despre

Există multiple avantaje ale alergării, un sport care poate fi practicat în aer liber sau în sală, puteți alerga singur sau cu cineva etc.

Pe lângă beneficiile pe care alergarea le produce în organism, ajută la un stil de viață mai sănătos și generează beneficii emoționale.

Cu toate acestea, există mai multe mituri în jurul acestei activități, care are din ce în ce mai mulți adepți.

Alergarea NU promovează dezvoltarea varicelor: Varicele apar atunci când valva dintr-o venă a piciorului nu funcționează corect, nu permite revenirea sângelui și, în loc să-l expulzeze spre inimă, se acumulează în el.

Varicele sunt ușor identificabile, deoarece sunt acele vene dilatate, bombate și sinuoase, care au de obicei o culoare între albastru și violet.

Această situație se datorează mai multor factori, printre care putem menționa:

Factorul genetic, factorul hormonal, supraponderalitatea și obiceiurile persoanei în cauză (fumatul înrăutățește această situație).

Se recomandă efectuarea de activități fizice precum RUNNING timp de cel puțin 30 de minute pe zi, deoarece întărește mușchii gambei și forțează sângele acumulat să circule din nou.

Alergatul cald, purtarea centurilor sau înfășurat în nailon NU vă ajută să slăbiți mai repede și să pierdeți mai multe grăsimi: Este încă obișnuit să vezi oameni care aleargă în zilele fierbinți cu cantități mari de palton, cu brâu sau înfășurat în nailon, prefăcându-se că transpira mai mult și astfel pierde rapid în greutate.

Este adevărat că în acest fel se vor pierde câteva grame de greutate, dar vor fi recuperate foarte ușor atunci când vom înlocui lichidul pierdut.

Transpirația este modul în care corpul nostru menține o temperatură corporală stabilă, între 36 și 37 de grade.

Când împiedicați corpul să elimine căldura, acesta încetează să funcționeze corect și începe să se deshidrateze, punând sănătatea alergătorului în pericol și crescând oboseala.

Nu există nicio îndoială că alergând astfel nu ne vom simți confortabil și nu vom performa corect.

A crede că apa pe care o pierdem în timpul antrenamentelor este de kg de grăsime arsă este o idee falsă.

Vom înlocui acel lichid cu băuturile pe care le bem după alergare.

Dacă vrei să slăbești alergând, un sfat bun este să crești treptat timpul pe care îl alergi și să fii sistematic în antrenamente.

Alergatul NU îți mărește pofta de mâncare: Exercițiul aerob nu crește pofta de mâncare, dimpotrivă, uneori îl poate scădea.

Unul dintre beneficiile activității fizice este creșterea nivelului de „ENDORFINE” care generează un sentiment de bunăstare și ajută la reducerea dorinței de a mânca.

Alergatul este un instrument excelent pentru a ne regla dieta.

Când alergi, temperatura crește, ceea ce face ca una dintre glandele care reglează apetitul din organism să inhibe și să scadă apetitul.

De asemenea, este important să știm că atunci când ne antrenăm să alergăm, corpul are nevoie de o doză suplimentară de calorii în dietă, care ajută la refacerea rezervelor de energie și la repararea structurilor deteriorate.

Prin creșterea ușoară a consumului de alimente precum fructe, leguminoase, legume, cereale integrale și carne slabă, vom putea acoperi această nevoie.

Alergatul NU vă slăbește mușchii: Alergarea este o activitate aerobă de impact, dar asta nu înseamnă că vă va slăbi mușchii; Dimpotrivă, alergarea ajută la întărirea mușchilor, favorizează revenirea venoasă, crește capacitatea cardiovasculară și reduce grăsimile dacă o însoțim cu o dietă sănătoasă și echilibrată cu nutrienții.

Dacă te oprești să analizezi fizicul persoanelor care concurează la performanțe ridicate în sporturile cu impact ridicat, vei observa că au corpuri musculare.

Trebuie să înțelegem că alergarea necesită, de asemenea, întărirea și flexarea mușchilor întregului corp, acest lucru ne va ajuta să o tonifiam, să câștigăm masă musculară și să împiedicăm desfacerea tuturor.

Alergarea este una dintre activitățile aerobice cu cele mai mari cheltuieli calorice: Deoarece este o activitate aerobă, beneficiază de funcționarea cardiovasculară, dar în același timp crește mitocondriile celulelor musculare, obținând astfel o cheltuială calorică mare, care nu se produce doar în momentul activității, ci și în repaus.

În plus, atunci când alergăm ne angajăm aproape toți mușchii, ceea ce implică un efort mare.

Este mai bine să alergi dimineața: La nivel caloric, se va consuma aceeași cantitate de calorii care rulează dimineața ca și noaptea; Dar antrenamentul dimineața este mai bun, deoarece produce un efect accelerant asupra metabolismului în următoarele ore, ceea ce face ca organismul nostru să continue să consume kilocalorii după activitate.

Când alergăm noaptea, acest lucru ne poate face corpul mai activ și asta ne poate îngreuna adormirea.

Dacă aveți opțiunea de a vă alege programul pentru a alerga, nu vă îndoiați că dimineața veți fi mai bine predispuși psihologic.

Dimineața, corpul este într-o stare mai bună pentru a dezvolta efort fizic, datorită energiei stocate furnizate de restul nopții.

Dacă facem acest lucru noaptea, efectul metabolic este afectat de scăderea metabolismului în timpul nopții, când corpul este pregătit să se odihnească și să promoveze procesele de recuperare.

O sesiune de dimineață bună ne face să ne simțim mai vitali și mai energici pentru restul zilei, profitați de ea!