dieta dans

În acest articol examinăm cerințele unei diete corecte pentru dans. Dansul este o disciplină foarte completă care lucrează la rezistența cardiovasculară, forță, flexibilitate, putere, coordonare, agilitate, echilibru și precizie.

Dansatorii trebuie să-și întărească brațele și picioarele și să-și regleze grăsimea corporală pentru a fi mai agili. Folosește diferite sisteme energetice, în eforturi de câteva secunde, se folosește fosfocreatina, precursorul ATP. În eforturi de aproximativ 1 minut, glucoza sau glicogenul este utilizat ca combustibil.

Nevoi energetice de dans

Cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea exercițiului. Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.

Proporția recomandată de nutrienți într-o dietă de dans este: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme ale practicării dansului sunt: ​​antrenamentul în exces, accidentarea excesivă și planificarea slabă a dietei. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu următoarele sfaturi pentru a mânca dansul.

Mâncare de dans

Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Este important să asigurați o cantitate suficientă de energie, nutrienți și lichide. Dacă scopul este de a reduce greutatea și procentul de grăsime corporală, nutriționistul dvs. sportiv ar trebui să ajusteze dieta de dans în funcție de criteriile de restricție a caloriilor.

Încercați să mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de repetiție sau de spectacol. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine ​​slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.

Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.

Consumați moderat prăjit și grăsimi în dieta dvs. de dans, deoarece acestea digeră încet și pot crea o senzație de greutate sau indigestie în timpul repetiției sau spectacolului. Alimentele bogate în fibre pot provoca gaze sau disconfort gastro-intestinal.

Ar trebui să luați un obicei de băut chiar dacă nu vă este sete. Țineți cont de mediul în care au loc antrenamentele. Cu cât temperatura și umiditatea sunt mai mari, cu atât pierderile de apă și electroliți sunt mai mari. În acest articol puteți vedea diferite alternative de hidratare.

Dieta recomandată în dans

Mănâncă 3 mese principale și două sau trei secundare (la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii). Puteți lua o mică gustare înainte de a merge la culcare, dacă luați o cină devreme. Dacă luați micul dejun la 8 dimineața, de exemplu, trebuie să-l mâncați în jurul orei 11 dimineața. Mănâncă la ora 14:00. Și luați o gustare la 18:00. Cina în jurul orei 21:00.

Mâncarea de dans ar trebui să fie adaptată la nivelul dvs. de antrenament, gusturile și preferințele dumneavoastră. Baza dietei dvs. este:

  • Abundența de fructe și legume.
  • Carbohidrați complecși, cereali întregi și carbohidrați întregi.
  • Produse lactate, mai bine degresate.
  • Proteinați proteinele animale și vegetale.
  • Evitați zaharurile și conservanții.
  • Grăsimi favorabile precum uleiul de măsline, nucile și avocado.

Un exemplu de gustare ar fi o bucată de fructe de sezon, 2 felii de mezeluri slabe și 2 nuci. Consultați infografia pentru alte opțiuni de gustare pentru sportivi.

Nutriționistul dvs. în sport vă poate ajuta, de asemenea, să vă planificați dieta de dans dacă aveți alergii, intoleranțe, ore de lucru complicate sau dacă trebuie să călătoriți pentru un spectacol sau vacanță.

Dacă te antrenezi la prima oră dimineața, nu o face pe stomacul gol, exercițiul presupune cheltuirea combustibilului (glicogen și grăsimi). Prin urmare, trebuie să consumați carbohidrați care să asigure glicogenul de care are nevoie mușchiul și astfel să prevină apariția oboselii.

În timpul exercițiului există un catabolism muscular (distrugerea proteinelor), pentru a opri și optimiza sinteza proteinelor noi puteți mânca lactate degresate, ouă, mezeluri slabe, somon afumat, nuci. Nu uitați de grăsimile favorabile precum uleiul de măsline.

Suplimente în dans

Pe lângă urmarea acestor sfaturi în dieta ta de dans, este convenabil să-ți protejezi celulele împotriva efortului de antrenament care generează inflamație și radicali liberi. Pentru a reduce inflamația, a regenera fibrele musculare și a preveni leziunile, vă recomand să luați un supliment de acizi grași omega-3, care activează și apărarea și îmbunătățesc concentrația.

Ca protector celular împotriva daunelor oxidative și a supraîncărcării, puteți lua o capsulă de Enerzona Maqui Rx dimineața cu un pahar de apă.

Utilizați o băutură de recuperare cu carbohidrați și proteine ​​hidrolizate într-un raport de 4: 1 pentru a regenera glicogenul muscular și micro-lacrimile musculare.

Ce părere aveți despre această postare puterea dansului? LASĂ-NE UN COMENTAR și nutriționiștii noștri te vor sfătui.

Urmăriți-ne prin rețelele sociale precum Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, canalul nostru YouTube sau puteți descărca gratuit aplicația noastră pe telefonul mobil.