O DIETĂ NOUĂ CARE MESSEAZĂ CU DIETE

Potrivit nutriționistului Jim White, deși există mult mai puțini bărbați care consideră că pierde în greutate, atunci când fac acest lucru, tind să aibă mai mult succes decât femeile

Potrivit unui studiu al Institutului pentru Metrică și Evaluare a Sănătății al Universității din Washington, în Spania 54% din populație este supraponderală sau obeză: 62% dintre bărbați și 47% dintre femei. Dar, deși există mai mulți bărbați supraponderali (sau poate din această cauză), sexul masculin se îngrijorează mult mai puțin de îngrijirea dietei sale. Nu vă faceți nicio greșeală, preocuparea pentru nutriție continuă să fie majoritatea femeilor și majoritatea dietelor sunt îndreptate către ele. Ceva care, potrivit nutriționistului american Jim White, ar putea avea omologii săi.

nutriție

Potrivit acestui antrenor și dietetician, deși există mult mai puțini bărbați care consideră că slăbesc, atunci când fac acest lucru au mai mult succes decât femeile. White crede că, deși testosteronul joacă un rol important, ceea ce oferă bărbaților cu adevărat un avantaj atunci când vine vorba de slăbit este modul în care abordează mâncarea. Și este ceva ce femeile pot învăța să slăbească mai eficient.

Acestea sunt cinci obiceiuri pe care bărbații le pot adopta pentru a slăbi mai eficient, așa cum a explicat White în revista Fitness.

1. Nu dieta

Potrivit unui studiu al Universității din Toronto, citat de White, persoanele care încearcă să mănânce diete foarte restrictive sunt mai susceptibile de a fi îngăduitoare și ajung să mănânce mai mult decât este necesar decât persoanele care încearcă pur și simplu să mănânce mai sănătos fără a fi prea stricte.

White recomandă să mâncați ceva la fiecare patru ore, dar nu orice gustare, mai bine ceva bogat în proteine

Cel mai rău lucru pe care îl poți face dacă încerci să slăbești este să mor de foame, pentru că în orice moment voința ta se va slăbi și vei îmbrățișa cutia de gogoși pe care colega ta a adus-o de ziua ei. Cel mai bun mod de a slăbi este mai tipic bărbaților decât femeile: nu dieta, ci incearca sa-ti schimbi obiceiurile. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să mențineți o dietă variată și echilibrată, care conține proteine, grăsimi și carbohidrați în măsura corectă.

De asemenea, nu este o idee bună să nu mai mănânci chiar dacă ți-e foame cumplită, pentru că atunci îți vei pune cizmele. White recomandă să mâncați ceva la fiecare patru ore, dar nu orice gustare, mai bine ceva bogat în proteine, deoarece este ceea ce elimină cu adevărat foamea.

2. Mănâncă mai multă carne

În general, bărbații mănâncă mai multă carne decât femeile și, în plus, atunci când urmează o dietă, au tendința de a opta pentru salate decât proteine, ceea ce, potrivit lui White, este o greșeală imensă. „Femeile tind să ignore proteinele, dar multe dintre substanțele nutritive asociate cu aceasta ajută la pierderea în greutate”, explică nutriționiștii Lyssie lakatos Da Tammy lakatos. „De exemplu, o friptură este plină de vitamina B12, care este esențială pentru energie și vă permite să vă antrenați mai greu și mai mult, arzând astfel mai multe calorii”.

White recomandă adăugarea unor proteine ​​la toate mesele. Nu este necesar să încetați să mâncați salate, dar acestea vă vor umple mai mult și, prin urmare, vă vor împiedica să vă fie foame dacă adăugați ouă, pește, pui sau carne. Dacă ești vegetarian, încearcă să mănânci mai multe leguminoase și nuci.

3. Bea bere

Evident, pentru a slăbi nu trebuie să bei bere, dar oricum vei ieși afară, este mai bine să optați pentru asta decât pentru cocktailuri. Băuturile alcoolice au în general mult mai mult zahăr și calorii. În plus, berea umple mult mai mult, deci vă va permite să gustați mai puțin, ceea ce reprezintă marele pericol.

4. Treceți de la produse ușoare

Din ce în ce mai mulți nutriționiști insistă asupra acestui lucru: Majoritatea produselor ușoare se limitează la reducerea conținutului de grăsime, dar, în mod normal, le înlocuiesc cu carbohidrați, ceea ce pe termen lung poate fi contraproductiv, mai ales dacă îi abuzăm gândindu-ne că nu se îngrașă. O tactică pentru a pierde în greutate foarte tipică femeilor este schimbarea pâinii normale pentru pâinea integrală din grâu, când de fapt are aceleași calorii, dacă nu chiar mai multe. Bărbații, pe de altă parte, se îndepărtează complet de produsele ușoare, dar pe termen lung ajung să ciocnească mai puțin.

5. Bea multă apă

Când mergi la sală, îl vezi mereu pe tipul tipic cu o cantină imensă. Pare exagerat, dar nu este atât de mult. Și, în plus, femeile trebuie să bea mai multă apă decât bărbații atunci când fac mișcare. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, femeile sunt mai vulnerabile la efectele deshidratării, inclusiv oboseala, care te poate face să mănânci mai mult, când îți este sete. Un truc simplu de urmat, în orice moment, este să bei apă când ți-e foame, poate că îi confuzi pe cei doi.