Somnul pierde mai bine greutatea?; cheia rutinei pentru a continua să slăbești

Timp de citit: - '

18 octombrie 2018, 5:04 a.m.

De licență în nutriție Maren Torheim *

Dacă ești blocat în greutate, chiar simțind că faci „totul bine” în a mânca și a face mișcare, este timpul să te uiți la rutina de somn.
Tot mai multe studii leagă calitatea somnului de a fi supraponderal și greu de slăbit.

Când dormim, corpul se reconstruiește în funcție de stimulii pe care îi generăm în timpul zilei, de la mâncare la exerciții. Toate acele lucruri bune pe care le faceți pentru corpul vostru generează schimbarea concretă în corp în timp ce dormiți.

Sistemul imunitar, oasele, mușchii, pielea - toate se regenerează în timp ce dormim. Odihna ne echilibrează hormonii, îmbunătățește metabolismul, ne dă energie și optimizează funcția creierului - inclusiv memoria, productivitatea și concentrarea.

Concentrați-vă pe calitate

Cu toții am auzit de opt ore și, deși nu avem nevoie de toți aceeași cantitate de ore, este media.

Îți spui că nu ai timp să dormi? Chiar nu găsești orele zilei?

O strategie bună pentru a vă maximiza odihna este să promovați calitatea înainte de cantitate. Adică am dormit mai bine chiar dacă dormi 5 sau 9 ore astăzi. Există mai multe moduri în care poți avea grijă de calitatea somnului, de la scăderea temperaturii în cameră: nu mai mult de 18 ° C, folosind o lumină albastră pe ecrane (sau evitându-le cu totul pentru o vreme înainte de culcare), ar putea exista chiar și anumite tipuri de plante care îmbunătățesc odihna.

Astăzi vrem să vorbim despre lucruri mici pe care le poți face din dieta ta pentru a-ți promova calitatea somnului și că corpul tău te recompensează în mod natural cu beneficiile unei odihne bune.

Patru strategii pentru a dormi mai bine din dieta ta

1. Mai mult suc verde

dormi

Oferindu-i corpului ceea ce are nevoie în mâncare îi permite să funcționeze mai bine zi și noapte - și vă permite să vă bucurați mai mult de tot timpul.

Există o relație foarte puternică între sănătatea florei intestinale și somn, motiv pentru care merită nu numai să bei suc verde, ci și să îți îmbunătățești întreaga dietă. Puteți chiar să vă întrebați medicul dacă merită să utilizați regulat probiotice.

Ca o modalitate simplă și practică de a vă îmbunătăți dieta, gândiți-vă la prioritizarea naturii, mâncarea variată și în special creșterea verdețurilor. Sucul verde este un prim pas excelent de adăugat la rutina zilnică.

2. Pa la cafea

Nu vă temeți, nu trebuie să renunțați la cafea pentru totdeauna, dar cel mai bine este să o lăsați în pace pentru dimineață.

Spui „Am o cafea noaptea și tot dorm ca nimic”? Ochi. Că adormim nu înseamnă că dormim de calitate. Cofeina, mateina și teina ar rămâne în sistemul dumneavoastră timp de până la 8 ore, „activând” creierul fără a vă permite să intrați în etapele mai profunde ale somnului.

Bucurați-vă de cafea, partenerul dvs. sau chiar acel ceai verde în timpul dimineții sau după un prânz devreme și schimbați obiceiul după-amiezii pentru perfuzii fără teină, cofeină sau mateină.

Atenție: băuturile răcoritoare au și cofeină, chiar și multe dintre cele non-cola. Uită-te cu atenție la ingrediente.

3. Programe, programe, programe

Mâncarea ușoară și devreme este o cheie pentru o odihnă bună.

Asigurați-vă că există cel puțin o oră și jumătate între care mâncați cina și dormiți. Când dormim, digestia este întreruptă automat, iar acest lucru nu numai că ne face să dormim prost, dar substanțele nutritive nu sunt absorbite în același mod și ne trezim a doua zi grele, umflate și cel mai probabil nu dorim să luăm micul dejun. Este ușor de văzut cum se creează un cerc vicios de obiceiuri proaste atunci când mâncăm prea târziu sau prea greu.

Cu siguranță ați auzit deja despre modul în care îngrijirea timpului de masă este cheia pentru a pierde în greutate și acum știți că merită de două ori.

Dacă întârziați la serviciu sau la alte activități, vizați întotdeauna o cină ușoară, cum ar fi supă sau planificați meniul în avans, astfel încât să aveți cina pregătită la sosire. Pare incredibil, dar știind ce să mănânci vă economisește mult timp pe care îl puteți folosi mai târziu ca o punte între a mânca și a dormi sau chiar cu ore suplimentare de somn.

4. Ritualul tău de seară cu un ceai

Corpul trebuie să „afle” încetul cu încetul că a venit ora de culcare, motiv pentru care crearea rutinei de culcare este atât de importantă. Da, la fel ca atunci când erai mic: pas cu pas să te speli pe dinți, să te speli pe față, să-ți îmbraci pijamalele, să cobori luminile, poate să citești câteva pagini și toate acele lucruri mici din rutina ta, fac diferența.

Recomandarea noastră este să adăugați puțin ceai de plante înainte de a dormi. Iubim movul, mușețelul și teiul clasic. Acesta din urmă tinde să fie cel mai eficient dacă aveți probleme cu somnul. Desigur, asigurați-vă că le rotiți, deoarece este întotdeauna sănătos să variați. Amintiți-vă pe acesta din urmă bacsis pentru că atunci când simțiți diferența veți dori întotdeauna să le luați.

* Maren Torheim este autorul cărții „Cum să mănânci sănătos pentru a slăbi”. A lucrat mai bine de 30 de ani într-o policlinică și un apartament, într-unul dintre cele mai importante sanatorii din țară. A fost instruit în Uruguay și în străinătate, aprofundându-se în dieta ketogenică pentru controlul epilepsiei.

El a acordat întotdeauna prioritate muncii în echipă și de mai bine de două decenii a făcut parte dintr-o echipă interdisciplinară cu un cardiolog și psihologi pentru a schimba obiceiurile și cu neurologii și neuropediatrii care urmează dieta ketogenică.

El este, de asemenea, dedicat unei afaceri de familie de detoxifiere și alimentație sănătoasă, oferind cursuri online cu coaching nutrițional în TanVerde.