Metoda constă într-o rutină zilnică de exerciții cu care veți pierde în greutate, în timp ce vă corectați poziția corpului, în doar cinci minute (sau cel puțin așa promite).

Multe femei le considerăm dietă când vrem să slăbim. Ne gândim la ce regim va fi cel mai potrivit pentru noi, cu scopul de a realiza dimensiunea dorită. Incercam chiar sa facem cat mai multa miscare pentru a realiza corpul visat. Cu toate acestea, nu toți reușim.

sakuma

Pentru început, trebuie să încheiem unul dintre cele mai ascultate mituri: „Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai bine”. Potrivit popularului antrenor personal Kenichi Sakuma, această teorie nu trebuie să fie adevărată. Atunci, Ce facem greșit?

Sakuma spune că, cel mai important lucru, înainte de a începe un proces, cum ar fi pierderea în greutate, este corectează obiceiurile proaste ale corpului. Adică posturi care transportă durere și care împiedică pierderea grăsimilor nedorite. De asemenea, trebuie să învățăm să folosim toți mușchii corpului, în loc să fim întotdeauna aceiași. Concentrarea pe întărirea doar a celor pe care le dorim nu va ajuta, ci mai degrabă va provoca un efect de revenire.

Ce este Metoda Sakuma?

Este o metodă de slăbit, care a fost deja eficientă cu mii de femei de tot felul, indiferent de vârstă, genetică sau forma corpului. În plus, a lucrat cu mii de femei care doreau să fie modele, în afară de a da rezultate femeilor obișnuite. Și vei avea nevoie doar cinci minute pe zi, deci timpul nu va fi o problemă.

Pe ce este bazat?

Metoda constă în efectuarea 5 exerciții, câte un minut, Acestea trebuie rulate pentru a obține cele mai bune rezultate. Cu exercițiile veți obține:

  • Reduceți volumul corpului inferior
  • Tonificați șoldurile
  • Coafarea taliei
  • Tonificați trunchiul
  • Echilibrează întregul corp

În primele două săptămâni, trebuie făcut în fiecare zi, fără a depăși două serii zilnice. Începând cu a treia săptămână, sesiunile se pot desfășura doar de trei ori pe săptămână, deoarece este esențial să intercalezi exercițiile cu zilele de odihnă.

Cheia metodei

Cu această rutină de exerciții, aliniați-vă articulațiile perpendicular pe sol și vei corecta poziția bazinului și pe tine postura corpului. Vei învăța să-ți folosești trunchiul corect și, în consecință, metabolismul tău bazal se va accelera și vei arde grăsim energetic, în mod constant. Prin exercitarea unor mușchi pe care nu i-ai folosit, vei pierde în greutate.

Ușor și simplu, îți vei activa trunchiul și puteți uita de antrenamentele grele. De fapt, metoda este, de asemenea, legată de îmbunătățirea unor probleme de sănătate feminine, cum ar fi dureri de cap, umăr, lombare și dureri menstruale. Poate chiar ajuta la prevenirea constipației și a senzației de frig, datorită faptului că trunchiul este activ în mod constant.

Uitați de dietele imposibile!

Metoda vă propune diete echilibrate și urmat de sfaturi dietetice, pe care trebuie să le urmați pentru a slăbi, în timp ce faceți cele cinci exerciții. Printre secretele acestei diete se numără:

  • Mănâncă multe proteine ​​de calitate. Mai exact, aveți nevoie de 1,5 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți.
  • Mâncați micul dejun înainte de o jumătate de oră de când v-ați trezit, altfel ne îngrășăm imediat.
  • Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi, împărțind respectiv cantitatea totală de alimente pe care urmează să le consumați pe parcursul zilei.
  • Bea multă apă șievita alcoolul, pentru a nu pedepsi ficatul, care este responsabil pentru descompunerea grăsimilor.
  • Dacă iei dulce pentru o gustare, împărțiți-l mai bine în două. În acest fel va trebui să faceți digestia de două ori și veți dubla consumul de energie.

Aici vă lăsăm trei dintre exercițiile metodei Sakuma, pentru a începe să vă schimbați corpul. Testează-l!