Alergi pentru sănătate și mai ales pentru a slăbi, dar nu poți lăsa în urmă kilogramele în plus? Există motive convingătoare pentru a revizui că nu reușiți la antrenament. Revizuim cum să faci o rutină eficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Un articol de Lorena Martínez.

odată

Primul lucru ar fi să mănânci mai puțin și mai bine. Consumul a cinci mese pe zi este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Cele trei și două gustări principale. Cheia, fără îndoială, este un mic dejun puternic. Acest lucru trebuie să aibă tot felul de substanțe nutritive și, mai ales, să urmărească proteinele care de obicei nu reușesc. Proteinele pot fi sub formă de lactate degresate (există studii care arată că lactatele conțin calciu care ne ajută să slăbim și să ardem grăsimi), ouă, ton sau somon. La miezul dimineții puteți lua o gustare sănătoasă pe bază de fructe. La prânz, dacă ești pasionat de paste sau orez, va fi cel mai bun moment să mănânci aceste alimente, întrucât vom avea toată după-amiaza să le ardem. La mijlocul după-amiezii, puteți alege mai multe fructe sau niște iaurt. Cina ar trebui să fie întotdeauna ușoară, dar cu un prim și un al doilea. Un exemplu ar putea fi o salată și, ca fel principal, un pește sau pui la grătar. Este o mare greșeală să mănânci doar iaurt sau fructe.

Proteinele te mulțumesc și te ajută să eviți gustările după cină. De asemenea, vrem să evidențiem importanța iaurtului. Dacă primul aliment al mamiferelor este laptele matern, iaurtul este alimentul care seamănă cel mai mult cu acesta. Iaurtul este bogat în calciu pentru oasele tale și pentru a preveni osteoporoza, conține proteine ​​de înaltă calitate biologică pentru mușchii care aleargă, pe lângă vitaminele B pentru a îmbunătăți metabolismul. De aceea este un aliat excelent pentru persoanele cărora le place să practice alergatul și, de asemenea, caută să slăbească odată cu acesta.

Iaurtul este, de asemenea, mai digestiv decât laptele, deoarece lactoza și grăsimile sunt predigestate și are grijă de sănătatea intestinală și de apărarea dvs., deoarece este un aliment viu sau probiotic, deoarece conține bacterii benefice, cum ar fi Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus, pentru a menține flora bacteriană proprie.

Ore de exercițiu

Dacă îți place să te antrenezi la prima oră dimineața, trebuie să faci o cină energică pentru a ieși fără micul dejun și, în acest caz, ai putea avea paste sau orez. Dacă vă place să vă antrenați la prânz, îmbunătățiți gustarea de dimineață. Încercați să o luați la aproximativ 11:00, dacă intenționați să vă antrenați în jurul orei 14:00. Puteți alege un iaurt degresat cu musli și să aveți o banană cu 30 de minute înainte de antrenament. Dacă vă place să vă antrenați noaptea sau nu aveți altă opțiune, de la ora 19:00, mâncați normal și la ora 17:00 luați gustarea sănătoasă care a fost comentată.

În ceea ce privește exercițiile fizice, sunt recomandate cinci antrenamente săptămânale pe care o poți alterna.
Se compune din trei lăstari foarte lent de o oră, care vor servi pentru a învăța corpul să scoată grăsimea. Dacă purtați un monitor cardiac, ceea ce este foarte recomandat, ar trebui să fiți peste 70% din ritmul cardiac maxim.

Celălalt antrenament alternativ va consta în două curse mai scurte, nu mai mult de 45 de minute, pe care le puteți face cu un ritm mai mare între 70 și 80%. În acest fel, veți arde carbohidrați, care altfel s-ar putea transforma în grăsimi. Recomandăm alergarea constantă pentru a arde mai multe calorii.

De asemenea, puteți alege haine care să vă ajute circulația și chiar să vă ajute să pierdeți conturul. Există din ce în ce mai multe mărci specializate în acest tip de îmbrăcăminte sportivă. De la manșete pentru fața interioară a brațelor, până la brâuri care fac transpirația mai intensă și astfel pierd mai multe grăsimi.

În ceea ce privește aspectul dvs., pariați pe culorile fluor. Anul acesta sunt foarte la modă și, de asemenea, vă vor face mai ușor să vă vedeți și să prevină eventualele accidente dacă alergați în locuri cu vizibilitate mai slabă sau, dacă este noaptea. Practicarea sportului întotdeauna face ca pielea și corpul nostru să arate mai bine.