Unele alimente naturale, cum ar fi leguminoasele și nucile, sunt bune pentru dietele de slăbit deoarece, deși au un nivel ridicat de energie, conțin fibre care împiedică consumul excesiv de calorii.

Aliații să slăbească într-un mod sănătos

Vara este chiar după colț. Paltoanele și puloverele grele de lână vor fi depozitate în curând într-o cutie, astfel încât să nu fie consumate de molii, în timp ce alte cutii care conțin hainele din vara trecută vor fi deschise în același timp. Bermude, o rochie sau un costum de baie care lasă multă carne la vedere. O mare parte a societății este îngrijorată de aspectul cel mai bun în aceste haine și mulți dintre acești oameni își lasă dieta până în ultimul moment.

alimente

Operațiunea Bikini este, pentru mulți, o cursă la distanță, dar este esențial să știți că nu puteți face ultraj. Dietele de slăbit trebuie echilibrate în ceea ce privește nutrienții care trebuie ingerați. Prin urmare, produsele naturale sunt întotdeauna cele mai bune opțiuni care pot fi alese în această perioadă.

Produsele prelucrate de multe ori nu elimină durerile de foame ale consumatorilor. În consecință, aveți tendința de a mânca aceste produse în exces. Nucile și fructele sunt alimente perfecte pentru a mânca între mese atunci când urmați un regim de slăbire. Au o cantitate mare de vitamine și substanțe nutritive variate, care sunt benefice organismului. Dar, conțin și fibre care satisfac senzația de foame și, prin urmare, ne împiedică să consumăm excesiv calorii.

Ovăzul

Făina de ovăz este o cereală pe care o știm de ani de zile din filmele anglo-saxone. În ele, protagoniștii obișnuiau să mănânce la micul dejun conținutul trist și gri al unui castron care nu atrăgea prea multă atenție. Cu toate acestea, fulgii de ovăz au devenit populari în ultimii ani și au fost prezentați în moduri mai atractive. Are 350 de calorii la 100 de grame, ceea ce este considerat un nivel ridicat.

Cu toate acestea, ovăzul are aproape 12% fibre. Aceasta înseamnă că este un aliment foarte satisfăcător. Prin urmare, caloriile consumate odată cu acesta sunt foarte sănătoase și, în plus, evită consumul unor extra. Pentru ca făina de ovăz să fie cât mai benefică, trebuie luată întreagă. Majoritatea cookie-urilor care încorporează această cereală nu sunt atât de pozitive pentru sănătate.

căpșună

La fel ca toate fructele, aproape toată compoziția căpșunilor este apă. În cazul dvs. particular, acesta este de aproape 90%. Acest lucru îl face un aliment cu conținut scăzut de calorii: în 100 de grame, există doar 43 de calorii. Cu toate acestea, căpșunul are o proporție mai mare de vitamina C decât portocala. Restul compoziției căpșunilor este zahărul, 7%, iar fibrele, 2,2%.

Deși are un conținut remarcabil de zahăr, fructele sunt foarte recomandate într-o dietă de slăbit. Zaharul din fructe este insotit de matricea sa, fibra naturala. Prin urmare, asimilarea acestui compus este lentă și nu dăunează sănătății. În plus, fructele pot fi ingerate oricând, înainte sau după mese. Niciun studiu științific nu a stabilit legături între supraponderalitatea și consumul de fructe.

Migdalele

Nucile sunt alimente foarte calorice, în principal datorită conținutului ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, studiile științifice care s-au concentrat asupra lor concluzionează că consumul lor previne supraponderalitatea. Acest lucru se datorează calității grăsimilor sale, care sunt nesaturate, și efectului său sățios oferit de fibre.

Mai exact, migdalul are 604 calorii la 100 de grame. Deși pot fi considerați mulți, 14,3% din compoziția acestui fruct uscat este fibra. Migdalele pot fi încorporate într-o dietă de slăbit în măsurile adecvate. Dacă sunt consumate ca masă între mese, ele oferă vitamine din grupele B și E, acizi grași esențiali și un efect sățios, care evită să ia alte alimente procesate.

Fasole

Leguminoasele sunt deseori excluse din dietele de slăbit datorită conținutului lor caloric. Cu toate acestea, leguminoasele sunt o sursă de proteine ​​și fibre, dar au o proporție redusă de grăsimi. În mod normal, leguminoasele sunt de obicei însoțite în bucătăria spaniolă cu carne procesată și care sunt ingredientele care sunt cele mai legate de supraponderalitate.

Fasolea are, în mod specific, 349 de calorii la 100 de grame. Acest aliment are 25,4% fibre, ceea ce este considerat o cifră foarte mare. Această componentă oferă un efect sățios astfel încât, în ciuda numărului mare de calorii pe care le au, fasolea împiedică consumatorul să se simtă flămând după ce le-a mâncat și a consumat mai multe calorii decât ar trebui.

Iaurtul

Iaurtul natural este un aliment cu conținut scăzut de calorii: are 57 la 100 de grame. Este un aliment lactat care este mai bine tolerat decât alții din același grup. Acest lucru se datorează faptului că, în fermentarea laptelui, lactoza ajunge să se transforme în acid lactic. Experții au arătat că iaurtul este un aliment capabil să reducă adipozitatea și riscul de sindrom metabolic.

Produsele lactate care nu au fost tratate ulterior cu procese termice se numesc probiotice. Adică conțin microorganisme care promovează activitatea intestinală și îmbunătățesc sistemul imunitar al organismului. În plus, consumul de probiotice îmbunătățește și absorbția anumitor substanțe nutritive.