Pentru a evita rănile, trebuie să acordați atenție caracteristicilor încălțămintei. Chiar și șosetele contează!

Carmela merge pe jos în fiecare zi. Se face între patru și șapte kilometri. Depinde de timpul pe care îl ai și de ceea ce faci. A început ca toți ceilalți, cu treningul și câteva tricouri vechi pe care le avea acasă. Apoi a cumpărat haine mai confortabile, dar a urmat cu papucii. până când tălpile picioarelor ei au început să doară. a urmat cu papucii. Apoi medicul i-a pus întrebarea cheie: - Îi folosești pe cei potriviți?

conectează

Pentru a face sport nu trebuie doar să vă îmbrăcați, trebuie să vă încălțați. Și să o faci cu materialul potrivit este esențial „pentru a evita rănile”, rezumă el Álvaro Díaz Suárez, președintele Colegiului Podologilor din Țara Bascilor. A văzut pacienți defilând prin biroul său cu tot felul de dureri pentru că nu au făcut-o. „Alergatul nu este același lucru cu a face„ rotirea ””, detaliază el. Pentru a alege pantofii, trebuie să avem clar despre „sportul pe care îl vom face, care este dimensiunea noastră, nivelul nostru și cum sunt picioarele noastre”, continuă podologul Antonio Fernandez Sierra.

Deci, ca Consiliul general al colegiilor oficiale ale podologilor iar acești doi experți colegiali susțin, nu merită să apară în magazin și să alegi după preț sau pe cei care ne atrag cel mai mult atenția. Estetica vinde mult și mărcile știu, dar trebuie să primiți sfaturi și să întrebați experții înainte de a-i lua pe cei de care ne-am îndrăgostit. Prin urmare, după cum cei doi profesioniști sunt de acord, este recomandabil să mergeți la un magazin specializat.

„Un alt lucru pe care trebuie să-l uităm când mergem la un magazin pentru a ne lua niște adidași este dacă suntem supinatori sau pronatori”, explică Fernández Sierra. Se referă la unghiul gleznei atunci când aleargă: indiferent dacă este băgat sau nu. A devenit la modă acum câțiva ani datorită unei campanii publicitare, dar Díaz subliniază: «Acest lucru nu poate fi evaluat de nimeni dintr-o privire cu o bandă. Pentru a afla, trebuie să mergeți mai întâi la un specialist: un podiat sau un traumatolog ».

Apoi, trebuie să „căutați pantoful care se adaptează la picior, care are ultimul de care avem nevoie pentru lățime și tipul arcului, pentru a-l ține pentru noi”, adaugă Fernández Sierra, analist pantofi sport. Și, desigur, că are caracteristicile necesare pentru ceea ce vrem să facem: „De ce ne dorim Kipchoge, deținător de record mondial de maraton, dacă nu alergăm la ritmurile lor?”, medita.

Și la fel de absurd este să cumpărăm numărul pe care nu-l cheltuim. În acest caz, trebuie să o iei pe cea potrivită, dar nu toate mărcile sunt la fel. Trebuie să vă încercați încălțămintea și să țineți cont de activitatea pe care o vom face: „Un pantof de cățărat pentru a urca trebuie să fie pe măsură, un pantof de alergare nu trebuie să se frece”, exemplifică Díaz. Și ai grijă la faptul că trebuie să ajungi la pantofi. „Dacă ne fac rău, trebuie să-i îndepărtăm”, avertizează specialistul basc. Imediat. Durerea este o alertă din partea corpului nostru că ceva nu este în regulă.

E timpul să-i „retragem”

De asemenea, este important să știți când încălțămintea a ajuns la sfârșitul vieții sale utile. Trebuie să te uiți la uzura materialelor sau, așa cum spun experții, „oboseală”. Când alergăm, se estimează că trebuie să cumperi altele noi la 600-800 de kilometri. Dar în alte discipline trebuie să fii mai atent la modul în care este și cum se simte pantoful: dacă jucăm baschet și piciorul nu este la fel de subiect ca la început, trebuie să îl „retragem”.

O altă problemă de luat în considerare este șosetele. Este inutil să cheltuim 200 de euro pe niște cămăși dacă nu vom investi 15 în cele bune. „Preferatele mele sunt cele din bumbac, care pot fi amestecate cu lycra”, Fernández Sierra este poziționat. "Și aș juca cu bucla, acea parte mai căptușită pe care o au în anumite zone." Dacă nu le alegem bine, ajung blistere.

Și ce zici de șabloane? Există amatori care merg la podologi și sfârșesc cu alții personalizați. Are toată lumea nevoie de ele? Cei doi specialiști sunt de acord: nu. „Sunt un tratament pentru o patologie”, spune Díaz. Deci, vor trebui luate de cei care au o problemă care nu poate fi rezolvată în alt mod. «Este mai bine să înțelegeți de ce ceva nu este în regulă și să consultați alți specialiști pentru a găsi o soluție pe termen lung să propunem o intrare personalizată ", propune Fernández Sierra.

Pentru alergare

Cineva care începe această disciplină și aleargă prin oraș, care este cel mai comun, are nevoie de „un pantof care să le ofere stabilitate și să nu fie excesiv de moale”, explică Fernández Sierra. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că talpa este flexibilă în zona degetelor, dar nu atât în ​​centru, unde se află arcul nostru plantar. Mai mult, trebuie să fie confortabili, nici strânși, nici prea largi. Acest lucru este esențial pentru a evita generarea de tensiune în mușchi. „Când observăm un disconfort exercităm forța pentru a-l evita” și chiar schimbăm modul în care pășim și putem suferi supraîncărcări. Atunci ar trebui să ținem cont și de cât alergăm și de teren. „Nu este același lucru să faci 5 kilometri ca 30”, Diaz recenzie. Nici nu avem nevoie de aceeași aderență, adică de același tip de talpă, în betonul unui trotuar ca în murdăria cărării care se află într-un parc urban.

A merge

„Nu ne putem preface că toți oamenii au un pantof pentru tot ceea ce fac. În general, nu practicăm doar o activitate: uneori ne plimbăm prin oraș, alteori alergăm, apoi putem urca la munte la sfârșit de săptămână și putem face o clasă de „spinning”. Este necesar să economisești », recunoaște Díaz. Din acest motiv, deși există din ce în ce mai multe modele specifice de mers pe jos (acestea au de obicei cuvântul „plimbare” în nume), poți alege fără teamă unul de a alerga. Ceea ce trebuie să respecte, ca de obicei, este că are suficientă amortizare și ne oferă stabilitate, la fel ca alergarea. Potrivit lui Fernández Sierra, „asfaltul este o suprafață dură și mișcările sunt repetitive, dacă nu alegem bine, articulațiile suferă”. Un alt sfat: Să fugim de cei care promit că ne vor întări fesele sau ne vor ajuta să slăbim, pot transporta elemente care generează instabilitate și nu ne convin.

Pentru sala de sport

Salturi, genuflexiuni, „prânzuri”, scânduri, „burpee”. Exercițiile care se practică în antrenamentul funcțional sunt foarte variate pentru a lucra diferite grupe musculare. Pantoful ideal trebuie să țină cont de mișcările noastre, care pot fi verticale, orizontale, laterale. „Trebuie să evaluezi foarte bine ceea ce facem de obicei, deoarece gama este foarte largă”, explică Díaz. «Dacă faci Crossfit sau exerciții cu greutăți, idealul este ca profilul încălțămintei să fie scăzut, astfel încât să ai senzații mai bune la pas. De asemenea, au tendința de a avea o bază mai largă, cele care ies din laturi, pentru a da mai multă stabilitate ”, clarifică Fernández Sierra. Dar ca întotdeauna, trebuie să ținem cont de greutatea noastră și de grăsimea plantară, care este o amortizare naturală care variază de la o persoană la alta. Cu cât ai mai puțină, cu atât ai nevoie mai mult de încălțăminte.

Pentru „rotire”

Cine nu a fost plantat în prima lor clasă de „filare” cu niște papuci? Ei bine, deși aceste biciclete au degetele de la picioare pentru a ne lega picioarele și putem continua cursul fără a pierde pedala, ele nu sunt ideale dacă intenționăm să practicăm des această disciplină. Cele mai recomandate sunt cele specifice și al căror aspect nu prea are legătură cu imaginea cămășilor pe care le mânuim cu toții. De fapt, mersul cu ei este destul de dificil. TAu o talpă rigidă care ne împiedică să ne îndoim picioarele atunci când ne forțăm să pedalăm și, mai presus de toate, niște cârlige numite cleme astfel încât piciorul nostru să nu se slăbească sau să existe slăbiciune. Pot fi apoi legate cu șireturi sau cu un clichet, o roată mică care întinde un fir „kevlar”. Sunt „surorile” pe care le poartă bicicliști profesioniști și de ani de zile pot fi găsite în orice magazin de sport și la prețuri foarte variate.

Pentru montură

Dacă vă place să vă plimbați în pădure, aceiași pantofi pe care îi folosim pentru a alerga prin oraș nu vă vor funcționa. Repertoriul modelelor este foarte mare. „Este o lume”, recunoaște Díaz. Talpa sa trebuie să aibă mai multă ușurare pentru a ne oferi o mai bună aderență pe teren instabil, noroios, roci etc. Suportul este foarte important în acest caz, în special cel al gleznei. De asemenea, sunt fabricate, de obicei, din materiale mai rezistente la apă și, mai presus de toate, mai rezistente pentru a preveni distrugerea unui obstacol sau a unei călătorii. Și, ca și în cazul anterior, trebuie să evaluăm suprafața pe care urmează să le folosim. Normal este că sunt mai puțin amortizate decât cele de alergare. „Cu cât muntele este mai înalt, cu atât pantofii alpinistului sunt mai duri”, Raportează Fernández Sierra. Acum, nu trebuie să fie cizme: «Pentru a face Camino de Santiago, de exemplu, ar fi bine să luăm un tip de" trekking "», recomandă.

Un alt sport

Fiecare sport are pantoful său. Fotbaliștii poartă un cu crampoane sau cuie astfel încât să existe mai multă aderență atunci când se deplasează pe gazon, dacă nu, ar aluneca frecvent. Ceva similar se întâmplă în cursele de cross country sau de alergare. În baschet este important ca încălțămintea să susțină foarte bine gleznele pentru a evita entorse, prin urmare, ele sunt de obicei aproape ca niște cizme. Cele de tenis au Trebuie să suportăm multe mișcări laterale și există un gest care uzează degetul de la picioare, deci cu cât este mai întărit, cu atât mai bine, dar trebuie să ținem cont dacă ne antrenăm pe lut sau pe o cale rapidă. Cei din fotbal de sala Au un instep foarte flexibil, astfel încât jucătorul să simtă mingea și să o poată lovi cu precizie. Da în yoga sau pilates, Deși cel mai bine este să le practicăm desculți, uneori este necesar un tip de încălțăminte foarte moale, tip șosete, fără talpă, dar cu prindere antiderapantă.

Modelele „casual”

Adidașii de acest tip se vând în secțiunea de încălțăminte și îmbrăcăminte urbană și sunt confecționați pentru a se îmbrăca. Dar nu pentru sport. Ele pot fi folosite dacă nu avem altceva de îmbrăcat, dar dacă mergem la cumpărături „avem opțiuni mai bune” pentru a ne echipa, explică cu înțelepciune ambii podologi. Acest lucru ne va scuti de durere: «Dacă practicați halterofilia cu un„ Stan Smith ”, la final, vei ajunge cu metatarsalgie pentru că sprijiniți mai multă greutate pe o suprafață dură și ceea ce aveți nevoie este amortizarea ”, subliniază aceștia. Talpa sa este fabricată de obicei din poliuretan, care este un material cu multă rezistență. Acum, opțiunea nu este să ne întoarcem la canapea pentru că nu avem papuci să faci o plimbare bună în primele zile. Trebuie să lupți împotriva sedentarismului. „Prefer ca oamenii să iasă și apoi vor căuta materiale mai bune”, conchide Fernández Sierra.

În date

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive