Sunteți familiarizați cu programele de exerciții cu cerere ridicată? Cu nume precum Boot camp, CrossFit și, bineînțeles, Nebunie, aceste opțiuni domină conversația despre metodele de antrenament de fitness. Pe pagina EF de pe Facebook, cerem adepților părerile lor cu privire la aceste modalități alternative de exercițiu și cea mai menționată este Nebunia, atât de către cei care au încercat și o recomandă, cât și de către cei care au auzit comentarii negative sau au suferit leziuni atunci când o practică. . Celelalte două, Boot camp și CrossFit, apar mai puțin, dar nu înregistrează comentarii negative sau îndoieli cu privire la siguranță atunci când le practică.

nebunia

Așa au spus

„Nebunia este un exercițiu foarte eficient, excelent și poate fi practicat într-un spațiu mic din casă. Recomandat ”, a comentat David Rivera pe Facebook.

Un alt fan al rutinelor DVD, dar cu rezerve, este Valeria Villalobos Ruiz, care a scris: „Am încercat Nebunia și mi s-a părut un succes, dar este nevoie de perseverență, iar impactul asupra genunchilor este considerabil”. Ceva similar spune Marianela Villavicencio, care practică Nebunia, dar avertizează că „sunt exerciții destul de solicitante și nu sunt potrivite pentru toate tipurile de oameni. Important este să stăpânești tehnica exercițiilor pentru a evita rănile ".

De ce este Nebunia atât de populară? Cum pot fi clarificate îndoielile cu privire la riscuri și leziuni? Cine este instruit să-l practice, să se bucure de el și să profite de el? Aceste îndoieli ridicate de adepții EF-ului au răspuns de trei specialiști care sunt de acord asupra unui argument: un început rău poate strica o oportunitate excelentă de a intra în formă.

Este adevărat: funcționează

Kinetoterapeutul cu pregătire în antrenament funcțional și instructor al Nebuniei Aarón Conejo afirmă că popularitatea noilor stiluri de exercițiu se datorează varietății limitate oferite de sala de gimnastică tradițională și, mai ales, pentru că „astăzi nimeni nu vrea să aștepte, cu toții ne dorim lucrurile sunt rapide și aceste sisteme oferă schimbări mai rapide decât într-o sală de gimnastică tradițională. Sunt comenzi rapide și comenzi rapide bune, mai ales pentru persoanele cu mult timp pentru antrenament și care se simt blocate. Nebunia este distractivă și are un pumn, dar nu este pentru toată lumea ".

Potrivit acestui antrenor și coproprietar al sălii de sport Insanity Garage, majoritatea clienților vin interesați de cursuri cu aceste rutine nebunești, dar în evaluare își dau seama că nu au condițiile pentru a se bucura și a profita de ele. Din această cauză, au mai multe grupuri de formare pentru începători și intermediari decât clienții din grupurile Insanity. .

Care sunt rezultatele? La fel pentru fiecare nivel: creșterea abilităților funcționale de bază, îmbunătățirea stării fizice și a tonusului muscular, deși nu neapărat în ceea ce privește dimensiunea musculară (volumul nu este o garanție a capacității) și pierderea în greutate sau întreținerea, în funcție de nevoile fiecăruia.

Pentru Juan Ramírez, absolvent în promovarea sănătății fizice, cu pregătire în formare funcțională și instructor certificat CrossFit, cheia este alegerea persoanei care va supraveghea instruirea. „Trebuie să aveți cunoștințe în pregătirea funcțională și, în opinia mea, idealul este să aveți studii universitare, astfel încât să puteți acorda o atenție cuprinzătoare nevoilor fizice ale fiecăruia”, spune el.

Ramírez deține centrul CrossFit Coco Beach, în Coco, Guanacaste, și avertizează cu privire la abundența ofertelor autodidacte, pe care le consideră responsabile pentru răniri și frustrări, în special legate de Nebunie. „Instructorii de greutăți sau de aerobic, fără antrenament, cumpără farfuriile, învață rutinele și dau cursuri grupurilor de 20 sau 30 de persoane. Chiar dacă au știut să corecteze pozițiile și cum să îmbunătățească performanța, nu au capacitatea de a le supraveghea pe toate ”, subliniază el.

Adrián Campos, absolvent în fizioterapie și reabilitare, este de acord cu Ramírez și Conejo cu privire la avantajele acestor metode de formare.

„Oamenii care practică Insanity, Boot Camp sau CrossFit au corpul pregătit pentru orice, pot practica orice tip de sport fără a obosi prea mult. Exercițiile de sală nu sunt rele, dar dacă ceea ce căutați este să dezvoltați abilități precum puterea, energia, rezistență, nu sunt cea mai bună opțiune. Toate aceste alte modalități sunt mai bune și oferă rezultate cuprinzătoare ", spune el.

Cu perseverență și îndrumări specializate, rutinele acestor trei opțiuni de formare dau rezultate cuprinzătoare, evidente încă din prima lună.

Totul are risc

În ciuda beneficiilor enumerate, niciunul dintre experți nu este un fan al Nebuniei, printre alte motive, pentru că a fi o metodă DVD nu invită practici nesupravegheate. În plus, cerând atât de multă energie de la sportivi, poate provoca frustrări și șterge inițiativa de a avea o viață activă. Și cea mai mare preocupare este riscul de rănire, deși acest lucru însoțește toată activitatea fizică.

„În sala de gimnastică nu există diferențieri, toată lumea ia aceeași clasă și acest lucru îi poate face să se simtă copleșiți, mai ales dacă cel care este lângă mine ridică mai multă greutate decât mine și vreau să o realizez. Atunci s-au accidentat. De aceea supravegherea profesională este atât de importantă și, de asemenea, cunoașterea de sine: nimeni nu ar trebui să se exagereze prea mult, exercițiul nu înseamnă a termina mai întâi, ci a te bucura de ea și a progresa ”, recomandă fizioterapeutul Campos.

Pentru Aarón Conejo de la Insanity Garage, experiența nesupravegheată a Insanity „este mai periculoasă decât benefică. O persoană care nu a avut un examen fizic și nu știe, de exemplu, că are tensiune arterială crescută, poate avea probleme; o persoană cu picioarele plate sau care alege o podea nepotrivită sau cineva care nu știe cum să facă lucruri de bază, cum ar fi săriturile sau să se întoarcă cu berbecul, este în pericol și mai mare, deoarece Nebunia este bruscă, foarte puternică și nu toată lumea este pregătit ”.

Concluzie? Amânați să cumpărați DVD-ul până când sunteți sigur că corpul dvs. va putea profita de el. Înainte de a încerca, cunoaște-te pe tine însuți și învață să te bucuri de exercițiile care te simt cel mai bine și îți dau rezultate. CrossFit și Boot Camp, cu instructori profesioniști, pot fi un loc mai bun pentru a începe.

A profita de nebunie cu risc minim de rănire, trebuie să aveți anumite abilități de bază:

Cardio: capacitatea funcțională a sistemului circulator și respirator de a se regla și de a se recupera după efectele exercițiilor musculare.

Reflexe: răspuns automat și involuntar făcut de o ființă vie în prezența unui anumit stimul.

Coordonare: capacitatea mușchilor de a se sincroniza sub parametri de traiectorie și mișcare.

Echilibru: Situația unui corp care este susținut, fără a cădea, mai ales dacă are o bază mică.

Forta Abilitatea fizică de a face o treabă sau de a muta.

Toate pot fi învățate sau crește cu exerciții funcționale adaptate la nivelul fiecărei persoane.