Ce este respirația corectă? Respirația corectă este „respirația într-un mod optim fiziologic pentru corpul nostru”, adică este modul în care suntem proiectați să respirăm, ceea ce facem inconștient. Cu toate acestea nu respirăm cu toții eficient. Câteva exemple ar putea fi „respirația excesivă”, „ținerea respirației” și „respirația superficială”.

cinci

Aceste modele de respirație sunt foarte stresante pentru corp și provoacă o lipsă de oxigen și energie. Soluția la aceste probleme este să fim foarte conștienți de modul în care respirăm și să-l schimbăm. În continuare vom vedea principiile de bază ale respirației:

Respiră cu nasul

Aerul trebuie să intre prin nări. Funcția nasului este de a pregăti aerul de intrare pentru a fi folosit de corp cât mai bine posibil. Când respirăm prin gură, plămânii obțin aer nefiltrat, rece, uscat și plin de viruși și bacterii.

Dacă nasul tău se simte congestionat atunci când închizi gura, este foarte probabil ca de mult timp să-ți folosești gura pentru a respira și nasul să se fi obișnuit cu acest obicei prost. Începe să iei aer prin nas și fii bun la plămâni.

Respirarea cu diafragma

Aerul inhalat prin nas trebuie să circule prin cutia toracică și zona abdominală. Mușchii responsabili de respirație sunt compuși din: diafragmă, piept, gât și umeri.

Între 70-80% din respirație trebuie să fie diafragmatică pentru a obține o inhalare profundă. Acest tip de respirație are o serie de avantaje:

  • Ajută la efectuarea unui schimb de gaze mai eficient în plămâni.
  • Diafragma „masează” ficatul, stomacul și intestinele, menținând un echilibru ritmic.
  • Sistemul limfatic beneficiază de oxigen pentru a expulza deșeurile.
  • Presiunea din piept și abdomen este redusă, scăzând munca cardiacă.
  • Mușchii primesc oxigenare crescută.
  • Reduce durerea în zona gâtului și a umerilor prin relaxarea pieptului.

Respirație relaxată

Menținerea unei stări de relaxare ne ajută să facem lucrurile într-un mod mai bun. Respirația noastră reflectă gândurile, sentimentele și starea noastră fizică. Un corp stresat se manifestă prin respirație stresată, ceea ce duce la o lipsă de oxigen, concentrație mai mică și mai mult stres.

Preluând controlul respirației noastre, respirând încet și profund, ne vom reduce nivelul de anxietate, îmbunătățindu-ne starea de spirit și sănătatea în general.

Cum să respirați corect?

După ce ne uităm la principiile respirației, să analizăm acum cum să ne îmbunătățim respirația în cinci pași:

1. Respirați conștient: Observați felul în care respirați în diferite momente ale zilei. O idee bună este să setezi o alarmă pe telefonul tău mobil care să dispară la fiecare oră pentru a te întreba dacă respir prin nas. Diafragma și cutia toracică se extind foarte mult cu fiecare inhalare. Mă simt relaxat? Dacă nu, modificați situația și schimbați treptat modul în care respirați.

2. Folosește-ți nasul pentru a respira: Cu gura închisă, așezați limba pe palat, astfel asigurați respirația fiziologică, adică aerul intră și iese prin nas.

3. Extindeți expirația: o expirație extinsă mărește relaxarea și face inhalarea mai profundă și mai ritmată. Faceți acest exercițiu:

  • Inspirați pentru un număr de trei
  • Expirați pentru un număr de patru
  • Pauză timp de două până la trei secunde.

4. Spate drept O postură verticală permite o respirație diafragmatică eficientă și previne durerile de spate și lombare.

5. Ascultă-ți corpul: observă cât de tensionat sau relaxat ești în diferite situații. Un corp relaxat menține respirația calmă și ritmată.

Sper că acest mic ghid te va ajuta să respiri mai bine. Când am mers la cursurile de yoga, primul lucru pe care mi l-au spus a fost că înainte de orice altceva trebuia să învăț să respir, iată notele orelor mele.

Amintiți-vă că o tehnică corectă de respirație ne îmbunătățește sănătatea, aducând suficient oxigen la toate celulele corpului. Asa de Ia o pauză!