slăbire

Obiceiurile sunt o parte importantă în reducerea greutății și mai mult dacă sunt nutriționale, deoarece acestea sunt cele care măsoară cu adevărat o bună execuție a planului tău atunci când vine vorba de a fi hotărât să slăbești, îți voi face câteva sugestii care îți vor plăcea:

De asemenea, obiceiurile alimentare neregulate perturbă metabolismul corpului, ceea ce face mai greu să slăbești în primul rând.

Scrieți un plan alimentar zilnic, dacă nu sunteți sigur ce nu este în regulă cu dieta dvs., încercați să țineți un jurnal cu tot ceea ce mâncați și beți. Puteți folosi un notebook sau un blocnotes pentru a ști cum sau ce alimente să reduceți pe care le considerați că nu vă permit să slăbiți.

La sfârșitul săptămânii, examinați și clasificați alimentele în funcție de categoriile lor: alimente procesate, alcool, fast-food, fripturi, sosuri cremoase și prăjite.

Dacă dieta dumneavoastră pare să fie foarte sănătoasă, uitați-vă la dimensiunile porțiilor și analizați în detaliu caloriile fiecărui aliment, (Ținând cont de faptul că pentru o femeie medie, în funcție de Organizația Mondială a Sănătății OMS Aportul de calorii ar trebui să fie de 1500-2000 pe zi) pentru a crea un echilibru nutrițional important .

După ce ați decis ce modificări veți face, le puteți scrie după cum urmează:

Prima săptămână

Exercițiu: o plimbare de 20 de minute în fiecare oră de prânz.

Alcool: Niciunul în săptămână, două pahare mici de vin vineri și sâmbătă.

Alimente: alimente în funcție de clasificarea lor (lactate, prăjite, fructe, legume, făină)

Pentru fiecare listă a săptămânii, stabiliți-vă obiectivele în legătură cu alcoolul, exercițiile fizice și planul de alimentație.

Este foarte important să luați notă de starea dvs. de spirit și de orice comentarii pe care le aveți despre rutina alimentară, ca și cum ar fi un jurnal personal, dar despre mâncare.

Trebuie să fii foarte decisiv atunci când alegi ce alimente ar trebui să încetezi să consumi în mod constant sau să le elimini din rutina ta alimentară pentru o perioadă lungă de timp, completând acest mic format în fiecare zi nu îți va lua mai mult de 15 minute pe zi să o faci și dacă multe avantaje atunci când îl aplicați, totul este o chestiune de a genera un adevărat obicei alimentar.

Trebuie să vă păstrați motivația activă, deoarece acesta este unul dintre cele mai dificile aspecte ale dietei. Vor fi zile în care alimentația sănătoasă va ieși pe fereastră și vor exista săptămâni în care nu poți pierde în greutate. Aici important este să nu încetați să mâncați, deoarece dacă faceți acest lucru, digestia alimentelor va fi mai lentă și probabil că veți câștiga mai mult în greutate, ceea ce ar trebui să faceți este să clasificați alimentele corect, nimic mai mult.

Vă puteți pune următoarele întrebări în jurnalul personal de hrană și le puteți rezolva imediat:

  • Ce a fost nevoie pentru a crește nivelul de activitate?
  • Ce schimbări ar trebui să fac în dieta mea?
  • Care sunt motivele pentru slăbit?

Beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate sunt multe. Studiile arată că femeile supraponderale care pierd între 10 și 20 de kilograme își reduc riscul de a dezvolta diabet la jumătate.

În general, creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim. Câteva kilograme în ultimii ani nu reprezintă o problemă, dar persoanele care câștigă mai mult de 20 de kilograme în comparație cu greutatea lor la vârsta de 18 ani își vor crește rapid riscul de probleme de sănătate din cauza greutății suplimentare. În special, femeile își cresc riscul de infarct și își dublează riscul de a muri de cancer .

De aceea, este important să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos, astfel încât va fi mai puțin probabil să nu fiți atât de deranjați de boli în viitor.

Sper că ți-a plăcut acest articol, dacă da, comentează cum te descurci cu aplicarea jurnalului tău alimentar.

Articol de: Monica Valenti (Echipa Globală de Sănătate)