phil-heath-101

Biografie

Phil Heath s-a născut la 18 decembrie 1979 în Seattle, Statele Unite. Numele său real sună ca: Phillip Jerrod Heath. În copilărie, era un copil activ alfa farmaceutic și îi plăcea să joace sport, în special baschet. După absolvire, Phil a intrat la Universitatea din Denver în 1998, unde a început să joace la echipa națională de baschet în poziția de shooter, deoarece avea puțină creștere. Cu baschetul la Heath totul a funcționat - a jucat perfect, a fost respectat de coechipierii săi.

Chiar și în baschet, Heath a fost diferit la antrenament mai greu decât toți ceilalți. După antrenament a rămas și a aruncat mult timp mingi, perfecționându-și abilitățile. Phil a căutat să intre într-o adevărată ligă de baschet și pentru asta a trebuit să joace și mai bine. După un an, echipa alfa pharma a câștigat cupa studenților și a câștigat o bursă sportivă.

În 2002, viitorul culturist a renunțat la pasiunea sa. Dar baschetul l-a învățat pe băiat mult. Știam deja ce este disciplina, obiectivele stabilite și modalitățile de realizare a acestora.

Antropometrie

  • Înălțime: 175 cm;
  • Greutate: 125 kg (în afara sezonului), 111 kg (competitiv);
  • Biceps: 56 cm;
  • Caviar: 51 cm;
  • Coapsa: 81 cm;
  • Talie: 74 cm;
  • Decolteu: 47 cm.

Culturism

Prima competiție de culturism a lui Phil a fost steroizii online din Campionatul Colorado din 2003. Obiectivul stabilit, și anume de a fi câștigătorul categoriei sale, a fost atins. Mulți au fost surprinși, deoarece sportivul nu a mai evoluat niciodată. Soarta a adus doi viitori buni prieteni: Phil Heath și Jay Cutler. Jay a jucat în acest turneu odată cu introducerea oaspeților și după turneu Phil, care era interesat, așa că s-au întâlnit, s-au împrietenit și au devenit în curând mentorul său.

Un an mai târziu, Phil a devenit proprietarul titlului » Domnule Colorado „Și un an mai târziu a câștigat Campionatul Junior Nashional 2005 și Campionatul Steroizilor din Statele Unite pentru vânzare, devenind profesionist. Neavând o singură competiție, a primit porecla „Cadoul”, adică. "Cadou".

Într-o singură sală, au practicat doi sportivi, care în viitor au devenit principalii rivali, undeva, poate, dușmani, dar inițial foarte buni prieteni - sunt Phil Heath și Kai Green. Ambii sportivi au ascultat întotdeauna sfaturile lui Jay Cutler, care i-au ajutat să progreseze.

În 2008, Phil a participat la prima sa Olimpia. El a ocupat locul trei, în al doilea a fost profesorul său. Jay știa că elevul său era pe punctul de a deveni bunul său rival. Cu toate acestea, în 2011, Phil era încă alături de prietenul și profesorul său Jay Cutler, ocupând primul loc, datorită pregătirii strălucite. Kai Green s-a clasat pe locul trei.

Realizări

În 2005, Phil Heath a devenit campion absolut al Campionatelor SUA de juniori, printre fani - de asemenea campion absolut. 2006 a avut un mare succes: Phil a câștigat două competiții majore („Colorado Pro” și „New York Pro”). În 2008 a devenit 3 la Olympia, 2 la Arnold Classic și 1 la turneul Iron Man Pro. Phil a fost al 5-lea la Olympia anul următor. Îmbunătățindu-și forma, a ocupat locul al doilea la Olympia din 2010 și același loc la Arnold Classic. Bineînțeles, principala realizare a lui Phil Heath a fost victoria la Olympia și timp de 5 ani la rând (din 2011 până în 2015)!

Alimentare electrică

Mănâncă Phil de 7 ori pe zi, toate strict conform programului, fără abateri de la program. Bineînțeles că vă puteți permite niște trucuri bune, dar este extrem de rar, chiar și în afara sezonului vedeți că Fil Hit este suficient de îmbibat, unii sportivi încearcă să mențină o formă bună, chiar și după competiție în afara sezonului. Cantitatea de alimente „proaste” în afara sezonului depinde și de genetică (oricât de ciudat ar suna asta). Dacă aveți un metabolism rapid fără a vă răsuci, rapid, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scrierea grăsimii.

1 masă. Pentru a evita catabolismul cât mai curând posibil, Phil folosește câteva suplimente dimineața (glutamină, vitamina C, multivitamine și grăsimi nesaturate). Mâncă micul dejun pentru fulgi de ovăz (250 g) și albușuri de ou (10-12 bucăți) și bea apă (mult).

2 alimente Phil nu ia în considerare un număr clar de proteine, grăsimi, carbohidrați etc. în dietă, dar încearcă să reducă la minimum aportul de grăsimi. Caloriile cresc treptat, dar nu atât de mult pentru a sta la fiecare masă timp de o oră. 300 de grame de piept de pui, 300 de grame de orez (cel mai probabil orez sălbatic sau brun), glutamină și bea apă.

3 mese (înainte de exercițiu). În cele din urmă, la recepția alimentelor, au apărut legume. Există carne (friptură), tk. conține creatină, care va da o anumită cantitate de energie. 300g. friptură, 300 g. cartof, 150 de grame de broccoli, glutamină, BCAA, apă. Heath bea și o băutură energizantă chiar înainte de antrenament.

4 aport alimentar. Imediat după antrenament, beți un cocktail nutritiv proteic carbohidrat care conține aproximativ 60g proteine ​​și 80g carbohidrați.

5 aport alimentar . 300g. cotlet de curcan, 300g. orez, 150 g. broccoli, glutamină și apă. Phil Heath bea multă apă. În geantă sau în mașină puteți vedea întotdeauna o sticlă de apă. Beți apă cu fiecare masă, precum și între mese - acest lucru vă permite să accelerați metabolismul, să mențineți o stare musculară bună și plinătate.

6 aport alimentar. Cât despre dulce. Phil mănâncă cu greu bomboane. Poate fi doar un fruct sau o boabă, nu este deloc chifle, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri etc. 250 de grame de pește, 250 de grame de legume, glutamină, apă.

7 aport alimentar. Mulți oameni se așteaptă să vadă aici un caș sau doar o proteină de cazeină, dar nu. 250 g de carne, legume, glutamină și apă. Phil nu mănâncă carbohidrați înainte de culcare.

Total obținut: 450 g proteine, 500 carbohidrați, 60 g grăsimi.

Program de antrenament

Acest program a fost folosit de Phil până în 2007.

Luni (piept, presă)

Sunt utilizate toate exercițiile obișnuite pe mușchii pectorali. La sfârșitul antrenamentului, Phil Heath a lucrat în presă, dar folosind metoda sa.

  1. Presă pe bancă întinsă pe bancă cu o înclinație spre vârf (30 de grade): 3-4 seturi de 8-12 repetări,
  2. Apăsați barele sau ganterele de pe banca orizontală: 3-4 seturi de 8-12 repetări
  3. Informații despre mână în simulatorul «fluture». La punctul final al gamei, Phil ținea greutatea, maximiza mușchii și simțea contracția maximă. Faza negativă a mișcării a durat aproximativ 5 secunde.
  4. Exerciții pectorale în crossover .

Marți (cvadriceps, ischiori, musculatura gambei)

Fiecare săptămână a fost ciudată, adică, dacă în prima săptămână Phil Heath a început cu hamstrii, atunci în săptămâna următoare a început cu cvadricepsul.

  1. Ghemuituri cu o bară pe umeri sau crăpături pe simulatorul Smith: 4-5 seturi de 8-10 repetări.
  2. Apăsați pe simulator în picioare: 4 seturi de 8-10 repetări.
  3. Gakk-sit-up-uri în fața simulatorului: 4 seturi de 8-10 repetări.
  4. Extensia picioarelor așezate: 3 seturi de 20 de repetări.
  5. Buclă pentru picioare: 3 seturi de 20 de repetări.
  6. Îndoit un picior îndoit (pe simulator): 4 seturi de 8-10 repetări.
  7. Tracțiune statică pe picioarele drepte: 4 seturi de 8-10 repetări.
  8. Urcarea la șosete în simulatorul 3 se apropie, se face până la eșec.

Miercuri (retur)

  1. Strângerea unei aderențe largi: 5-7 plimbări pentru 10-12 repetări.
  2. Proiectul unei gantere pe înclinare: 3 abordări în 8-10 repetări.
  3. Trageți tija pe panta de 3-4 seturi de 20 de repetări (prima prindere directă 10, imediat 10 prindere inversă).
  4. Împingerea blocului inferior la centura așezată: 3 seturi de 10 repetări.
  5. Pulovere (diferite versiuni).

Joi (delturi, presă)

  1. Dumbbell Press Seat: 5 seturi de 10 repetări.
  2. Cultivarea cu gantere pe părți: 3-4 abordări, efectuate până la eșec (creșterea în greutate).
  3. Diluarea înapoi a mâinilor în simulatorul «pek-dec»: 4 seturi de 12 repetări.
  4. Ridică bara din fața ta: 3-4 seturi de 10 repetări.

Vineri (mâini)

  1. Haltarea în poziția bicepsului: 5 seturi de 10-12 repetări.
  2. Ridicați de la bară la biceps pe mașina Smith: 4 seturi de 10 repetări.
  3. Halterofilie biceps așezat pe bancă înclinată: 3 seturi de 10 repetări.
  4. Ridicați bara până la biceps (o metodă particulară de „21” este aceeași, dar există doar 30 de repetări).
  5. Extinderea mâinii blocului superior: 3-4 seturi de 30 de repetări (10 + 10 + 10 greutate scăzută de la 5 kg).
  6. Extinderea mâinilor cu o halteră în spatele capului: 3 seturi de 10-12 repetări.
  7. Mâna focalizată se flexează cu o halteră: 3 seturi de 10 repetări.
  8. Flotări pe bare sau apăsări similare pe simulator: 3 seturi de 10-12 repetări.
  9. »Ciocan«: 2-3 seturi de 10 repetări.

Antrenament de presă

Phil folosește următoarea schemă: Phil efectuează un set numit phil heath gigant, care include răsuciri obișnuite, picioarele picioarelor în bancă, picioarele în menghină și exercițiul foarfecă.

În fiecare mișcare, au fost efectuate 20-30 de repetări. În total, Phil a făcut 3-4 din aceste seturi.