Un aport echilibrat de nutrienți este esențial de transportat

minerale

O dietă sănătoasă evită multe probleme de sănătate și pentru aceasta trebuie să fie echilibrată și cu suficiente vitamine și minerale pentru a menține corpul puternic și sănătos. Vă spunem ce minerale sunt esențiale în dieta dvs. și cu ce alimente le puteți încorpora, astfel încât să mâncați cea mai sănătoasă dietă posibilă.

Calciu

Calciul este un mineral pe care îl cunoaștem cu toții și îl asociem rapid cu produsele lactate, totuși există mult mai multe alimente cu o concentrație ridicată a acestui mineral. Calciul este esențial pentru menținerea oaselor și a dinților puternici și bine dezvoltați. De asemenea, favorizează funcția de contracție musculară, este neuroprotector și chiar intervine în coagularea sângelui. Deficitul său poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza sau hipertensiunea arterială.

Puteți găsi o sursă bună de calciu în alimente precum semințe de susan, legume verzi, sardine, hamsii, tofu, lactate ... și puteți lua și suplimente de calciu pentru a vă crește nivelul de mineral. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, dacă vă gândiți să suplimentați calciu, faceți-l cu moderare și prudență. Dr. Joseph Mercola, expert în osteopat și nutriție, sfătuiește că „calciul este unul dintre nutrienții necesari oaselor puternice și sănătoase. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu suplimente de calciu, deoarece trebuie echilibrat împreună cu vitaminele D, K2 și magneziu ”. Deci, idealul este să completați întotdeauna sub supravegherea unui specialist.

Magneziu

Potrivit dr. Mercola „dacă corpul dumneavoastră nu are cantități suficiente de magneziu, pur și simplu nu poate funcționa la puterea sa maximă. Având niveluri celulare insuficiente de magneziu creează un precedent pentru afectarea funcției metabolice adecvate, care ar putea provoca probleme de sănătate foarte semnificative ”. Prin urmare, este un mineral de care trebuie să se țină cont pentru a fi inclus în dietă sau pentru a o completa.

În ceea ce privește dieta, el afirmă că „este indicat să căutați alimente întregi, cultivate organic și cu un conținut ridicat de magneziu, cum ar fi spanacul, broccoli și avocado” și, de asemenea, oferă sfaturi cu privire la suplimentarea acestuia „dacă alegeți un supliment, luați în considerare treonatul magneziu, deoarece pare a fi cel mai eficient mod de a pătrunde în membranele celulare ". Un alt mod prin care puteți obține magneziu este local în băi cu săruri de magneziu Epsom sau uleiuri de masaj cu magneziu. deoarece acest mineral este absorbit în mod optim de piele.

Fier

Cu siguranță îl țineți cont în perioadele de oboseală, oboseală sau înainte de o perioadă de anemie. Fierul este esențial pentru viața umană și joacă un rol cheie în producția de hemoglobină care transportă oxigenul din plămâni către restul țesuturilor. Acest mineral este, de asemenea, implicat în funcțiile de metabolism și energie. Ajută la menținerea sănătății funcțiilor cerebrale, endocrine și imune.

Vă puteți crește nivelul de fier cu suplimentarea sau cu alimente precum carne roșie, leguminoase precum linte, varză sau kale, quinoa, sardine, ciocolată neagră, scoici, carne de curcan ... Dr. Mercola explică că „ca regulă generală, fierul pe bază de animale este mai ușor absorbit, deoarece fierul pe bază de plante este mai puțin biodisponibil. Evitați alimentele îmbogățite cu fier, deoarece acestea oferă fier anorganic, care este departe de a fi benefic și ar putea favoriza stresul oxidativ și provoacă efecte secundare gastrointestinale ".

Zinc

Zincul este un alt mineral esențial pentru corpul uman. Este implicat în creștere, dezvoltare neurologică și ajută la menținerea sistemului imunitar puternic. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor și este un puternic antioxidant natural.

Există momente în care există o deficiență de zinc din cauza diferiților factori, cum ar fi stresul, administrarea anumitor medicamente, menstruația neregulată sau boli precum diabetul sau insuficiența renală. Această lipsă de zinc poate provoca dermatită, oboseală, căderea părului, creșterea colesterolului. o serie de probleme de sănătate nedorite care pot fi atenuate cu o aprovizionare corectă cu zinc. Puteți găsi zinc în alimente precum crustacee, cereale integrale, nuci sau leguminoase.