Ultima actualizare pe 23.06.2014 la 19:30

vara

Vara este o perioadă a anului de schimbări de tot felul și obiceiurile noastre alimentare bune pe care le-am purtat pe tot parcursul anului pot fi afectate. Programele noi, vacanțele, căldura și călătoriile sunt elemente care ne pot face să ne relaxăm atunci când ne alegem mâncarea și să adoptăm o dietă care poate provoca probleme gastrice, creșterea în greutate și astfel pierdem tot efortul pe care l-am depus pe parcursul anului pentru menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.

De aceea, astăzi vom oferi câteva sfaturi pentru a ne bucura de vară fără a uita dieta noastră sănătoasă și hrănitoare.

Obiceiuri

Menținerea acelorași obiceiuri pe tot parcursul anului este ceva care ne poate ajuta și vara să evităm schimbări majore în dieta noastră:

Mănâncă 5 mese pe zi: micul dejun, prânzul, prânzul, gustarea și cina sunt cele cinci mese esențiale pe care trebuie să le consumați în timpul zilei. În acest fel vom putea păstra programele și astfel vom evita supraalimentarea în mesele principale și gustarea între mese.

Mențineți o hidratare optimă: dacă pe parcursul anului este indicat să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, vara este cu atât mai mult, putând crește cu încă 1 litru. Cel mai bun mod este de a bea cantități mici în timpul zilei pentru a rămâne hidratat tot timpul și pentru a preveni astfel căldura.

Fa exercitii: menținerea unui nivel mediu de exerciții în timpul verii ne va ajuta să eliminăm toate acele excese pe care le facem și, la rândul nostru, ne va menține în formă până la sfârșitul sărbătorilor noastre și pentru reincorporarea în viața de zi cu zi.

Ce alimente să alegi?

În timpul verii, trebuie să continuăm să ne menținem dieta bogată și variată, dar există unele alimente pe care trebuie să le încurajăm consumul, deoarece acestea ne vor ajuta foarte mult în această perioadă a anului.

Fructe: În cadrul tuturor soiurilor de fructe trebuie să le alegem pe cele care ne oferă cea mai mare apă pentru a ne ajuta cu hidratarea. În acest caz pepene galben si pepene Ei sunt regele și regina verii. Servite proaspete din frigider sunt cele mai bune deserturi, gustări și mic dejun. De asemenea, au o valoare calorică scăzută și includ mult potasiu care ne va ajuta la bronzarea pielii noastre.

Legume: la fel ca în toate, trebuie să continuăm să consumăm aceeași cantitate de legume ca în restul anului, dar vara, alimente precum castravete, care ne oferă caroten pentru a ne hidrata și proteja pielea, sunt foarte recomandate. morcov Este, de asemenea, un aliment care, pe lângă faptul că ne oferă sodiu, fosfor și potasiu, ne ajută și să ne protejăm pielea. Și fără îndoială, Gazpacho este regele verii. Este combinația perfectă de legume de sezon și ne oferă vitamine, antioxidanți, grăsimi sănătoase și minerale.

Carne si peste: în ceea ce privește carnea și peștele trebuie să menținem aceleași obiceiuri ca și restul anului. În ceea ce privește carne, este mai bine să le alegeți pe cele albe precum puiul și curcanul și ca metodă de preparare întotdeauna mai bine la grătar. Și în ceea ce privește peşte de asemenea, la grătar și combinând alb, cum ar fi merluciu și albastru, cum ar fi sardinele sau hamsia.

Ce alimente ar trebui să evit?

De regulă, alimentele prăjite, aluate și grase sunt alimentele pe care ar trebui să le evităm și mai mult dacă este posibil vara, deoarece ne pot influența mai mult în ceea ce privește creșterea în greutate dacă avem obiceiuri alimentare mai relaxate decât în ​​restul anului.

Dar dacă există ceva de care trebuie să ținem cont în vară mai mult decât în ​​restul anului, acesta este igienă și prelucrare de mese pentru a evita ingerarea bacteriilor care ne pot dăuna corpului. De aceea este recomandabil să spălați toate alimentele înainte de a le pregăti, păstrați-le la temperaturi adecvate în frigidere și congelatoare și în special monitorizarea punctelor de gătit, deoarece prepararea unor alimente, în special a peștelui, cu puncte de gătit foarte scăzute, poate ajuta bacteriile să intre în corpul nostru.

Acum, că știi aceste trucuri, poți să te odihnești ușor pentru a avea o dietă bună vara și că, atunci când va sosi septembrie, vei continua să fii în formă și sănătos.