Una dintre problemele care deseori îi descurajează pe cei care urmează un regim de slăbire este respectarea strictă a planului alimentar. Gândindu-mă „fac totul sau nu fac nimic”. Și întrucât este imposibil să faci dieta perfectă (la fel ca orice în viață), „mai bine nu fac nimic ...”. Să ai grijă de tine înseamnă să înveți să mâncăm lucrurile care ne plac cel mai mult, dar într-o frecvență și cantitate care ne fac bine. Mănâncă totul, dar o cantitate mai mică din acele alimente care sunt mai calorice.

perfectă

Pentru Claudia Duran (*)
Special pentru ANDigital

Dacă slăbitul ar fi ușor, nu ar exista un număr atât de mare de oameni obezi în lume. Este adevărat. Dar justifică acest lucru să nu depunem efortul? Nu face! Numărul persoanelor care coboară și rămân este, de asemenea, ridicat. Iată câteva sfaturi pentru a începe să-ți construiești propria cale de sănătate.

---) Motivație și acțiune

Începeți prin a căuta o motivație personală importantă, luați decizia și acționați.

---) Totul sau nimic?

Una dintre problemele care descurajează adesea persoanele care fac dietă este respectarea strictă a planului alimentar. Gândindu-mă „fac totul sau nu fac nimic”. Și întrucât este imposibil să faci dieta perfectă (la fel ca orice în viață), „Mai bine nu fac nimic ...” Deci, ia planul ca pe o modalitate de a învăța să mănânci sănătos. Să ai grijă de tine înseamnă să înveți să mâncăm lucrurile care ne plac cel mai mult, dar într-o frecvență și cantitate care sunt bune pentru noi. Mănâncă totul, dar o cantitate mai mică din acele alimente care sunt mai calorice.

---) Gusturile se descurcă bine

Asigurați-vă că vă răsfățați în cantități moderate pentru a preveni reticența ulterioară. De trei ori pe săptămână mâncați un aliment nedietetic care vă place, în cantitate moderată: un pahar mic de înghețată, două sau trei felii de pizza, o felie mică de cartofi prăjiți etc.

---) Verificați uleiul

Este important să schimbați modul în care gătiți și pregătiți mâncarea. Evitați utilizarea uleiului: înlocuiți-l cu spray vegetal. Dacă mâncați salate și legume, condimentați-le doar cu o lingură de ulei de dimensiune desert sau două lingurițe de maioneză ușoară și lămâie, oțet și condimente după gust (nu exagerați cu sare). De asemenea, puteți adăuga cantitatea dorită de bucătar ușor.

---) Nu vă simțiți foame

Mănâncă la fiecare două sau trei ore: un fruct, o bară de cereale, un desert dietetic, o gelatină ușoară, o turtă dulce, o dietă sau o înghețată cu apă. Este important să nu săriți gustările pentru a ajunge cu un apetit moderat pentru următoarea masă.

---) Mergi încetul cu încetul
Luați coborârea ca pe un proces. Scopul este de a putea menține greutatea pe termen lung: nu ajută să slăbești pentru o petrecere și apoi să te întorci. Schimbați-vă obiceiurile alimentare puțin câte puțin și pierdeți în greutate treptat: aproximativ 400 de grame pe săptămână este o măsură bună.

---) Fii răbdător

Știți și acceptați că, la fel ca toți ceilalți, nu veți putea mânca dieta perfectă. Simțiți-vă liber să o luați de la capăt de câte ori este necesar, fără a fi nevoie să așteptați până luni următoare pentru a relua planul după o poticnire.

(*) Specialist în nutriție (MP: 16404 - MN: 73561)
Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam. Trebuie să aveți JavaScript activat pentru a-l vizualiza.