nerecuperarea

An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Împărtășește Pierderea de kilograme și nerecuperarea lor: cinci sfaturi de care trebuie să ții cont în dieta ta

Abonați-vă la Jared

Când ținem dietă, unul dintre lucrurile care ne îngrijorează cel mai mult - pe lângă faptul că pierdem din greutatea de care avem nevoie - este să nu o revenim mai târziu. Mulți dintre noi am încercat numeroase diete minune, care promit să ne ajute să slăbim rapid și ușor și da, am reușit. cu toate acestea, în câteva săptămâni sau luni redobândim greutatea pierdută și chiar mai mult.

Dacă unul dintre scopurile tale pentru 2019 este să încerci să slăbești și să fii mai sănătos, este important să o faci într-un mod care să îți protejeze sănătatea, să îți schimbe obiceiurile și să poată rămâne la greutatea atinsă pentru totdeauna. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de o serie de lucruri atunci când urmați o dietă. Datorită acestor sfaturi vei slăbi și nu o vei recâștiga rămânând sănătos.

Pentru a face exerciții fizice

Este adevărat că exercițiul fizic, singur, fără o dietă care să ajute, nu ne face să slăbim. Cu toate acestea, însoțiți dieta cu sport este esențial pentru a slăbi mai eficient, pe lângă faptul că metabolismul nostru funcționează. Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care au făcut mișcare după o pierdere semnificativă în greutate au reușit să rămână pe greutate mai mult timp.

Motivul, într-adevăr, părea să fie metabolismul. Atunci când fac sport, metabolismul lor a reușit să nu încetinească, ceea ce i-a ajutat să ardă calorii mai eficient, pe lângă îmbunătățirea arderii caloriilor în repaus. Pe scurt, faceți sport continuu este esențial să nu recâștigăm greutatea pe care am pierdut-o.

Reduceți aportul nostru de carbohidrați simpli

Reducerea glucidelor - atât în ​​dietele noastre, cât și după ce am terminat dietele - poate fi benefică pentru a ne ajuta să ne menținem greutatea ideală. Motivul este simplu, o dietă săracă în carbohidrați simpli ne ajută să cheltuim mai multă energie, pe lângă faptul că ne este mai ușor să ne simțim sățioși și să avem mai puțină poftă de mâncare.

În plus, provoacă o eliberare mai mică de insulină, ceea ce ajută și la îmbunătățirea metabolismului nostru. Este important, da, că în momentul alegând reducerea sau moderarea aportului de carbohidrați, Să o facem în cazul specific al hidraților simpli. Acestea se găsesc în făină rafinată, în zaharuri, în produse de patiserie, în făină albă etc. Le putem schimba pentru carbohidrați complecși - deși fără a depăși nici unul - pe care îi putem găsi în făină integrală.

Reeducarea alimentelor

Un punct de bază pentru dietă care să te ajute să slăbești și să nu-l mai crești din nou este că nu faci dietă. Știu că sună contradictoriu, dar este important să fim clari cu privire la asta. Cel mai bun mod de a slăbi și de a nu-l recâștiga mai târziu este că nu luăm noua noastră dietă ca dietă, ci ca o schimbare a obiceiurilor.

Pentru aceasta, primul și cel mai esențial pas este că nu optăm pentru o dietă miraculoasă. Aceste sunt întotdeauna foarte restrictivi și imposibil de urmat pe termen lung și, prin urmare, nu îl vom putea folosi pentru restul vieții noastre. Cea mai comună recomandare este că optăm pentru o dietă precum Marea Mediterană (dar bine făcută), paleodieta sau o dietă bazată pe alimente reale.

Aceasta, în toate cazurile, înseamnă reducerea sau eliminarea consumului de zahăr adăugat, reducerea consumului de făină albă, eliminarea completă a consumului de alimente ultra-procesate și ne bazăm dieta pe fructe, legume și legume. Pe lângă reducerea consumului de carne, alegeți-le pe cele slabe, consumați leguminoase, semințe și cereale integrale. În plus, este de asemenea important să ne întoarcem la gătit mai mult acasă.

Reduceți nivelul de stres

Și vă veți gândi, ce legătură are stresul cu creșterea în greutate? Ei bine, deși poate surprinde, are multe de făcut Și o parte din vina este asupra hormonilor. Pentru început, stresul crește prezența glucocorticoizilor care, la rândul lor, ajută celulele precursoare ale grăsimilor să devină celule grase.

La aceasta se adaugă faptul că, în cazul unor persoane, suferința de niveluri ridicate de stres duce la o creștere a senzației de foame (ceea ce se numește foamea emoțională) și ne determină să mâncăm mai mult și într-un mod mai necontrolat. Prin urmare, dacă vrem să rămânem în siguranță la greutatea noastră ideală, este foarte important să învățăm gestionează-ne nivelul de stres.

Mergeți încetul cu încetul

Schimbările de obicei nu se întâmplă niciodată de la o zi la alta și încercarea poate provoca anxietate și stres - și știm deja ce se întâmplă cu stresul. Prin urmare, dacă vrem să slăbim pentru totdeauna și să nu o recâștigăm, este important să avem răbdare și să mergem puțin câte puțin.

Cu siguranță la început ne va costa mult să ne schimbăm obiceiurile și felul în care mâncăm. Una este să o faci o săptămână și alta este să o faci pentru totdeauna. Deci, trebuie să fim răbdători cu noi înșine., încorporează modificările încetul cu încetul și una câte una, și să nu ne pedepsim pe noi înșine atunci când ieșim din cale. Doar așa vom atinge obiectivul unei alimentații sănătoase pe viață.

Împărtășește Pierderea de kilograme și nerecuperarea lor: cinci sfaturi de care trebuie să ții cont în dieta ta