Micul dejun are beneficii clare și semnificative pentru sănătate. A face această masă este mai important decât atunci când o mănânci. Dacă diminețile tale sunt flexibile și ai controlul asupra ceea ce mănânci, este posibil să merite să mănânci în momentul în care te trezești.

mănânci

Avantajele micului dejun

Chiar dacă aștepți puțin micul dejun când te-ai trezit, îți faci o favoare corpului tău. Un mic dejun zilnic vă ajută să vă controlați foamea mai târziu în timpul zilei, vă reduceți riscul de obezitate, vă încurajează să faceți alegeri mai sănătoase și vă oferă mai multă energie pentru activitate fizică și exerciții fizice. Nutriționistul Brierley Wright, M.S., „Eating Right” al R.D. spune, de asemenea, că cei care iau micul dejun tind să aibă niveluri mai scăzute de colesterol și sunt capabili să obțină mai mulți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, calciul, zincul și fierul.

Coordonarea timpului

Micul dejun vă stimulează metabolismul dimineața, astfel încât să mâncați odată ce sunteți treaz vă poate crește rapid nivelul de energie și vă poate încuraja să fiți mai activ dimineața și la prânz. Nivelul zahărului din sânge este în mod natural scăzut la trezire, astfel încât să mănânci în decurs de 60 de minute de la trezire poate ajuta la prevenirea glicemiei scăzute. Cu toate acestea, dacă așteptați până la masa, energia dvs. va fi foarte mică și puteți ajunge să mâncați în exces în timpul primei mese a zilei, explică Universitatea Internațională din Florida.

Senzație de foame

Nu toată lumea se simte înfometată când se trezește dimineața. Dacă nu ai chef să mănânci odată ce te-ai ridicat, mâncarea a ceva te poate face să te simți inconfortabil, așa că Wright spune că este în regulă să aștepți puțin înainte de micul dejun. „Mâncarea la micul dejun nu trebuie să fie primul lucru pe care îl faci în ziua aceea”, spune ea. „Asigură-te doar că atunci când mănânci, mâncarea ta este ceva care te va menține mulțumit câteva ore”. Pentru o masă bogată în energie, nutriționistul Cooking Light, Holley Johnson Grainger, MS, RD, recomandă alegerea alimentelor care oferă grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși, cum ar fi brânza cu sfoară cu biscuiți de cereale integrale și unt.

Mic dejun și exerciții fizice

Dacă faceți mișcare dimineața, este important să oferiți corpului dvs. suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a ajunge la sală. Mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat cu cel puțin o oră sau două înainte de a face mișcare. Exercițiile fizice înainte de a digera mâncarea pot provoca supărări digestive sau dureri de stomac. De asemenea, puteți mânca micul dejun după ce vă antrenați dimineața, dar vă ajută dacă aveți o gustare sau o băutură energizantă înainte de exercițiu.

Mai multe articole

Ce ar trebui să mănânc dimineața înainte de a merge la sală? →