Modalitatea de formare numită fluxul animalelor permite o lucrare completă doar cu corpul nostru, prin urmare, practica sa poate fi de mare ajutor pentru a ne menține activi acasă, la sală sau oriunde ne aflăm. Vă arătăm mai jos cum să efectuați exercițiul numit scorpion ajunge pentru a vă antrena nucleul.

efectuați

Mișcă-te ca un scorpion pentru a-ți lucra secțiunea mijlocie

Fluxul animalelor se bazează pe imitarea gesturilor animalelor sălbatice cu corpul nostru și, în acest fel, ne permite lucrează mușchi diferiți în același timp.

În acest caz, exercițiul numit acoperirea scorpionului vrea să ne mobilizăm ca un scorpion în atac. Pentru a face acest lucru, vom începe prin a ne pune într-o poziție inversă „V” cu corpul nostru.

Așezăm palmele pline pe pământ, ridicăm șoldul flectat lăsând spatele drept și picioarele întinse și punem bilele picioarelor pe pământ.

De acolo începem gestul aducând un genunchi îndoit la cotul brațului pe partea opusă, rotind ușor șoldul. Ulterior inversăm mișcarea ridicând piciorul deasupra feselor și rotind șoldurile în partea opusă a purta piciorul, cu genunchiul îndoit spre cealaltă parte a corpului, deasupra taliei, după cum se poate vedea mai jos:

Această mișcare necesită un efort mare din partea centrală sau mijlocul corpului ceea ce ajută la menținerea poziției în timp ce se întinde și flectează în mod repetat membrele.

Dar, de asemenea, vom lucra mușchii umerilor și brațelor, și într-o măsură mai mică a picioarelor și a feselor, solicitând o implicare mare a mușchilor flexori ai șoldului.

acoperire scorpion Este un exercițiu extraordinar pe care îl putem face cu corpul nostru pentru a ne antrena în orice spațiu, în totalitate.