Multe sunt greșelile pe care le facem de obicei în sala de gimnastică și este că, din cauza lipsei de cunoștințe sau prin efectuarea mecanică a rutinelor fără să ne gândim la ceea ce facem, avem tendința de a face greșeli care ne pot dăuna corpului. Un exemplu în acest sens sunt rotații ale trunchiului cu trestie.

baston

Acest exercițiu reprezintă un mit în sine și există multe persoane care consideră că este ideal pentru reducerea grăsimii din burtă și mulți alții care îl folosesc pentru a încălzi întregul corp superior înainte de a face exercițiul. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr și asta se află în spatele acestui exercițiu, obișnuit pentru mulți dintre noi care mergem la sală, o serie de consecințe cumplite pentru coloana vertebrală.

Este un exercițiu care putere la nivelul spatelui inferior, Această parte a corpului nu este pregătită genetic pentru a se roti atât de mult cât vrem noi cu acest exercițiu. Mai exact, este o parte a corpului care are doar o rotație estimată de 5 grade. Cu acest exercițiu, ceea ce realizăm este să forțăm vertebrele lombare prin mișcări bruște care se pot termina într-o leziune și într-o deteriorare progresivă a zonei.

La această lipsă de mobilitate proprie trebuie adăugată limitarea mișcărilor impuse de ligamentele care se află în această zonă, întrucât ultimele două vertebre lombare sunt puternic susținute de ligamente, astfel încât mobilitatea lor este împiedicată. Ceea ce face asta este că toată mișcarea este concentrată pe a treia vertebră în timp ce efectuăm rotațiile, ajungând să o deteriorăm încetul cu încetul.

Dar, în timp ce efectuăm acest exercițiu, nu numai că forțăm partea inferioară a spatelui să se miște, dar facem același lucru și cu pelvisul, deși opusul este că îl forțăm să rămână nemișcat și imobil pentru a, după cum credem, să maximizeze rezultatele acestui exercițiu. Tot ceea ce realizează această imobilizare este de a agrava problema și efectele pe care exercițiile fizice le pot avea asupra coloanei noastre vertebrale, deoarece dacă nu mișcăm pelvisul, presiunea crește și mai mult exercitat asupra vertebrelor lombare.

Această presiune este de vină pentru provocare leziuni ale discurilor intervertebrale, poate provoca hernii de disc. După cum știm, funcția acestor discuri plasate între vertebre este de a amortiza presiunea pe care o susține coloana vertebrală și de a preveni deteriorarea vertebrelor. Dar atunci când punem o presiune inadecvată asupra lor, așa cum este cazul, îi putem deteriora și răni, producând tulburări fatale pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Este important să alungăm acest exercițiu din rutinele noastre și nu este o practică recomandată dacă ceea ce dorim este să menținem o bună sănătate a coloanei vertebrale. În plus, nu este dovedit că provoacă efectele pe care ni le promit și, dacă da, daunele pe care ni le provoacă cântăresc mai puțin decât beneficiul pe care îl va oferi, deoarece pentru a reduce grăsimile din abdomen sau a încălzi trunchiul există alte metode mai sănătoase.