DESCOPERĂ CARE SUNT CHEIELE NUTRIȚIEI ÎN CROSSFIT PE CARE Oricine care practică ar trebui să îl stăpânească

Fie că abia ați început sau sunteți deja unul dintre profesioniști, veți fi descoperit că Crossfit (sau Crosstraining) este diferit de orice altă activitate fizică. Cele trei tipuri de mișcări (gimnastică, haltere și metabolică) necesită o dezvoltare specială a condiției fizice. Și știi cum hrănire vă poate ajuta să mergeți mai departe? Examinați împreună cu noi aceste chei pentru a vă îmbunătăți nutriția în Crossfit pentru a vă continua progresul.

01. Uită de diete

Dieta paleo, dieta zonelor, postul intermitent ... Nu contează care sunt numele lor. Dacă ideea ta este să slăbești, mergi mai departe! Toate vă vor ajuta să coborâți de pe scară. Dar dacă vrei să-ți dedici timpul acestui sport, ar trebui să știi bine de unde să-l pierzi.

„Dietele servesc doar la slăbit, fără a ține cont de grăsime sau mușchi”

Nu va fi la fel să pierzi kilograme de masa grasa, care condiționează mișcările gimnastică și metabolică, sau kilograme de masa musculara, important pentru dezvoltarea forta. consultați cu Un profesionist înainte de a începe oricare dintre ele, pentru a vă asigura că este în ton cu obiectivul dvs.

nutriție

02. Zi grea? Nu uitați să includeți carbohidrați

glucide sunt principalele combustibil a mușchilor, mai ales atunci când sarcina de antrenament este specială greu și de Intensitate mare. Cu siguranță ați experimentat cum „depozitul dvs.” se termină la sfârșitul unui WoD care include multe mișcări repetitive de ridicare a greutății (Snatch, Curăță ...).

„Includeți fructe, cereale, cartofi sau orez înainte de o sesiune de încărcare mare”

Observi că capul tău poate, dar corpul tău nu. De aceea, într-o zi grea de antrenament, includerea carbohidraților de calitate înainte și în timpul este esențială. Recomandările mele sunt întotdeauna fructe, cereale precum fulgi de ovăz dacă este la micul dejun sau o gustare și orez și cartofi dacă este la masă. Veți vedea cum „Fără reprezentant”.

03. Prioritizează-ți recuperarea cu o cantitate și o calitate ideale de proteine.

După orice sesiune Crossfit, cu siguranță veți fi mutat o bună parte din cei mai mari mușchi din corpul tău. Și aceasta implică uzură semnificativă. Asigurarea că se recuperează corect este sinonim cu pregătirea pentru o nouă sesiune.

„Pentru a reveni la pierderea mușchilor, este necesar să includem proteine ​​de calitate”

Dar cateodata este dificil de identificat în ce cantitate și în ce alimente să le găsim. Vă spun că este o cantitate rezonabilă pentru o persoană adultă de aproximativ 70 kg 20 gr de proteine. Iată câteva exemple bune în diferite alimente: 2 pahare de brânză proaspătă degresată, 1 și ½ cutii de conserve de pește, 500 ml de lapte degresat, 1 file mare de pui sau de pește alb. În cazul urmării unui model vegan: 2 căni de naut sau boabe de soia texturate sau 1 file mare de tofu.

04. Hidratare și săruri minerale. Marele uitat.

Cine nu a căzut spulberat după Wod devastator și a lăsat silueta corpului cu sudoare? Dacă ți s-a întâmplat ție, amintește-ți înlocuiți tot lichidul pierdut după sesiune.

„Includerea unui litru de apă, cel puțin cinci bucăți de fructe și legume și puțină sare în mesele principale, contribuie la o stare optimă de hidratare”

Dar la fel de important este să includeți săruri minerale care ajută lichidul să rămână în corpul dumneavoastră. În general, include cinci porții de fructe și legume în timpul zilei, bea cel puțin un litru de lichid (apă, lapte, suc ...) și include un praf de sare de masă în mese, asigură o stare corectă de hidratare. Acest lucru poate varia în funcție de nivelul dvs. și poate menține o performanță adecvată. Contactați un profesionist pentru a primi sfaturi nutriționale dacă doriți să vă rafinați hidratarea.

05. Supliment nutritiv. Păstrați-le pentru când sunteți Rx.

Marea necunoscută a tuturor Crossfitter-ului care vine la practica mea. Dacă antrenezi 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, lasă-mă să te asigur că niciun supliment nu te poate face mai rapid sau mai greu. Distribuția corectă a alimentelor de care aveți nevoie și cantitățile sale sunt suficiente pentru a avea o performanță adecvată și progresul în antrenamente.

"Dacă nu sunteți Rx, calitatea, cantitatea și distribuția alimentelor este ceea ce ar trebui să predomine în dieta dvs. zilnică"

Acum, dacă concurezi sau nu concurezi și îți este dor de tine acasă pentru că ești mereu în Cutie, există suplimente nutritive precum Creatină, proteine ​​concentrate sau cafeină anhidră, care contribuie la recuperare și îmbunătățirea performanței. Ar trebui să vă consultați cu un profesionist în nutriție care sunt obiectivele dvs. și acesta vă va recomanda ce protocoale să urmați pentru progresul dumneavoastră.

Sursă: Jeukendrup, A. și Gleeson, M. (2018). Nutriție sportivă. Cinetica umană.

Ți-a plăcut? Ajutați-ne și împărtășiți acest articol prietenilor dvs.

Autor: Guillermo Gómez Vera