Chile se numără printre țările cu cele mai mari rate de supraponderalitate a copiilor din regiune, cu 9,3%. În plus față de creșterea excesului de greutate la adulți, înclinația către mâncarea nedorită, excesele și bolile cauzate de o alimentație deficitară poate fi o realitate în viața multor oameni.

unul

nutriție Este definit ca aportul de alimente în raport cu nevoile dietetice ale organismului. Știința este cea care studiază relația dintre alimente și sănătate, în special în stabilirea unei diete. hrănire Este setul de acte voluntare îndreptate spre alegerea, prepararea și ingestia alimentelor, adică nutriția se referă la constituirea alimentelor și la ceea ce se întâmplă după ingestie. Acesta este motivul pentru care consultanții din Willis Towers Watson, au făcut o listă de sfaturi și sfaturi care ar putea fi benefice pentru sănătatea ta.

Alimentația adecvată acoperă:

  • Cerințe energetice care metabolizează carbohidrații, proteinele și grăsimile.
  • Nevoile de vitamine și minerale.
  • Hidratarea, în special cu apă.
  • Aport suficient de fibre dietetice.

malnutriție Este modificarea nutriției, atât în ​​mod implicit (malnutriție), fie prin exces (supraponderal). Al lor Cauze acestea sunt cauzate de un aport insuficient de calorii și nutrienți; și ca urmare a bolilor care modifică aportul, absorbția sau metabolismul nutrienților. indicele de masa corporala este o măsură de asociere între greutate și înălțime. Este o modalitate de a determina dacă greutatea este în funcție de înălțime.

CUM SE CALCULEAZĂ: IMC = Greutate (Kgs) Dimensiune ² (Mts)

Informații nutriționale

  • Malnutriția este unul dintre factorii care contribuie cel mai mult la apariția bolilor în populație.
  • Cascada este un indicator al malnutriției.
  • „Foamea ascunsă” este lipsa de vitamine și minerale din dietă, importantă pentru imunitate și dezvoltare sănătoasă.
  • Creșterea cazurilor de supraponderalitate și obezitate la nivel mondial este deja văzută ca o problemă de sănătate publică.
  • O alimentație bună în timpul sarcinii este o garanție pentru un copil mai sănătos.
  • Mancarea nedorita si inactivitatea cresc riscurile pentru sanatate.

Condiții de reținut:

  • Macronutrienți: Nutrienți care furnizează cea mai mare parte a energiei metabolice, construirea țesuturilor și menținerea funcțiilor generale.
  • Micronutrienți: Substanțe de care organismul are nevoie în doze mici. Indispensabil pentru procesele biochimice și metabolice. Include vitamine, minerale și oligoelemente.
  • Carbohidrați: Compuși organici de carbon, hidrogen și oxigen. Sunt cea mai mare sursă de energie. Sursa principală sunt alimentele de origine vegetală (cu excepția lactozei, zahărului din lapte); cereale, fructe, legume, zahăr de masă.
  • Proteine: Compuși organici care, pe lângă carbon, hidrogen și oxigen, au azot, sulf, fosfor, fier și cobalt. Aceștia participă la sinteza țesuturilor proteice, la construcția și întreținerea țesuturilor corpului. Principalele surse unele de origine animală (în special carne), leguminoase și nuci.
  • Lipide: Compușii glicerolului legați de acizii grași. Ele sunt principala formă de stocare a energiei. Acestea cuprind în principal grăsimi și uleiuri obișnuite.

Alăptarea:

Laptele matern este alimentul ideal pentru creșterea și dezvoltarea corectă a copiilor. Este modul natural și adecvat de hrănire a speciei umane, care oferă toți nutrienții de care au nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă. De asemenea, acest lucru aduce beneficii mamei, deoarece este metoda naturală de control al nașterilor, reduce riscul de cancer mamar și ovarian și reduce ratele de obezitate la femei. Alăptarea ajută la menținerea unei sănătăți bune pe tot parcursul vieții persoanei, deoarece conține anticorpi care ajută la întărirea sistemului imunitar al copiilor.

Cheile pentru îmbunătățirea stării de sănătate:

Hrăniți bebelușul numai cu lapte matern în primele 6 luni de viață. Consumați o varietate de alimente, legume și fructe din abundență. Consumați cantități moderate de grăsimi și ulei, precum și mâncați mai puțină sare și zahăr și faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată 5 zile pe săptămână.