De: Ayko Pruneda
Oriunde ne-au făcut să cunoaștem importanța micului dejun. Dar nu pentru că este cea mai importantă masă a zilei, implică faptul că trebuie să ne răsfățăm cu excesele.
Aducerea alimentelor bogate în calorii în farfurie vă poate savura planurile, mai ales dacă doriți să slăbiți.
Experții în nutriție recomandă să luați în această masă o combinație sănătoasă de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre și alimente antiinflamatoare.
Acest „combo” vă va oferi nu numai o porție mare de substanțe nutritive, ci vă va ajuta să evitați pofta înainte de ora 10 dimineața.
Stacy Goldberg, nutriționist specializat în „gustări”, sugerează întotdeauna să ia două ouă la micul dejun, deoarece acestea sunt îmbogățite cu Omega-3, pe care trebuie să le gătești cu o linguriță de ulei de măsline.
El recomandă chiar și mâncarea gălbenușurilor, deoarece acestea au un nivel ridicat de vitamina D și biotină, o proteină care vă va ajuta să vă mențineți plin până la prânz.
Completați acest mic dejun cu pâine integrală de grâu, spanac (sau o altă legumă cu frunze verzi) și un castron cu fructe roșii sau fructe de pădure, astfel veți avea un echilibru mai bun în timpul zilei.
Această combinație nu numai că îți va menține abdomenul în formă, dar te va ajuta să fii mai concentrat și mai productiv în activitățile tale de o zi.
- Antrenament de slăbire cardio cu frecvență redusă
- Ciclism, mers pe jos, dans sau greutăți Ce este mai bine pentru mine să slăbesc Bezzia
- Să faci sport pe stomacul gol este cu adevărat eficient să slăbești?
- Fasolina Proprietăți și beneficii pentru a pierde în greutate - World Health Design
- Marea escrocherie cu pilule dietetice care mută zeci de milioane pe piața neagră a