Este ora de culcare și cu cât arunci și întorci mai mult, nu poți. Mulți oameni au dificultăți atunci când vine vorba de a adormi din mai multe motive diferite. Printre acestea se numără o serie de alimente care previn somnul și ceea ce te poate face să nu poți dormi.

alimente

Nu este prima dată când vorbim despre mâncare în acest blog. Mâncarea unei diete sănătoase și evitarea meselor mari sunt esențiale pentru o odihnă bună. Dar chiar și îndeplinind aceste premise, putem mânca alimente care nu favorizează odihna.

Astăzi vă spunem care sunt opt ​​dintre acele alimente care ar trebui evitate cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Alimentele care elimină somnul: ce sunt acestea

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este una dintre cele mai sănătoase delicatese pe care le putem mânca. Are multe beneficii, precum bogăția sa în antioxidanți, capacitatea sa de a reduce colesterolul rău, de a preveni diabetul ... Și deci o mulțime de proprietăți fantastice de care nu ar trebui să încetăm să profităm.

Cu toate acestea, ciocolata este bogată și în stimulente. Unele pot conține până la 38% din cofeina găsită într-o ceașcă de cafea. Pentru mulți s-ar putea să nu fie semnificativ, dar pentru alții va fi suficient să-i ținem treji. Deci, dacă aveți o poftă dulce în ultimul moment, aveți ciocolată cu cacao scăzută.

carne rosie

Pe lângă creșterea nivelului de colesterol, alimentele grase bogate în proteine ​​sunt digerate lent de organism. Acest lucru ne poate afecta ritmul circadian. În plus, alimentele bogate în proteine ​​au fost legate de apneea de somn, o afecțiune care poate fi foarte gravă.

Alcool

Mulți oameni au o căciulă de noapte pentru că spun că îi relaxează și îi ajută să adoarmă. Și poate fi adevărat. Dar studiile au arătat că, deși vă poate ajuta să dormiți mai repede, alcoolul perturbă ciclurile normale de somn. Reduce durata etapelor REM, când are loc regenerarea celulară.

Picant

A mânca picant noaptea nu vă va da coșmaruri, dar vă poate face să aveți o noapte proastă. O cină picantă și copioasă înainte de culcare se va încheia cu siguranță cu arsuri la stomac atunci când ne culcăm. Studiile au arătat că mâncarea picantă nu numai că reduce cantitatea de somn, dar, prin creșterea temperaturii corpului, reduce și calitatea acesteia.

Cafea decofeinizata

Doar pentru că o cafea este decofeinizată nu înseamnă că nu conține cafeină. Mai ales pentru persoanele sensibile la această substanță, o ceașcă din această cafea poate fi suficientă pentru a le împiedica să doarmă.

Broccoli sau conopida

Consumul unei diete bogate în fructe și legume este minunat. Dar există unele dintre ele care ar trebui evitate înainte de a dormi. De exemplu, broccoli și conopida, care, deși conțin triptofan (benefic pentru reglarea ciclului de somn), au o digestie îndelungată datorită conținutului ridicat de fibre. Acest lucru ne poate face greu să dormim.

Chipsuri

Alimentele prăjite și bogate în grăsimi sunt pe placul tuturor, dar nu sunt prieteni ai odihnei. O pereche de picioare prăjite nu ne va împiedica să ne odihnim, ci o porție completă dacă ar putea.

Cârnați

Cârnații sunt bogați în tiramină. Acest aminoacid crește producția de noradrenalină, care este un stimulent pentru inimă și minte. Prin urmare, este mai bine să evitați consumul acestor alimente înainte de odihnă. În plus, fiind bogate în grăsimi, ele forțează sistemul digestiv să funcționeze mai mult, cresc nivelul colesterolului și promovează obezitatea.