Migdale feliate

CARACTERISTICI ȘI BENEFICII

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, migdalele sunt extrem de sănătoase și extrem de hrănitoare. Aici analizăm cele mai importante beneficii ale acestuia.

orbita

1. Au o doză masivă de nutrienți

Și includ un profil nutrițional foarte atractiv. O mână mică de aproximativ 28 de grame conține:

Fibra: 3,5 grame.

Proteine: 6 grame.

Grăsimi: 14 grame (dintre care 9 sunt grăsimi mononesaturate).

În plus, conține cantități bune de cupru, vitamina B2 (riboflavină) și fosfor. 28 de grame includ doar 161 de calorii și 2,5 grame de carbohidrați digerabili.

2. Sunt ambalate cu antioxidanți

Antioxidanții (substanțe care protejează organismul de daunele oxidative, care contribuie la îmbătrânire și diverse boli) sunt prezenți în partea maro a pielii care acoperă migdalele.

3. Sunt bogate în vitamina E, care protejează membranele celulare de deteriorarea externă

Vitamina E se află, de asemenea, în grupul de antioxidanți, iar funcția sa specifică este de a proteja membranele celulare de deteriorarea oxidativă.

Iar migdalele se numără printre cele mai mari surse de vitamina E din lume: așa cum am descris deja, acestea furnizează 37% din doza zilnică recomandată.

4. Pot ajuta la controlul glicemiei

În general, toate nucile au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Acest lucru le face un aliment ideal pentru diabetici.

5. Are beneficii pentru tensiunea arterială

Magneziul din migdale poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Deficitul de magneziu este de obicei legat de probleme de presiune, indiferent dacă sunteți obez sau nu. Având în vedere că majoritatea adulților nu consumă cantitatea recomandată de magneziu pe zi, adăugarea de migdale în dietă ar putea avea un impact mare.

6. Pot reduce colesterolul

Un studiu de 16 săptămâni pe 65 de subiecți pre-diabetici a constatat că o dietă cu 20% mai multe calorii din migdale a scăzut colesterolul LDL cu o medie de 12,4 mg/dL (16).

7. Reduceți foamea prin scăderea aportului global de calorii

Migdalele sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine ​​și fibre. Și ambele măresc sațietatea, ceea ce duce la un aport mai mic de calorii.

8. Sunt foarte eficiente pentru slăbit

Între 10 și 15% din caloriile din migdale sunt greu digerabile pentru organism și, prin urmare, nu sunt absorbite. În plus, există unele dovezi că consumarea lor poate crește ușor metabolismul.

Combinând acest lucru cu capacitatea migdalelor de a combate foamea, are sens că acestea sunt un ingredient excelent în orice dietă de slăbit. Și există mai multe studii care susțin această afirmație.

Într-una dintre ele, o dietă hipocalorică cu 84 de grame de migdale a crescut pierderea în greutate cu 62%, comparativ cu o dietă îmbogățită cu carbohidrați complecși (24).

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, migdalele sunt extrem de sănătoase și extrem de hrănitoare. Aici analizăm cele mai importante beneficii ale acestuia. \ n

1. Au o doză masivă de substanțe nutritive \ n

Și includ un profil nutrițional foarte atractiv. O mână mică de aproximativ 28 de grame conține: \ n

Fibra: 3,5 grame. \ n

Proteine: 6 grame. \ n

Grăsimi: 14 grame (dintre care 9 sunt grăsimi mononesaturate). \ n

Vitamina E: 37% \ n

Mangan: 32% \ n

Magneziu: 20% \ u00a0 \ n

În plus, conține cantități bune de cupru, vitamina B2 (riboflavină) și fosfor. 28 de grame includ doar 161 de calorii și 2,5 grame de carbohidrați digerabili. \ n

2. Sunt pline de antioxidanți \ n

Antioxidanții (substanțe care protejează organismul de daunele oxidative, care contribuie la îmbătrânire și diverse boli) sunt prezenți în partea maro a pielii care acoperă migdalele. \ n

3. \ u00a0 Sunt bogate în vitamina E, care protejează membranele celulare de deteriorarea externă \ n

Vitamina E se află, de asemenea, în grupul de antioxidanți, iar funcția sa specifică este de a proteja membranele celulare de deteriorarea oxidativă. \ n

Iar migdalele se numără printre cele mai mari surse de vitamina E din lume: așa cum am descris deja, acestea furnizează 37% din DZR. \ n

4. Ele pot ajuta la controlul glicemiei \ n

În general, toate nucile au un conținut scăzut de carbohidrați, dar bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Acest lucru le face un aliment ideal pentru diabetici. \ n

5. Are beneficii pentru tensiunea arterială \ n

Magneziul din migdale poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Deficitul de magneziu este de obicei legat de probleme de presiune, indiferent dacă sunteți sau nu obez. \ U00a0 Având în vedere că majoritatea adulților nu consumă cantitatea recomandată de magneziu pe zi, adăugarea migdalelor în dietă ar putea avea un impact mare. \ n

6. \ u00a0 Pot reduce colesterolul \ n

Un studiu de 16 săptămâni pe 65 de subiecți pre-diabetici a constatat că o dietă cu 20% mai multă căldură din migdale a scăzut colesterolul LDL cu o medie de 12,4 mg/dL (16). \ n

7. \ u00a0 Reduceți foamea prin reducerea consumului total de căldură \ u00edas \ n

Migdalele sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine ​​și fibre. Și ambele măresc sațietatea, ceea ce duce la un aport mai mic de calorii. \ n

8. \ u00a0 Sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate \ n

Între 10 și 15% din căldura din migdale este dificil de digerat de către organism și, prin urmare, nu sunt absorbite. În plus, există unele dovezi că consumarea lor poate crește ușor metabolismul. \ n

Combinând acest lucru cu capacitatea migdalelor de a combate foamea, are sens că acestea sunt un ingredient excelent în orice dietă de slăbit. Și există mai multe studii care susțin această afirmație. \ n

Într-una dintre ele, o dietă hipocalorică cu 84 de grame de migdale a crescut pierderea în greutate cu 62% comparativ cu o dietă îmbogățită cu carbohidrați complecși (24). \ n