măsuri

În martie 2017, Societatea spaniolă de nutriție comunitară (SENC) a prezentat noile linii directoare dietetice, unde puteți găsi piramida alimentației sănătoase, piramida de hidratare sănătoasă și piramida alimentației sănătoase pentru vârstele școlare.

Aceste noi ghiduri au fost scrise de peste 100 de experți în sănătate și nutriție 4, pentru a sfătui obiceiurile sănătoase pe care populația ar trebui să le urmeze în fiecare zi.

Ce putem găsi în această piramidă de alimentație sănătoasă?

Zona inferioară a piramidei.

  • Exercițiu fizic: una dintre recomandările principale este să faci sport cel puțin 60 de minute în fiecare zi.

  • Echilibrul emoțional: starea sufletească poate afecta direct ceea ce mâncăm, așa cum o consideră SENC și de aceea a fost introdus ca punct cheie al piramidei.

  • Bilanț energetic: trebuie să existe un echilibru între ceea ce mâncăm și ceea ce ardem pe parcursul zilei.

  • Tehnici culinare sănătoase: aburit, la grătar sau fiert este întotdeauna recomandat, spre deosebire de prăjit.

  • Beți apă: rămâneți hidratat cu cel puțin 4-6 pahare de apă pe zi.

Zona mijlocie a piramidei - Aici putem vedea alimentele pe care ar trebui să le luăm zilnic. Varietatea alimentelor este excelentă, dar se recomandă includerea lor în dietă de mai multe ori pe săptămână:

  • De la 3 la 4 pe zi: fructe, legume și legume, care este recomandat să se consume zilnic.

  • De la 2 la 3 pe zi: paste, orez, pâine sau cartofi care sunt considerați a fi consumați zilnic într-o proporție variabilă în funcție de activitatea fizică pe care o faceți, deoarece sunt carbohidrați cu o contribuție mare de energie. Produsele lactate se află și în acest grup alimentar.

  • 1 până la 3 pe zi: ouă, carne slabă sau albă, pește, leguminoase sau nuci.

Zona superioară a piramidei - Aceste alimente sunt cele care ar trebui consumate ocazional și cu moderare. În acest grup veți găsi carne roșie, cârnați și carne procesată.

Consumul de alcool este, de asemenea, luat în considerare în această piramidă, ocazional și moderat, numai pentru adulți. În plus, încununând piramida veți vedea consumul de suplimente nutritive menționat, dar întotdeauna sub supravegherea și monitorizarea medicului dumneavoastră sau a unui profesionist din domeniul sănătății.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție și viață sănătoasă, trebuie doar să ne urmăriți pe rețelele noastre sociale de pe Facebook și Twitter.