Realizarea obiectivului de a pierde în greutate nu este ușoară, dar există comportamente foarte răspândite în rândul celor care încearcă că nu numai că nu ajută, ci și dăunează.

Știri conexe

Noi stim aia slăbitul nu este ușor, că atunci când ne apucăm de treabă pentru a pierde din vedere acele kilograme în plus, facem anumite greșeli, greșeli care ne pot face foarte greu să slăbim și, de asemenea, sănătatea noastră. Din acest motiv, este important să alungăm toate acele mituri vechi care ne bântuie, cum ar fi că este mai bine să nu mâncăm cina, că este de preferat să mâncăm doar fructe și legume sau să urmăm o dietă foarte scăzută în calorii ... Toate fals.

mănâncând

Primul lucru de reținut este că nu există diete miraculoase sau magice. Așa cum a declarat recent Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEC), „dietele minune reduc posibilitatea de a obține toți nutrienții necesari și cresc probabilitatea de a suferi deficiențe de minerale și vitamine”. Și, de asemenea, „aceste diete pot constitui în majoritatea cazurilor, nu numai o fraudă, ci și un pericol grav pentru sănătate, deoarece nu au o bază științifică și, în multe cazuri, exagerează proprietăți și efecte care nu sunt evidente sau dovedite”.

Acestea fiind spuse, să vedem care sunt unele dintre greșelile pe care le facem adesea atunci când vrem să slăbim. Montse Folch, nutriționist la Centrul Medical Teknon, listează EL ESPAÑOL 6 dintre cele mai frecvente erori sau greșeli.

Mănâncă mai puțin

În primul rând, o primă greșeală este să gândim asta, pentru că suntem la dietă, trebuie să mâncăm foarte puțin. După cum explică acest expert către EL ESPAÑOL, „nu este recomandabil să nu mâncați prea puțin pe tot parcursul zilei sau să mâncați o cină copioasă. Metabolismul, cu cât îl facem să funcționeze mai mult, cu atât este stimulat să funcționeze și arde mai multe calorii ”. Dietele cu conținut scăzut de calorii, așa cum am văzut în acest articol, nu funcționează de obicei în timp, deoarece nu există aderență la ele, oamenii obosesc, deci este important să ne adaptăm dietele la gusturile noastre și mai ales la nevoile noastre.

Mănâncă doar fructe și legume

A doua greșeală pe care o facem este să ne gândim că ar trebui să mâncăm legume sau fructe doar multe zile. „Dacă o facem una, două sau trei zile, în funcție de activitatea pe care o desfășurăm, putem suporta, dar este mai recomandat, în general, să adăugăm proteine ​​animale sau/și vegetale în meniul nostru zilnic”Spune Folch. În cazul în care suntem vegani sau vegetarieni, „este ușor să învățăm să combinăm mâncarea astfel încât să avem toți aminoacizii suficienți pentru a forma o proteină completă”.

Este important, "nu ne bazăm dieta pe un singur tip de nutrienți, mai degrabă trebuie să mâncăm o dietă completă pe tot parcursul zilei, în care să nu lipsească toate grupele alimentare ”. Adică, conform enumerărilor Folch, dieta noastră zilnică ar trebui să conțină 5 porții zilnice de legume și fructe; proteine ​​animale și proteine ​​vegetale de aproximativ două ori pe zi; glucide; lapte degresat (de trei ori pe zi) și, desigur, apă: un litru și jumătate, doi litri pe zi, în funcție de fiecare persoană și circumstanțe, cum ar fi constituția lor fizică sau dacă fac sau nu exerciții fizice.

Nu faceți exerciții fizice

A treia greșeală pe care o facem este să uităm de exercițiile fizice. Este esențial să abandonezi un stil de viață sedentar și faceți exerciții fizice. „Nu doar din cauza caloriilor pe care le ardem, ci și din cauza efectului eliberator al endorfinelor,„ hormonii fericirii ”. Tot pentru că intrăm în cercul de a ne îngriji și de a duce o viață sănătoasă ", spune el.

Nu se odihneste bine

Și, de asemenea, uitând de odihna noastră: dormi puțin și rău Este o greșeală foarte frecventă care îngreunează pierderea în greutate. „Corpul nostru are nevoie de un somn bun, astfel încât să se simtă relaxat și să recâștigăm forța fizică și mentală de care avem nevoie. Recomandarea orelor de care are nevoie fiecare pentru a dormi depinde de mulți factori precum oboseala fizică și mentală pe care o avem, calitatea somnului, nevoile individuale ale fiecărui organism etc. Există oameni care au nevoie de 5 ore de somn și sunt bine, iar alții au nevoie de 8-9 ore ”, explică Folch.

Nu beau suficientă apă

O altă greșeală este să nu bei suficientă apă. Și trebuie să ne amintim că „în afară de efectul său de hidratare asupra corpului nostru, are un efect sățios, umplând stomacul”, spune el. Luarea în considerare a sațietății alimentelor este esențială în pierderea în greutate.

Mănâncă repede și nu mesteci bine

Și, în sfârșit, a șasea greșeală pe care am face-o ar fi să mâncăm repede și să nu mestecăm bine mâncarea. Și ferește-te! deoarece A mânca repede nu ne va ajuta deloc să slăbim. „Efectul sățios ajunge la creierul nostru după aproximativ 15-20 de minute de mâncare. Prin urmare, dacă mestecăm bine, zdrobind complet alimentele din gură înainte de a le trece în tractul digestiv, timpul pe care îl petrecem mestecând bine înseamnă că mâncăm mai puține alimente în acele 15-20 de minute. În plus, ne vom simți mult mai bine, iar digestiile se vor îmbunătăți ”, conchide Folch.