punct

Restricțiile de mobilitate ale închiderii au determinat o reapariție a paseului mai puternică ca niciodată. Simplu, ieftin și eficient, a devenit o activitate fizică preferată pentru mulți oameni care doresc să se mențină în formă în aer liber, dar care sunt beneficiile sale reale? їCe ar trebui să facem pentru a profita la maximum de o plimbare?

Iată câteva indicii.

їPUNEREA CA ACTIVITATE FIZICĂ?

Desigur. De fapt, este una dintre alternativele propuse de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru a se conforma acel minim de 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată să fie completat de adulți (cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani) pentru a menține obiceiuri de viață sănătoase.

Mersul, precum urcarea scărilor sau efectuarea treburilor casnice, intră în acea mișcare de zi cu zi (pe care mulți o evită, de asemenea), care activează NEAT (Termogeneză fără activitate de exercițiu), adică arderea caloriilor pe care corpul nostru le produce prin desfășurarea tuturor activităților zilnice.

CE BENEFICII OFERĂ?

OMS o arată foarte clar. Trebuie să uităm de mașină și să recuperăm ceva la fel de natural ca mersul pe jos îmbunătățesc funcțiile de sănătate cardiorespiratorie, musculară și osoasă. De asemenea, pentru a reduce riscul de boli netransmisibile (MNT), cum ar fi infarctul miocardic, accident vascular cerebral, cancer, diabet și BPOC, cauzează împreună aproximativ 70% din decesele din lume.

Mișcarea este, de asemenea, cheia pentru combaterea depresiei, crește stima de sine și fii mai fericit.

їANDAR ESTE SUFICIENT?

Este un mare aliat, dar trebuie să facem și noi, potrivit OMS, două sesiuni de forță pe săptămână (macar). Astfel, vom putea menține mușchii cu volumul necesar, astfel încât aceștia să îndeplinească funcțiile de susținere naturală (a oaselor și măruntaielor) și de „cuptor metabolic” (cu cât este mai mare puterea musculară, cu atât arderea caloriilor este mai mare chiar și în repaus).

Mobilitate și flexibilitate ar completa portretul unei anatomii bine „unse”.

CÂT TIMP TREBUIE SĂ MERGEM LA DNA?

20 de minute zilnic -împărțit în două sesiuni de 10 minute dacă nu suntem capabili de mai mult - recomandat de OMS sunt un început bun, dar sunt puțin puțini. Pentru a obține beneficii mai mari din mersul nostru, ideal ar fi să ajungem la o jumătate de oră sau, mai bine, o oră. În orice caz, important este să te ridici de pe canapea și să te miști.

ї DE CE RECOMANDAȚI FACEREA A 10.000 DE PAȘI?

Sau ce este la fel, aproximativ 8 km (deși totul depinde de lungimea pasului). Aceasta a fost recomandarea care, în anii 1960 ai secolului trecut, a făcut Dr. Hatano. Alarmat de problema tot mai mare a obezității, medicul japonez a observat că oamenii fac doar 5.000 de pași pe zi și a concluzionat că dublarea acestei cantități ar dubla și cheltuielile calorice.

De-a lungul anilor, acei 10.000 de pași au devenit provocarea zilnică a milioane de oameni din întreaga lume care își bazează condiția fizică pe mers.

ї PIERDE?

Mersul ne ajută rămâneți la greutatea noastră ideală. Dacă obiectivul nostru este să slăbim, nu avem de ales decât să punem mai multă greutate în fiecare sesiune, completându-le cu rutine de forță și, mai presus de toate, ai grija de dieta noastra.

Exercitarea nu este o conduită sigură pentru a ne pune pe masă mai târziu. Kilogramele în plus nu dispar dacă nu mâncați în mod curat și echilibrat, evitând produsele procesate, grăsimile și zaharurile proaste.

CE ESTE MAI EFICIENT: MAI MULTE TIMP/MAI MULȚI MULȚI SAU TIMP MAI MIC/MAI MULTE INTENSITĂȚI?

Deși toate mișcările se adună, rezultă mai interesant să mergi cu o viteză mai mare pentru mai puțin timp -creșterea frecvenței noastre cardiace - decât încetinirea acesteia pentru o perioadă mai lungă de timp. Zece minute pot fi mult mai eficiente dacă sunt folosite mai bine de o oră prin procesiune în timpul cumpărăturilor. În orice caz, ambele opțiuni sunt benefice.

їCUM PUTEM MĂSURI BENEFICIILE?

Există multe, dar cel mai ușor de pus în practică este joacă-te cu traseul și intensitatea. Adică, alegeți trasee cu pante care necesită mai mult efort și ne fac să lucrăm glute și quad-uri (fără a uita să activăm nucleul). Și puneți în intervale în care alternăm vârfuri de viteză mai mare cu faze mai lente care ne permit să ne recapătăm respirația.

În acest fel, vom realiza ridicați pulsațiile noastre în zona de ardere a caloriilor. O resursă bună, atâta timp cât articulațiile noastre nu le permit, sunt CaCos, o combinație de succes de mers pe jos și alergare care, în plus, ne poate ajuta să începem în lumea alergării.

ї CE „PLUS” NE DĂ MARCAREA NORDICĂ?

Mersul cu stâlpii nordici ne va ajuta să stabilim ritmul și să ne îmbunătățim postura. Disciplina eminamente aerobă, care ridică pulsațiile, îmbunătățind rezistența cardiovasculară și sporind arderea caloriilor, în plus, utilizarea stâlpilor permite efectuarea, în același timp, a unei lucrări de rezistență foarte eficiente.

Cu o singură activitate, vom mobiliza 90% din mușchii corpului (se estimează că în sporturi la fel de complete ca înotul ajunge la 65%), activând partea superioară a corpului (umeri, brațe și „nucleu”) foarte ales.