Dacă în vecinătatea verii vrei mai mult ca niciodată să ai grijă de dieta ta, îți recomandăm să îți organizezi dieta și pentru asta, lăsăm o nouă ediție a noastră meniu ușor al lunii cu diverse rețete incluse.

lxxix

Meniu ușor pentru a întâmpina vara mâncând sănătos

Pentru un meniu mai sănătos și mai ușor, vă recomandăm întotdeauna folosiți alimente proaspete și de sezon care ne furnizează toți nutrienții de care are nevoie corpul și îi obținem la un raport bun preț/calitate.

Desigur, vă sfătuim și evitați ultra-procesate ori de câte ori este posibil și alegeți preparate proaspete, simple și ușoare pentru a compune meniul obișnuit.

Sugestii pentru micul dejun sau gustare

Deși finalizarea acestuia nu este esențială, lăsăm câteva sugestii pentru mic dejun sau gustare care poate fi folosit de cei care sunt obișnuiți să deguste aceste prize:

  • Infuzie fără zahăr și omletă albă cu ierburi fine cu avocado și roșii.
  • Pahar de lapte și biscuit de fitness cu ovăz, scorțișoară și măr.
  • Infuzie fără zahăr și o porție de clătită de tort cu căpșuni la cuptor în care putem înlocuiește zahărul cu îndulcitor.

este posibil alegeți o opțiune și repetați-o în fiecare zi sau, variați opțiunile dacă suntem dintre cei care cad ușor în monotonie.

Desigur, vă recomandăm adaptați porții și rețete la particularitățile fiecărui consumator sau gospodărie care realizează meniul.

Propuneri pentru mesele principale

Pentru prânzuri și cine în fiecare zi a săptămânii, Lăsăm următoarele propuneri sănătoase pe care le puteți modifica în funcție de preferințele, posibilitățile și nevoile fiecărei case:

  • luni: pentru prânz recomandăm o porție de pui marinat cu iaurt picant pe care o putem însoți cu niște cartofi fierți sau orez brun, în timp ce pentru cină vă sugerăm o porție de frittata mediteraneană.
  • marţi: sugestia pentru masă este o porție de merluciu în sos verde și seara o porție generoasă de smântână de sparanghel și legume de primăvară.
  • miercuri: pentru prânz vă propunem o porție de castron de quinoa, legume și ouă și pentru cină, un biban cu papillote cu legume.

  • joi: recomandăm o porție de salată de orez, somon și legume la prânz și seara, niște împachetări sau tacos de salată cu carne de vită.
  • vineri: pentru prânz vă recomandăm o porție de salată de naut cu roșii și burta de ton, în timp ce pentru cină sugestia este niște frigarui de pui cu boia cu legume.

  • sâmbătă: propunerea pentru masă este o porție de cuscus cu legume și pentru seară, o salată de pește în tacos de salată verde.
  • duminică: pentru prânz vă recomandăm o porție de salată caldă de fasole neagră și cartofi și pentru cină, niște frigarui de vițel și legume.

Pentru a obține mai mult din meniu vă sfătuim să fiți flexibili, adică să schimbăm rețetele sau felurile de mâncare în funcție de ceea ce avem acasă, vrem să gătim sau să mâncăm și, de asemenea, să luăm în considerare particularitățile fiecărui consumator.

Sfaturi pentru completarea meniului ușor al lunii

Pentru a vă pregăti pentru vară, vă sfătuim modificați temperaturile vaselor să înfrunte cele mai fierbinți zile. Astfel, vă recomandăm salate proaspete de fructe și legume, creme și supe reci, smoothie-uri și înghețate sănătoase.

Desigur, nu trebuie să uităm asta hidratare este cheia pentru întregul organism. Prin urmare, este de mare ajutor crește consumul de alimente și vase care furnizează apă precum și să beți în fiecare zi suficiente lichide sănătoase, în special apă.

Pe de altă parte, vă recomandăm preparate cu mâncare proaspătă și de sezon, ușoară și hrănitoare care ne pregătesc pentru temperaturi ridicate și protejează sănătatea de expunerea la soare și de activitatea crescută în aer liber.