Mănâncă corect: 10 reguli de aur

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Cereale pentru micul dejun și mese

calorii energie

Cerealele asigură glucide, fibre, vitamine și minerale. Cu conținut scăzut de glucoză, acestea ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și asigură o eliberare susținută de energie. Dacă le consumi integral, mai bine, deoarece conțin o cantitate mai mare de fibre decât alimentele rafinate, așa că vă vor oferi o senzație mai mare de plinătate.

Datele. O porție (30 g) de cereale Special K Classic oferă 7g zahăr, cantitate mai mică decât lingura de desert pe care o includem de obicei pentru a îndulci o cafea.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Mănâncă de cinci ori pe zi

Autoritățile medicale recomandă să facă acest lucru trei mese pe zi și gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, deoarece acest lucru ajută la reglarea corpului. Dintre cele cinci alimente, cel mai important este mic dejun, întrucât oferă energia necesară pentru a începe ziua. Este vital să nu o săriți. De fapt, nu trebuie să omiteți nicio masă Deoarece singurul lucru pe care îl vei realiza (este dovedit) este să ajungi mai flămând la următoarea masă și îl vei face mai abundent, producând efectul opus celui dorit.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabit, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Fructe și legume zilnic

Se recomandă să luați 2 portii de fructe si trei de legume pe zi pentru conținutul său ridicat de vitamine, minerale și fibre. Dacă ți se pare dificil să respecți acest ghid, o altă opțiune bună este să prepari sucuri și piureuri cu legume, fructe și legume. Iată rețeta pentru un suc puternic de detoxifiere cu spanac, măr, pere, țelină. O adevărată bombă iluminatoare pentru pielea ta!

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Produse lactate pentru oase și dinți

Lapte, iaurt, brânză și derivatele sale oferă proteine, calciu, vitamina D și alte minerale care sunt esențiale pentru dinți și oase sănătoase. Dacă optați pentru lapte de soia, vei adăuga vitamine. În plus, în comparație cu laptele de vacă, acesta conține mai puține grăsimi saturate și fără colesterol. Este bogat în fitoestrogeni, care sunt compuși asemănători cu hormonii corpului feminin, prin urmare, consumul acestuia zilnic vă ajută să preveniți cancerul de sân, să reglați funcția endocrină, să ușurați Sindromul premenstrual, scad tulburările menopauzei etc.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Carne, pește și leguminoase pentru apărare

proteină sunt implicați în funcționarea corpului, în special în organism apărarea împotriva bolilor. Le puteți găsi în carne și păsări, ouă, semințe și leguminoase. La rândul său, peștele asigură proteine, fier și grăsimi esențiale. Această regulă este deosebit de importantă atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate bune, deoarece, potrivit datelor OMS, 50% din populația lumii are un nivel scăzut de fier, care poate reduce performanța la locul de muncă, atât fizică, cât și intelectuală, cu 30%.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabit, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Conținut scăzut de grăsimi

Grăsimile saturate și trans pot crește riscul de boli de inimă cu niveluri crescute de colesterol rău și reducerea colesterolului bun. Ar trebui să înlocuiți acest tip de grăsime cu mono-instalat, care sunt cele găsite în uleiuri vegetale, nuci, semințe și avocado.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabit, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Cu cât este mai puțină sare, cu atât mai bine

Se recomandă limitarea aportului de sodiu la 5 gr pe zi pentru a evita hipertensiunea și bolile cardiovasculare. Un truc bun pentru a face mâncarea cu mai puțină sare este să folosiți alte condimente, cum ar fi condimente (piper, cuișoare, curry, ghimbir) sau ierburi aromate (frunze de dafin, cimbru, oregano, coriandru, rozmarin, busuioc.) care dau aromă preparatelor dvs., chiar și celor preparate la abur.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

6 sau 8 pahare de apă pe zi

Apa este esențială pentru viață. Este necesar pentru digestia, absorbția, distribuția și dizolvarea nutrienților, eliminarea deșeurilor și pentru reglarea temperaturii corpului. Obișnuiește-te să bei 6 până la 8 pahare pe zi pe zi și evitați aromatizat deoarece includ zaharuri adăugate. Dacă doriți ca apa dvs. să aibă gust de „altceva” încercați să încorporați ghimbir, castraveți, o notă de rozmarin. ca în imagine.

Atent. De asemenea, nu este adecvat să trecem peste aportul de apă, deoarece ne-am forța rinichii să funcționeze și acest lucru, în mod continuu, poate fi dăunător sistemului urinar.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Reduceți dulciurile

Limitați produsele procesate cu zaharuri adăugate, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane, prăjituri și prăjituri. Și este faptul că acest tip de mâncare oferă valoare nutritivă mică și este bogat în calorii. Cel mult, dacă aveți anxietate, au o uncie de ciocolată neagră (cu cât procentul de cacao pur este mai mare, cu atât este mai bun), deoarece este mult mai sănătos decât produsele de panificație. Poate fi recompensa ta în weekend pentru că ți-ai respectat dieta de luni până vineri.

Mancare, trucuri, sfaturi, slabeste, mananca, calorii, energie, cereale, sanatos, sanatos, standarde

Trebuie să faci sport

Este esențial împreună cu o dietă echilibrată pentru menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, dacă vă exercitați în mod regulat îmbunătăți calitatea somnului și reduceți stres acumulat în timpul zilei de lucru. Dacă nu ai mult timp, amintește-ți asta mergi în fiecare zi 30 de minute într-un ritm alert este foarte recomandat, așa că uitați să luați autobuzul în drum spre casă.

Ai nevoie de energie, de aceea este foarte important să mănânci bine. Iată 10 sfaturi din specialist astfel încât să fiți la greutatea dvs., precum și bine hrăniți.

Si amintesteti: o dietă echilibrată și sănătoasăe, precum și practicarea sportului sunt cheia bunăstării tale fizice și psihologice, pe lângă îmbunătățirea performanței la locul de muncă. Asa de planificați-vă bine achiziția și pregătește tupperi buni (dacă ai nevoie de ei) pentru a-ți face față zilnic acasă și la birou.