motivația

Cel mai probabil ești aici pentru că vrei să slăbești sau să o menții, nu? motivația de a slăbi Da vointa Sunt motoarele inițiale care aprind siguranța și sunt importante, dar nu sunt suficiente.

Trebuie să știți că persoana obișnuită care dorește să slăbească are de fapt o șansă de 80% de eșec. Nu vreau să te descurajez, dar este adevărul.

De fapt, am compus acel număr - nu există o modalitate reală de a cunoaște cu exactitate acest procent, dar hai, știi că este destul de adevărat.

Uită-te la oamenii din jurul tău. Pun pariu că vezi o mulțime de oameni supraponderali sau obezi în jurul tău.

Adevărul trist este că majoritatea oamenilor nu reușesc să încerce să slăbească permanent și într-un mod sănătos. Iar companiile mari și companiile dedicate lumii dietelor și produselor ușoare profită de acest lucru.

Acestea pot prăbuși dieta, pot pierde mult în greutate la început și pot recupera totul (sau chiar mai mult); sau pur și simplu nu pot slăbi deloc.

Deci, care este adevărata problemă aici, vă întrebați?.

De ce este atât de greu să slăbești și să-l ții departe pe termen lung?

Cuprins

Să răspundem la acest lucru pe baza principalelor tipuri de persoane care încearcă să piardă în greutate pe care le-am menționat anterior:

  • Grupa A, sunt acele persoane care doresc să slăbească, dar nu reușesc să slăbească nicio greutate semnificativă. Poate că pierd câteva kilograme, dar în câteva zile o vor recâștiga. Este mai mult o fluctuație a greutății apei pe care o pierd. În cele din urmă, nu pierd aproape nici o greutate.
  • Grupul B sunt acele persoane care tind să slăbească la început, dar pe termen lung își recapătă toată greutatea înapoi, uneori chiar mai mult. În acest grup sunt cei care au slăbit mult (cel puțin 10 kilograme), dar în câteva luni, câștigă 15 kilograme.

Dacă aparțineți grupului B, s-ar putea să nu credeți că există tipul de oameni din grupa A. Râdeți de ei, gândindu-vă ... cum este posibil să nu slăbească deloc?

Știți foarte bine că pierderea în greutate este posibilă, dar menținerea ei pe termen lung este partea complicată și dificilă.

Dacă simți că aparții grupului A, nu te descuraja. Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, mulți oameni nu reușesc. Știu că probabil ați făcut o mulțime de exerciții: ați alergat mult, ați făcut jogging, ați înotat, ați jucat baschet, ați devenit mai activ sau mai activ și totuși nu slăbiți suficient.

Ei bine, lasă-mă să-ți spun ceva.

Acesta este principalul motiv cheie pentru care grupa A nu reușește să slăbească. Chiar dacă au fost motivați să slăbească, s-au concentrat doar asupra lucrurilor greșite.

Se concentrează mai mult pe exerciții fizice: fac o nouă rezoluție la începutul anului pentru a începe să ruleze de trei ori pe săptămână, dar nu reușesc, deoarece nu înțeleg că alimentația și nutriția sunt mult mai importante decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de slăbit și de slăbit. greutate.

Există un studiu publicat pe 25 octombrie 2011 de International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity care a comparat trei grupuri de femei aflate în postmenopauză: primul grup s-a concentrat pe consumul de alimente mai hrănitoare și sănătoase, după o dietă; al doilea grup s-a concentrat pe exerciții fizice, fără dietă, iar al treilea grup a urmat o dietă împreună cu un program de exerciții.

Studiul a constatat că după 12 luni, grupul care a mâncat mai bine și care a alimentat a pierdut de fapt aproximativ 8 kilograme (8,5% mai subțire), în timp ce grupul care s-a concentrat pe exerciții fizice, dar a mâncat în mod normal, a pierdut doar aproximativ 2 kilograme (2,5% mai subțire). Al treilea grup care s-a concentrat atât pe mâncare, cât și pe exerciții fizice a pierdut mult mai mult, aproximativ 9,5 kilograme (10,8% mai subțire). Puteți vedea aici referința la studiu

Principiul Pareto - relația sa cu pierderea în greutate și voința

Este posibil să fi auzit de principiul Pareto.

Se mai numește regula 80/20, numită după economistul italian Vilfredo Pareto, care, în 1906, a observat că 80% din terenurile din Italia erau deținute de 20% din populație.

Practic, principiul afirmă că, pentru multe evenimente, aproximativ 80% din efecte provin din 20% din cauze.

Principiul Pareto se aplică și pierderii în greutate.

Pe baza studiului anterior, putem concluziona că:

Mâncarea este 20% pe care ar trebui să vă concentrați, deoarece va afecta 80% din rezultatul pierderii în greutate.

Grupul A este pur și simplu copleșit de exercițiu (care produce doar 20% din rezultat). Nu se concentrează suficient pe alimente, care produce 80% din rezultat.

În cele din urmă, obțin un rezultat mediocru și renunță, pentru că „slăbitul este prea dificil pentru ei”.

Știm cu toții de ce este prea dificil pentru ei: pentru că nu se concentrează pe lucrurile importante sau pe ceea ce prefer să numesc: „Decizia de câștig”

Acesta din urmă necesită mai puțin efort, dar produce rezultate maxime. În acest caz, mâncarea este „Decizia câștigătoare” pe care vrem să ne concentrăm.

Dar ce zici de Grupul B?

Grupa B slăbește cu succes din cauza lor motivația de a slăbi Da vointa neclintit (inițial).

Mănâncă piept de pui de cele mai multe ori și fac exerciții de rutină. Urmează diete precum dieta South Beach, dieta Atkins, dieta obișnuită și multe altele.

Dar în curând își dau seama că este foarte obositor să menții acel stil de viață. Bineînțeles, pot dura câteva luni. Bineînțeles, pierd 10-15 kilograme. Dar după aceea, odată ce părăsesc acest stil de viață, recâștigă greutatea.

De ce este așa? Pentru că noi, ființele umane, avem voință limitată. Și motivația de a pierde în greutate și voința nu scapă de acest lucru.

Iată explicația tehnică. Celulele cerebrale care comandă puterea de voință sunt situate în cortexul prefrontal, care este zona chiar în spatele frunții. Acea zonă specială a creierului este, de asemenea, responsabilă pentru menținerea concentrării, gestionarea memoriei pe termen scurt și rezolvarea sarcinilor abstracte.

A existat un experiment la Stanford de către profesorul Baba Shiv care a împărțit un set de studenți de licență în 2 grupuri.

În grupa 1 li s-a dat un număr dintr-o cifră de reținut, în timp ce grupul 2 a primit un număr din șapte cifre. După o scurtă plimbare prin hol, li s-a oferit o alegere între două gustări: o felie de tort de ciocolată (o gustare păcătoasă și delicioasă) sau un castron cu fructe (sănătos).

În mod surprinzător, grupa 2 (cei care au primit numărul din șapte cifre) au fost de două ori mai predispuși să aleagă bucata de ciocolată în comparație cu grupa 1.

Profesorul Shiv a concluzionat că: „Aceste numere suplimentare au ocupat spațiu valoros în creier - erau o„ sarcină cognitivă ”- ceea ce face mult mai dificilă rezistența la un desert precum tortul cu ciocolată.

Putem concluziona că cortexul prefrontal care se ocupă de voința este ca un mușchi care trebuie antrenat.

Trebuie să dezvolți un sistem pentru a-ți depăși eșecurile anterioare și să nu ai încredere în motivația ta de a slăbi

Dacă ați decis ce doriți să mâncați sănătos, mergeți la o fugă, înotați, faceți Pilates, yoga etc. etc. (toate în același timp), care este echivalent cu o persoană care nu a făcut niciodată antrenament cu greutăți încercând să ridice o bară de 150 kg dintr-o dată.

Aportul cheie aici este:

„Pentru a pierde în greutate definitiv, nu trebuie să ne bazăm doar pe motivația de a pierde în greutate și pe voință. Mai degrabă, trebuie să creăm un sistem care să ne îmbunătățească obiceiurile ".

Mai jos aveți câteva alte articole conexe care vă pot interesa.

Despre obiceiuri:

Si ce crezi? Ați încercat întotdeauna să pierdeți în greutate și să o mențineți cu prețul motivației și al voinței dvs. de a pierde în greutate?