interviului.

Trebuie remarcat faptul că Jocurile Olimpice din 2020 care urmau să se desfășoare în perioada 22 iulie - 9 august au fost amânate pentru 2021 din 23 iulie până la 8 august la Tokyo, Japonia.