Exercițiul este esențial pentru a rămâne în formă. Și când vorbim despre a fi în formă, nu ne referim la oferirea unui aspect mai bun, ci mai degrabă că sănătatea noastră este, într-adevăr, bună. Beneficiile estetice ale alergării, înotului, antrenamentului cu greutăți sau mersului pe jos sunt incontestabile, dar sunt doar atât: estetice. De aceea vom vorbi astăzi despre pași pe zi care sunt necesare pentru a vă îmbunătăți forma fizică. Pentru că ceea ce contează este sănătatea.

totmagazine

Mersul este suficient de mare pentru a intra în formă?

Aceasta este o afirmație riscantă. Adevărul este că pentru a ne îngriji sănătatea într-un mod absolut eficient, exercițiul nu este suficient. Trebuie să ai grijă de dietă, hidratare, ore de somn și obiceiuri de lucru. Dar exercițiile fizice ajută și mersul pe jos poate deveni un mare aliat pentru sănătatea ta. Desigur, pentru ca acesta să funcționeze, există câteva sfaturi pe care le-ați putea folosi pentru a le urma.

  • Mergeți într-un ritm bun. Dacă mergi ore întregi într-un ritm foarte lent, corpul tău nu va observa îmbunătățirea pe care o cauți.
  • Faceți-l cel puțin 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute.
  • Se găsește numărul ideal de pași pe zi pe care ar trebui să-l faceți între 3.000 și 5.000. Suma totală depinde de cât de repede mergi și de cât de lungi sunt pașii tăi.

Și dacă vreau să slăbesc, câți pași pe zi ar trebui să fac?

Pierderea în greutate este ceva ce majoritatea populației a luat în considerare vreodată. Nu este o sarcină ușoară și în multe ocazii obiectivul de a pierde în greutate este urmărit mai degrabă din cauza presiunilor externe decât a sănătății. Așadar, primul nostru sfat este să vă gândiți dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate sau dacă faceți acest lucru fără vina dvs. Dacă decideți că doriți să slăbiți câteva kilograme, mersul pe jos vă va ajuta.

Experții spun că cei care parcurg 10.000 de pași pe zi sau mai mult pierd în greutate. Din nou, scopul este să mergi cu o viteză care necesită un fel de efort. Dacă nu, nu va funcționa.

Dacă îți este foarte greu să faci atât de mulți pași pe zi, fie pentru că nu ești în formă, fie pentru că nu ai timpul necesar, poți face următoarele.

  • Fii foarte clar cât timp zilnic poți dedica a merge.
  • Folosiți unul bratara de masurare pași pe zi (există pentru toate bugetele, deci nu va trebui să faceți o cheltuială mare)
  • Mergeți prima jumătate de oră și înregistrați pe brățară câte pași pe zi pe care i-ai făcut timp de o săptămână.
  • Provoacă-te să mergi Cu 5% sau poate cu 10% mai mulți pași zilnici a doua săptămână. Vei ajunge să dezvolți suficientă rezistență și forță pentru a merge mai repede și asta te va ajuta să slăbești.

Amintiți-vă că vă exercitați pentru a vă menține în formă și a vă bucura de o calitate a vieții mai bună. Politicile noastre de viață vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și în acest aspect. Ce vă poate crește calitatea vieții mai mult decât liniștea sufletească? Aruncați o privire la acoperirea noastră.