Exercițiul în loc să călătorești este o idee bună

Producătorii de bomboane și alte gustări au avut un an foarte bun, întrucât mulți oameni au cumpărat „gustări de conveniență” temeinic în perioada de carantină. Da, dar cum pierzi în greutate după aceea? Este păcat că ne lasă kilogramele în plus.

Nu există nicio îndoială că producătorii de bomboane și alte crocante delicioase s-au descurcat bine în 2020. În America de Nord, în special, vânzările de astfel de alimente au crescut, cu 16% mai mult vândute decât de obicei. Motivul este simplu: Datorită carantinei create de coronavirus, mulți oameni l-au cumpărat temeinic din delicatese care i-au făcut să se simtă mai bine.

Dar oamenii credeau că totul se va întâmpla în câteva săptămâni. Ei bine, epidemia se desfășoară de 8 luni și, pentru mulți, au pus câteva kilograme în plus. Potrivit unui sondaj Nutrisystem, 76 la sută dintre americani au câștigat în medie 7 lire sterline între martie și iulie 2020. Starea acasă a reprezentat o provocare serioasă pentru oameni.

pierderea

Fotografie de pe 123rf.com

„Oamenii se luptă cu stresul, plictiseala și le este foarte greu să se concentreze asupra schimbărilor stilului de viață, în timp ce se întâmplă atât de multe în jurul lor.” - El a spus Kristin Kirkpatrick, dietetician la Clinica Cleveland.

Dar carantina și șederea acasă au, de asemenea, beneficii care pot avea și un efect bun asupra pierderii de kilograme în plus. Dacă nu trebuie să mergeți la serviciu, timpul petrecut pentru navetă și călătorii va fi eliberat, și în asta te poți antrena, ieși la fugă, poți face exerciții de gimnastică acasă în siguranță.

„Unii oameni sunt stresați, spune el că situația de virus și carantină este cea mai rea pe care a întâlnit-o. Cu toate acestea, alții sunt de acord pentru că nu pot controla o mulțime de lucruri în zilele noastre, dar fac, se concentrează asupra acestui lucru. ”Dieteticianul a remarcat.

Perioada de ședere la domiciliu ne-a oferit ocazia să ne concentrăm pe ceva diferit de ceea ce am făcut până acum, iar „micile victorii” înseamnă mult pentru suflet. Asta face ca 2020 să fie puțin mai puțin rău.

Cum poți pierde kilograme în timpul carantinei?

Desigur, nu toată lumea are o metodă la fel de potrivită de slăbit. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care te pot ajuta să slăbești. Un lucru este sigur: o dietă complicată în timpul unei epidemii nu este convenabilă, deoarece poate implica obținerea unor mese speciale și pregătirea greoaie a alimentelor; acum poate fi dificil și împovărător.

Cu toate acestea, putem pune un mare accent pe alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate și somnul adecvat. Să vedem pașii.

1. Faceți pași mici. Toată lumea este stresantă într-un moment ca acesta, așa că nu ar trebui să ne lăsăm copleșiți, să începem cu pași mici. Să ne întrebăm: ce putem schimba acum? O idee bună pentru a începe, de exemplu, este postul intermitent, ceea ce înseamnă că mâncăm doar în anumite momente ale zilei.

2. Avem mai mult timp să gătim, așa că haideți să preparăm mâncăruri sănătoase acasă.. Dacă nu avem energie să sortăm rețete și să obținem ingrediente, putem prepara și alimente sănătoase din produse finite. Exemplele includ pui congelat, broccoli congelat și quinoa sau orezul brun gătit, din care se poate face deja o cină hrănitoare și potrivită.

3. Mănâncă conform unui program: nu vă hrăniți înainte și înapoi dacă scopul este de a pierde kilograme. Respectați programele cum ar fi pauzele de cafea și prânzul - aveți o structură pentru zi în ceea ce privește mesele și doar gustări în aceste perioade.

4. Luați în considerare postul intermitent. Chiar și o dietă mediteraneană sau cu conținut scăzut de carbohidrați necesită planificare și pentru mulți nu funcționează acum. Cu toate acestea, postul intermitent este simplu - nu trebuie să numărați calorii, dar puteți mânca câteva ore. Desigur, chiar și atunci, merită votate alimentele sănătoase, care sunt hrănitoare și valoroase. Chiar dacă nu mâncăm devreme dimineața și noaptea târziu, transportăm mai puține alimente în corpul nostru.

5. Fii vegetarian. Pe baza experienței americane, mulți oameni au devenit vegetarieni în timpul carantinei, încrezători că vor rămâne mai sănătoși și mai rezistenți. Experții spun că o dietă pe bază de plante ajută într-adevăr sistemul imunitar. De asemenea, mulți au reușit să slăbească, deși nu acesta era scopul.

Fotografie de pe 123rf.com

6. Nu consuma alcool! Poate doriți să închideți bara umedă. Nu numai că alcoolul este o risipă de exces de calorii, dar putem pierde și capacitatea de a regla un stil de viață sănătos. Dacă începem să bem băuturi alcoolice în timp ce gătim, nu ne va mai interesa ce mâncăm.

7. Pregătește-te în fiecare zi! Îmbracă-te corespunzător dimineața, alege haine care să încurajeze mișcarea, adică ajută la activitatea fizică și la scăderea în greutate. Orice te face să mergi la plimbare sau la jogging, alege-l!

8. Folosiți timpul petrecut călătorind până acum pentru a vă antrena. Dacă nu trebuie să stăm dimineața în autobuz, să ne mutăm. Avem mult mai mult timp pentru el decât înainte și este deosebit de bun pentru a pierde kilograme și pentru a ne simți minunat în timpul carantinei!