Daca vrei tonificați-vă mușchii, pierdeți în greutate sau vă îmbunătățiți starea de spirit probabil că ați pariat pe ajustarea rutinei de exerciții.

sport

Din păcate, există multe sfaturi de antrenament sportiv care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și care, de fapt, vă pot face mai mult rău decât bine sănătății.

De exemplu, ce contează mai mult atunci când vine vorba de slăbit: exerciții fizice sau dietă?

Sunt maratoanele cel mai bun mod de a intra în formă? Răspunsurile la aceste întrebări vă pot surprinde.

Exercițiul este cel mai important pentru pierderea rapidă în greutate

Pe termen scurt, majoritatea studiilor indică faptul că dieta este mult mai importantă decât simpla creștere a regimului de antrenament dacă doriți să începeți să pierdeți kilograme. „Studiile tind să demonstreze că dieta joacă un rol mult mai mare în pierderea în greutate decât exercițiile fizice”, a declarat Philip Stanforth, om de știință în sport la Universitatea din Texas și director executiv al Texas Fitness Institute. Cu toate acestea, pe termen lung, cercetările sugerează că Instruire regularitatea devine mai importantă pentru a rămâne în formă. „Pentru persoanele care au slăbit și se află în faza de întreținere, exercițiul este important”, a spus Stanforth.

Antrenamentul cu greutăți va transforma grăsimea în mușchi

Nu face. Ridica greutati nu vă va transforma în mod magic mânerele dragostei în mușchi. Din păcate, grăsimea corporală nu poate fi transformată în mușchi. Dar antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să construiți țesutul muscular, care va crește mai puternic sub orice strat de grăsime de deasupra acestuia.

Ar trebui să te antrenezi doar la prima oră dimineața

după-amiezile sau nopțile sunt atât de bune pentru dvs. vă plac antrenamentele de dimineață, conform diferitelor studii. Dar unele cercetări sugerează că antrenamentul primul lucru pe parcursul zilei ajută la accelerarea pierdere în greutate și crește nivelul de energie pregătind corpul să ardă grăsimi toată ziua. În plus, obținerea mai multă lumină a zilei poate juca un rol important în pierderea kilogramelor.

Asigurându-vă că vă aliniați ceasul intern și ritmul circadian cu lumea naturală, vă ajutați impuls tu metabolism. Un studiu recent a indicat faptul că persoanele care profită de lumina soarelui în cele două ore după somn tindeau să fie mai subțiri și mai capabile să-și controleze greutatea decât persoanele care sunt expuse la lumina naturală, indiferent de ceea ce au mâncat în timpul zilei.

Femeile nu ar trebui să se antreneze cu greutăți, deoarece corpul lor va arăta ca al unui bărbat

Într-un sondaj recent realizat de compania de echipamente de fitness Nautilus Inc., doar 13% dintre respondenți au spus că cred că femeile ar putea ridica greutăți fără să „se dezvolte ca un bărbat”. Ghici? Este perfect sigur pentru toată lumea să ridice gantere, și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii. Capacitatea de a construi mușchi mari depinde în mod direct de cantitatea de testosteron pe care o aveți și de femei produc în medie foarte mult mai puțin testosteron Că bărbații. Deci, dacă ești femeie, șansele ca tu să dezvolți mușchi ca un bărbat sunt minime.

Rularea de câteva minute pe bandă de alergat va arde grăsimea

Trebuie să arzi 3.500 de calorii, mult mai mult decât echivalentul cantității totale de calorii că un adult mediu (bărbat sau femeie) trebuie să mănânce într-o zi întreagă, pentru a arde sau a pierde un kilogram de grăsime. Adică, un bărbat adult mediu arde aproximativ 330 de calorii care rulează într-un ritm scăzut (o milă la fiecare nouă minute) timp de 20 de minute.

Păstrarea unui jurnal de administrare este o modalitate bună de a controla ceea ce mănânci

Nu este în întregime adevărat. Chiar și atunci când ne străduim să fim mai conștienți de ceea ce mâncăm și cât de activi suntem, tindem să ne acordăm mai mult credit decât merităm. „Oamenii tind să le supraestimeze activitate fizica și subestimează cantitatea de mâncare pe care o consumă ", a spus Stanforth." Ei tind să creadă că au făcut mai mult exercițiu și au mâncat mai puțin. ".

Trebuie să încetați să consumați carbohidrați sau zahăr pentru a pierde în greutate

Problema cu dietele moft este simplă: sunt temporare. Pentru a slăbi și a-l ține departe, trebuie să găsiți un regim nutritiv că poți continua viața. "Avem tendința de a spune că ținem dietă, dar asta înseamnă și că te vei opri la un moment dat. Și nu așa ar trebui să ne apropiem de ea", a declarat Philip Stanforth de la Universitatea din Texas și Texas Fitness Institute pentru Business Insider. „Uneori oamenii vor să fie la ultima modă, dar regulile de bază sunt esențiale și ceea ce face diferența”.

Alergarea unui maraton este cel mai bun mod de a te forma

Vești bune: puteți înceta să vă simțiți vinovați că nu v-ați înscris la maratonul despre care vorbește toată lumea. Drept urmare, puteți obține aproape aceleași beneficii din alergarea pe distanțe lungi fără a depăși 8 kilometri. A alerga rapid și intens timp de cinci până la 10 minute pe zi poate oferi aceleași beneficii pentru sănătate ca alergarea timp de ore.

De fapt, oamenii care aleargă mai puțin de o oră o săptămână (atâta timp cât acei puțini minute în fiecare zi) obține beneficii similare în ceea ce privește sănătatea inimii în comparație cu cei care se antrenează mai mult de trei ore pe săptămână. În plus, unele cercetări recente sugerează că scurte perioade de exerciții fizice intense pot oferi aproape aceleași beneficii pentru sănătate ca antrenamentele lungi, cum ar fi cele de rezistență și, de asemenea, tind să fie mai distractive.

Antrenamentul pe zi sau două pe săptămână este suficient pentru a vă menține în formă

Dacă sunteți deja în formă, exercițiile fizice timp de câteva zile pe săptămână probabil nu vă vor face prea mult bine. „Cel mai bine este cel puțin trei zile pe săptămână pentru un program de exerciții structurate”, a declarat Shawn Arent, om de știință în sport la Universitatea Rutgers, pentru Tech Insider. „Din punct de vedere tehnic, trebuie să faci ceva in fiecare zi, Și prin ceva mă refer la activitate fizică, doar mișcă-te. Pentru că de fiecare dată când descoperim mai multe că actul de a sta contracarează oricare dintre activitățile pe care le faceți ".

Băuturile sportive sunt cel mai bun lucru pe care îl aveți la îndemână după un antrenament

Îmi pare rău iubitorii de Vărsător: acest "băutură energizantă"Este practic zahăr și apă. După un antrenament, experții au recomandat completarea corpului cu aproximativ 20 de grame de proteine ​​(care pot fi din orice sursă) și consumul de apă din abundență." A fost sugerat aportul de proteine ​​în timpul și/sau imediat după exerciții facilitează răspunsul adaptativ la fiecare sesiune, rezultând o recondiționare musculară mai eficientă ", afirmă autorul unui articol recent din seria de ateliere a Institutului de Nutriție Nestlé.

Este nevoie de cel puțin câteva săptămâni pentru a pierde forma odată ce încetați să vă exercitați

Din păcate, toți mușchii aceia marcați de ceea ce v-ați antrenat atât de tare în această vară vor începe să devină șchiopătând. doar câteva zile mai târziu că ai coborât intensitate de antrenament pentru toamnă. La majoritatea oamenilor, mușchii pot începe să se deterioreze după o săptămână fără exerciții fizice regulate. "Dacă încetezi antrenamentul, veți observa rapid deteriorarea în doar șapte zile de odihnă completă ", a subliniat Arent." Practic, fie îl antrenați, fie îl pierdeți ".