Ce se poate întâmpla dacă persistăm un timp cu sarcini mari de antrenament și/sau dacă nu limităm un timp de recuperare adecvat? Este probabil ca după câteva zile sau săptămâni să intrăm într-o stare de oboseală. Aceasta este ceea ce se înțelege prin Overreaching (OR), pe care l-am putea traduce ca suprasolicitare. Acest lucru este relativ normal în procesul de antrenament, scăzând performanța și ne putem recupera într-o perioadă de aproximativ 2 săptămâni, dar dacă recuperarea nu este adecvată și sarcinile de antrenament rămân prea mari., sportivul poate intra într-o stare complicată și nu bine înțeleasă, care se numește suprasolicitare (OT), tradusă prin suprasolicitare.

„Arta antrenamentului”, așa cum predăm în FP în condiționarea fizică, constă în a putea gestiona stresul (antrenament fizic) pentru a atinge gradul maxim de adaptare (fitness). Când încărcarea este ocazional excesivă (o sesiune de antrenament) ne obosim. Această oboseală este reversibilă cu odihnă activă (sarcini mai mici) sau pasivă (odihnă), adică cu recuperare adecvată. Sindromul de supraentrenament (OTS), numit și staleness, are o origine multifactorială așa cum vom vedea mai târziu și este condiția rezultată din această stare de OT. Diferența dintre OR și OT este cantitatea de timp pentru restaurarea organismului și nu gradul de deteriorare, deci este foarte dificil să se facă distincția între una și cealaltă. Cu toate acestea, ceea ce pare clar este că există mai întâi o supraîncărcare a organismului înainte de apariția sindromului de supraentrenare.

prevenirea

Suprasolicitarea poate cauza scăderi în toate nivelurile sportului și este cauzată de erori în programul de antrenament

Simptomele supraîntrenării

În ceea ce privește simptomele și indicatorii, acestea sunt de obicei subiective și individualizate. Printre cele principale găsim:

1) Performanță scăzută; este întotdeauna prezent și timpul unui test până la oboseală poate fi evaluat.

2) Stare de spirit scăzută.

3) Scăderea VO2max.

4) Scăderea ritmului cardiac maxim.

5) Scăderea concentrațiilor maxime și submaximale de lactat din sânge, combinate numai cu performanțe scăzute.

6) Scăderea raportului testosteron/cortizol cu ​​peste 30%; nu prea de încredere.

7) Modificări (creștere sau scădere) ale concentrațiilor de catecolamină (sânge și urină)

8) Modificări ale variabilității ritmului cardiac.

9) scăderea apetitului și pierderea în greutate.

10) Inflamație musculară, greață ocazională, tulburări de somn.

11) Tensiune arterială crescută.

Potrivit lui McArdle, simptomele supraentrenamentului sunt unice pentru fiecare persoană. Cele mai frecvente sunt următoarele:

Cauzele supraentrenamentului

Diagnosticul OTS este dificil de detectat, deoarece cauzele care stau la baza sunt uneori necunoscute. Proiecte experimentale insuficiente, precum și măsuri de performanță slabe și utilizarea diferitelor metode au fost evaluate în multe studii. OTS este complex datorită cerințelor de supraentrenament în combinație cu factorii de stres biologici, psihologici și sociali. Prin urmare, este esențial să se concentreze atenția asupra obiceiurilor alimentare, profilurilor sociale, psihologice și fiziologice, pe lângă sistemul nervos, neuroendocrin, imun și central.

Suprasolicitarea poate fi diagnosticată din hormonii implicați în acest proces. Monitorizarea hormonilor implicați în reglarea răspunsurilor la stres face posibilă evaluarea gradului de adaptare la antrenament. Fluctuațiile nivelurilor de serotonină pot fi asociate cu apariția oboselii fizice, de asemenea legate de aspecte nutriționale, cum ar fi nivelurile de triptofan și aminoacizi cu lanț ramificat.

Mackinnon, identifică supraentrenarea printr-o combinație de markeri, cum ar fi: scăderea producției de norepinefrină urinară, frecvența cardiacă maximă, nivelurile de lactat din sânge, performanța sportivă și o auto-analiză efectuată de atletul însuși (de exemplu, niveluri crescute de oboseală și stres).

Principalii factori declanșatori sunt un dezechilibru între sarcina de antrenament și recuperare, monotonia în antrenament, prea multe competiții sau probleme personale și emoționale. Alte situații favorabile, deși mai puțin importante a priori, sunt problemele de somn, expunerea la hipoxie sau stresul exercițiilor fizice într-un mediu cald. În orice caz, dovezile științifice nu sunt foarte puternice în ceea ce privește fiabilitatea acestor factori declanșatori, motiv pentru care există autori precum Budgett și colab. [11] care consideră că termenul OT ar trebui înlocuit cu „Sindrom inexplicabil de performanță scăzută”.

Prevenirea supraîntrenării

Se poate afirma că acei sportivi mai motivați cu un grad ridicat de autodeterminare sunt aparent mai puțin susceptibili de a raporta simptome de epuizare decât sportivii cu mai puțină autodeterminare și motivație. Potrivit lui Maglischo, testele științifice nu pot preveni supraîntrenarea, ci furnizează informații numai după fapt. De aceea, pe baza analizelor de sânge, se încearcă cunoașterea adaptării care are loc în antrenament, pentru a evita apariția oboselii sau a VT. Titrările substraturilor metabolice și ale enzimelor (glicogen, glucoză și acizi grași liberi) în timpul exercițiilor fizice se schimbă în funcție de intensitate și durată, astfel încât să poată fi folosită pentru a analiza modul în care corpul se adaptează la antrenament. OT este adesea dificil de prezis, deoarece fiecare atlet răspunde diferit la fiecare rutină de antrenament. Cu toate acestea, este important să vă variați antrenamentul pe tot parcursul anului și să vă planificați un timp semnificativ de odihnă. Câteva sfaturi care ne ajută să evităm VT sunt:

- Importanța odihnei. Setați-l în funcție de sarcină, reglând densitatea antrenamentului.

- Ascultați-vă corpul pentru semnalele pe care vi le trimite înainte de rănire sau simptom.

- O recuperare sau o odihnă activă ar putea fi mai bună decât o odihnă completă după competiție, datorită exercițiilor ușoare.

- Importanța calmării, înlocuirea lichidelor, alimentația corectă, întinderea, odihna activă, masaje, băi de gheață și necesitatea de a dormi suficient.

- Adaptați planificarea antrenamentului la abilitățile dvs. și că această periodizare se bazează pe principiile antrenamentului sportiv. Totuși, fii atent la semnele de epuizare ale corpului.

- Realizați un chestionar bazat pe simptomele pe care le-am comentat deja despre OT împreună cu metoda RPE a sesiunii percepute.

- Creșterea intensității, tipul de activitate prea rapid sau timpul este unul dintre cele mai frecvente motive pentru rănire. De aceea, mulți experți recomandă ca toți sportivii să respecte regula de 10%, care stabilește o limită de creștere de 10% a antrenamentelor săptămânale; inclusiv distanța, intensitatea, greutatea ridicată sau volumul de exerciții. Autori precum Kellmann afirmă că nu poate exista o recuperare fizică fără recuperare mentală. În acest sens, testul RESTQ-SPORT a fost folosit în ultimii ani, care ne poate alerta asupra acelor sportivi cu semne de VT [2]. Pe această linie, a fost realizat un studiu pentru a evalua nivelurile de stres și recuperare la sportivii din țara noastră, cu un eșantion de 46 de subiecți, cărora li s-a administrat versiunea spaniolă a chestionarului González-Boto REST Q-76. Din concluzii putem evidenția modul în care sportivii care practicau sporturi individuale au fost mai stresați în toți factorii decât cei din sporturile de grup.

Una dintre cele mai dificile sarcini pentru antrenori este de a diferenția când are loc Vechiul Testament. Prin urmare, una dintre liniile de cercetare în acest sens ar fi utilizarea unui instrument care determină dacă un subiect este supraînvățat sau nu. În acest sens, pentru ca markerul să fie fiabil, acesta trebuie să fie sensibil la sarcina de antrenament, unde schimbările trebuie să apară înainte de instaurarea sindromului, pe lângă faptul că este capabil să le distingă pe cele produse de antrenamentele acute și cronice. De asemenea, ar trebui să fie ușor de măsurat, cu disponibilitatea rapidă a rezultatului și fără a fi prea invaziv sau costisitor.

Această secțiune atât de neagră de antrenament este de obicei prezentă în mintea acelor antrenori, antrenori, sportivi ... din lumea sporturilor de înaltă performanță. Cu toate acestea, „a face sport” are un boom aproape exponențial în ultimii ani și am putea numi exemple precum: pregătirea pentru o cursă populară, curentul crossfitera care devine la modă sau bate în sala de sport cu scopul de a avea mușchi mai mari. S-ar putea să credem că este o binecuvântată problemă să facem activitate fizică, dar realitatea poate fi diferită dacă nu suntem atenți la dozele de exercițiu la care ne supunem corpul.