Această rutină te transformă într-o mașină de ars calorii, dar te va distruge total.

slăbit

Burpeele pot fi cel mai rău dușman sau cel mai mare aliat al tău.

Când vine vorba de slăbit, ultimul lucru pe care îl dorești este să trăiești în sala de sport cu rutine interminabile care nu îți lasă timp să faci altceva, lucrul bun este că există alternative concepute pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp, „răul” este că asta te poate lăsa distrus fizic.

Antrenorii proiectează în mod constant rutine (alias instrumente de tortură) pentru a marca acest mușchi sau celălalt, pentru a tonifica zonele cu probleme, pentru a obține brațele lui Thor, pentru a-ți crește rezistența, forța sau oricare ar fi obiectivul tău. În acest proces, au fost create noi exerciții care îi fac pe ceilalți învechiți fiind mai puțin eficienți.

Unul dintre aceste exerciții este burpees (cel mai rău dușman al umanității) și există o rutină „letală” care este mai eficientă decât multe alte exerciții pe care le faci în sala de sport, problema este că este atât de intensă încât nu mulți reușesc să o termine fără să-și piardă respirația (sau fără să plângă) ).

Întrebarea pe care ar trebui să o pui în acest caz este cât de mult ești dispus să suferi pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și a pierde acele kilograme care te deranjează? Ai face o rutină care are cuvântul moarte în numele său?

Moarte de burpees (înseamnă moarte prin burpees, așa că încercați pe propriul risc) este o rutină rapidă și simplă, aveți nevoie doar de un cronometru pentru a putea să o urmăriți și constă dintr-o singură mișcare, burpees, pentru a face timp de 20 de minute fara oprire.

Ce ar trebui să faceți este să setați temporizatorul la zero și să urmați următoarea rutină:

Minutul unu: 1 burpee

Minutul doi: 2 burpee

Minutul trei: 3 burpee

Minutul patru: 4 burpee

Cantitatea crește fără oprire în timpul 20 de minute, De asemenea, dacă vă terminați burpeele înainte ca minutul să se ridice, trebuie să începeți runda următoare și să continuați să repetați mișcarea până când ceasul se oprește, iar această tortură se termină numai când reușiți să faceți numărul de burpee care corespunde fiecărui minut (dacă nu termini, trebuie să încerci din nou).

Sună ușor, dar toți cei care au pus piciorul în sala de sport în trecut știu că burpele sunt mortale (dacă sunt făcute bine, te lasă gâfâind pentru aer și dureri pe tot corpul), deci acest lucru este puțin mai dureros.

Rutina este atât de extremă încât până la urmă simți cu adevărat că mori, de unde și numele ei și puțini sunt cei care ajung până la capăt. De fapt, persoana care deține recordul mondial pentru această rutină a ajuns doar la 23 de minute și este un expert.

Sigur că nu trebuie să faceți acest lucru dacă nu doriți (sau dacă vă este frică), dar burpeele sunt unele dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face la sală și este o idee bună să încercați acest lucru din când în când și apoi să te testezi.

Când vine vorba de slăbit, toată lumea urmează un ritm diferit. Deci, dacă nu vă deranjează să durați puțin mai mult, puteți uita de această rutină și puteți continua să faceți ceea ce faceți întotdeauna (sau puteți copia rutina din The Rock, Chris Hemsworth sau cineva care are corpul pe care îl dorești), ceea ce sigur îți va oferi și rezultate.

Ai îndrăzni să faci această rutină? Probabil că nu veți ajunge la 20 de minute la prima încercare, dar poate este o modalitate bună de a afla cât de bun sunteți și de a vă măsura progresul.

A te supune acestui tip de tortură în mod voluntar îi va face pe toți să creadă că ești nebun, dar asta se va schimba când vor începe să vadă rezultatele efortului tău. De asemenea, oamenii fac lucruri mai rele pentru a arăta așa cum își doresc.